តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់កូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកគិតថា របបអាហារដែល មាន ជាតិកូលេស្តេរ៉ូលតិចតួច ត្រូវតែមានសាច់គ្មានសូមគិតម្តងទៀត។ ជាការពិតណាស់ការជ្រើសរើសសាច់មួយចំនួនគឺមានជាតិកូលេស្តេរ៉ូលខ្ពស់និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត, អ្នកផ្សេងទៀតមិនមាននិងអាចចូលក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ សាច់ក្រហមក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជាវីតាមីន B ជាតិដែកនិងស័ង្កសី។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលសាច់ក្រហមក្នុងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុលទាបរបស់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអំពីសាច់ដែលអ្នកជ្រើសរើស។
ជៀសវាងសាច់គោស្តង់ដារសាច់គោសាច់សត្វសាច់សត្វនិងអាហារសាច់កែច្នៃ (ឧ។ សាច់ក្រកឆ្កែក្តៅនិងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់) ដែលអាចខ្ពស់នៅក្នុងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកូឡេស្តេរ៉ូល។ សាកល្បងការផ្លាស់ប្តូរអាហារបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយរៀបចំផែនការខ្យល់!
សុខភាពបេះដូង - ដោះដូរ
- ប្តូ រប៊ឺហ្គឺសាច់គោ បន្លែឬបឺហ្គឺប៊ឺស។ ឬដើម្បីបង្កើតប៊ឺហ្គ័រសាច់គោដែលមានសុខភាពល្អចូរជ្រើសរើសយកសាច់គោដីឥដ្ឋដែលគ្មានខ្លាញ់ចំនួន 90% និងធ្វើឱ្យស្លាយមានទំហំតូចជាងមុន។ អតិបរមាក្នុងមួយការបម្រើ។ គូជាមួយដំឡូងជ្វាដំឡូងបារាំងផ្អែម ៗ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អលើប៊ឺហ្គ័រនិងបន្លែបុរាណ។
- ផ្លាស់ប្តូរ ការញ៉ាំសាច់អាំងដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជាពពួកកំប៉ុងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងសាច់ដុំនិងឆ្អឹងជំនីស្រទាប់សាច់ដុំសំពត់រង្វង់មូលឬជុំបាត។ ការកាត់បន្ថយទាំងនេះគឺមានកម្រិតទាបនៅក្នុងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត, កាឡូរីនិងកូឡេស្តេរ៉ុល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, រកមើលពាក្យ "ជម្រើស" ឬ "ជ្រើស," ជាជាង "នាយករដ្ឋម," ដែលមាននិន្នាការសញ្ញានៃការកាត់បន្ថយ fattier ។
- ផ្លាស់ប្តូរ សាច់គោឬភ្លៅមាន់ នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ - ឆ្មាព្យាយាមតេស្ត, ស៊ីនីតនិងតៅហ៊ូ។ ជំនួសបន្លែទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិប្រូតេអ៊ីននិងងាយស្រួលយករសជាតិនៃទឹកជ្រលក់និងរសជាតិដែលបានប្រើនៅក្នុងការរៀបចំរបស់ពួកគេ។ ការបន្ថែមជម្រើសគ្មានសាច់ដើម្បីការបង្វិលប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ឆ្លាតវៃសម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- ប្តូរ សាច់គោ ប្រពៃណីសម្រាប់ការថយចុះនេះកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ូលជំនួសពីបុរាណ: សាច់គោគ្មានខ្លាញ់។
- សូមផ្លាស់ប្តូរ meatloaf សម្រាប់ meatloaves សាច់មាន់ខ្នាតតូចនិងបំពេញដែលនៅសល់នៃចានរបស់អ្នកជាមួយបន្លែស្លឹកពណ៌បៃតងដែលមានពណ៌បៃតងខ្មៅងងឹតដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ, បន្លែបៃតងនិង spinach និងការបម្រើតូចមួយនៃម្សៅមានសុខភាពល្អ (ដូសឬដំឡូងដុតនំតូចមួយឧទាហរណ៍) ។
- ប្តូរ សាច់គោសាច់មានសាច់គ្រាប់សាច់មាន់ ទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតចេញពីអាហាររបស់អ្នក។ គូជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាឡីទាំងមូលនិងបន្ថែមបន្លែច្រើនតាមដែលអ្នកអាចសម! (ខ្ទឹមបារាំងខាត់ណាខៀវ, ម្ទេសបៃតងនិងក្រហមនិងផ្សិតធ្វើបានល្អ) ។
ខណៈពេលដែលការផ្តួចផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរម្ហូបអាហារបែបនេះអាចធ្វើការងារខ្លះៗប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមស្តុកទុកទូរទឹកកករបស់អ្នកនិងបញ្ជីគ្រឿងទេសរបស់អ្នកជាមួយសាច់ចៀមដែលគ្មានខ្លាញ់សុខភាពនិងជំនួសសាច់។ ជំនួសសាច់នៅក្នុងរូបមន្តដែលអ្នកចូលចិត្តរបស់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកជាមួយនឹងជម្មើសជំនួសកូលេស្តេរ៉ូលទាបទាំងនេះហើយអ្នកនឹងឃើញថាសាច់ដុំទាំងនេះអាចឱ្យអ្នកច្រលំកូឡេស្តេរ៉ូលបានដោយមិនចាំបាច់លះបង់រសជាតិ។