ប្រសិនបើថ្មីៗនេះអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងណាស់។ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេ។ ដំណឹងល្អនោះគឺថាខណៈពេលដែលជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះអ្នកអាចរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពធម្មតានិងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សមាសធាតុសំខាន់ៗដើម្បីទទួលបានជោគជ័យគឺការជម្រុញការគាំទ្រការរៀបចំផែនការនិងការរស់នៅ។ ក្នុងចំណោមធាតុសំខាន់ទាំងពីរនេះរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយគឺការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
វាគឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក: "នៅពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្នកជក់បារីដែលមានជម្ងឺ HgbA1c រួចទៅហើយជិតគោលដៅ (ឧទាហរណ៍ <7,5%) អាចត្រូវបានផ្តល់ឱកាសក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅក្នុងរយៈពេលពី 3 ទៅ 6 ខែមុន ការអនុវត្តឱសថសាស្ត្រ (ជាធម្មតាគឺថ្នាំ metformin) "។
នេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម A1c ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញមានជិត 7,5% នោះជម្រើសនៃការព្យាបាលដំបូងអាចជារបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 3 ទៅ 6 ខែមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាំ។ ប៉ុន្តែដោយសារការសម្រកទម្ងន់របបអាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកប្រហែលជាអាចកែប្រែឬឈប់ប្រើថ្នាំរបស់អ្នក ទាំងអស់គ្នា។ នោះគឺជាសេចក្តីថ្លែងដ៏សំខាន់។ អ្នកជំងឺដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថ្មីៗបាត់បង់ទំងន់និងឈប់ប្រើថ្នាំ។ វាអាចទៅរួច។ ដាក់គំនិតរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរចាប់ផ្តើមពីណា?
យកវិធីព្យាបាលដែលផ្តោតលើអ្នកជំងឺ
មិនមានមនុស្សពីរនាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានគេព្យាបាលដូចគ្នា។
ហេតុអ្វី? ពីព្រោះយើងទាំងអស់គ្នាមានទម្លាប់ខុសគ្នាកាលវិភាគការងារចំណង់ចំណូលចិត្តម្ហូបអាហារជាដើម។ វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នករកឃើញផែនការល្អបំផុតដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ ហាងឆេងគឺអ្នកនឹងមាន "ប៉ូលីសម្ហូបអាហារ" ដ៏អស្ចារ្យដែលព្យាយាមប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។ អ្នកក៏អាចលឺពត៌មានដែលមានភាពផ្ទុយគ្នាច្រើនដែរដូចជាអ្នកមិនអាចបរិភោគ ផ្លែឈើ ដែលជារឿងធម្មតាទេ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបាន ការអប់រំ ពី ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ពីអ្នកជំនាញដែលទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណដូចជាអ្នកអប់រំទឹកនោមផ្អែមដែលបានទទួលការបញ្ជាក់ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងផ្លូវ។ ទទួលបានការអប់រំអំពីរបៀបបង្កើតអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងផែនការហាត់ប្រាណ។
ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក
ការស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អនិងមាននិរន្តភាពក្នុងការទទួលទានគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការថែទាំសុខភាព។ មនុស្សភាគច្រើននឹងទទួលបានភាពជោគជ័យបន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយចំនួនប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេបញ្ឈប់ "ការតមអាហារ" ពួកគេទទួលបានទំងន់ទាំងអស់ត្រឡប់មកវិញបូកបន្ថែមទៀត។ អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងត្រូវប្រាកដ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺការជួបជាមួយគ្រូអប់រំទឹកនោមផ្អែមឬអ្នកឯកទេសរបបអាហារដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតផែនការដ៏ល្អបំផុតមិនថាវាជាជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបកាល់ស្យូមដែលមានការប្រែប្រួលឬរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រឹមត្រូវនោះការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតមានសារសំខាន់ដោយសារ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនបំផុត។
កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាផ្លែឈើទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោម្សៅសណ្ដែកបាយបន្លែដំឡូងជ្វាពោតនិងអាហារស្ករ (ខូឃីនុយស្ករគ្រាប់និងការ៉េម) ។ ការមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាថ្មីម្តងទៀតនោះទេប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវក្នុងបរិមាណសមរម្យ។
ការកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលយកភាពតានតឹងចេញពីលំពែង, បាត់បង់ទំងន់, បង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
មនុស្សភាគច្រើនហាក់ដូចជាធ្វើបានល្អបំផុតជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាហារថ្ងៃត្រង់មាន ជាតិវិទ្យុសកម្មខ្ពស់ និងអាហារពេលល្ងាចដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមានតុល្យភាព។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមគិតអំពីចានរបស់អ្នក។ ប្រើចានតូចជាងមុននិងធ្វើឱ្យ 1/2 នៃបន្លែម្សៅដែលមិនមែនជាម្សៅរបស់អ្នក (salad, broccoli, spinach, asparagus, ល), 1/4 នៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នក (សាច់មាន់ពណ៌សសាច់គោត្រីសាច់គ្មានខ្លាញ់) និង 1 / 4 នៃចានរបស់អ្នកដំឡូងបារាំងផ្អែម - ស័ង្កសីផ្អែមសណ្តែក quinoa, barley, bulgar ជាដើម។
តើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានពិព័រណ៍ល្អជាមួយរចនាសម្ព័នឬ? តើអ្នកត្រូវការផែនការរបបអាហារដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធឬតើអ្នកនឹងមានសុទិដ្ឋិនិយមលើការប៉ាន់ប្រមាណផ្នែកដែលមានឈ្មោះថាការអាននិងការរៀនសូត្រអំពីអាហារដែរឬទេ? តាមមធ្យោបាយណាមួយអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដាក់ចំណីអាហារជាមួយគ្នា។ អ្នកអាចដាក់ចំណីអាហារ សាមញ្ញ ជាមួយ គ្រឿងផ្សំសាមញ្ញ ។
ទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរ
កុំបញ្ឈប់ការអាន - មិនចាំបាច់មានន័យថានឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមគ្រាន់តែផ្លាស់ទី បន្ថែមទៀត ។ លំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន (ដែលអាចជួយផ្លាស់ទីស្ករទៅកោសិការបស់អ្នក) និងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើននោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរហើយអ្នកនឹងកាន់តែឆ្លាតវៃក្នុងការដុតកាឡូរី។
ជីវិតរវល់ហើយរកពេលហាត់ប្រាណអាចមានភាពរឹងមាំប៉ុន្តែសារៈសំខាន់នៃការផ្លាស់ប្តូរមិនអាចមានភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់ទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់អង្គុយនៅតុមួយពេញមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីទទួលបានការជម្រុញខ្លួនសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ។ ដាក់ខ្មៅដៃក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចូលក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នកដូចជាអ្នកនឹងកំណត់កាលបរិច្ឆេទអាហារថ្ងៃត្រង់ - ធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តមួយ។ ធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងគោលបំណងដើម្បីវាយប្រហារគោលដៅចុងក្រោយនៃ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់រាង្គកាយ, ការតស៊ូនិងភាពបត់បែន។ ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតគឺត្រូវចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។
ផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់កម្រិតមធ្យម
មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលមនុស្សវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺដោយសារតែទម្ងន់លើស។ នៅពេលអ្នកផ្ទុកទម្ងន់លើសរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករពីឈាមទៅកោសិការបស់អ្នកដើម្បីប្រើថាមពលដោយសារតែកោសិការបស់អ្នកមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអ័រម៉ូនដែលដើរតួជា "gatekeeper" ។ វាបើកទ្វារដូច្នេះស្ករអាចចូលក្នុងកោសិកា។ នៅពេលដែលកោសិការបស់អ្នកមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនជាតិស្ករមិនអាចចូលទៅក្នុងកោសិកាហើយជំនួសវិញនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ ដោយការបាត់បង់ទម្ងន់របស់អ្នកប្រហែល 5-10% អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកបាន។
សាកល្បងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយមិនប្រើថ្នាំណាមួយអ្នកប្រហែលជាមិនឃើញហេតុផលណាមួយដើម្បីធ្វើតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែការធ្វើតេស្តជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមពិតជាអាចដើរតួជាអ្នកបើកភ្នែកនិងជាឧបករណ៍លើកទឹកចិត្តសម្រាប់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនិងធ្វើចលនា។
អ្នកមិនចាំបាច់សាកល្បង 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែអ្នកមានបំណងចាប់ផ្តើមសាកល្បងពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការតមអាហារជំនួស (នៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលអ្នកមិនបានញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង) និងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ ប្រើលេខរបស់អ្នកដើម្បីកែសម្រួលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកនិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកខ្លះនេះគឺជាឧបករណ៍ល្អ (ប្រសើរជាងទំហំ) ដែលប្រើសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្ត។ ស្អប់ម្ជុល? អ្នកមិនត្រូវខ្លាចទេ។ ម្ជុលនៃថ្ងៃនេះគឺស្តើងនិងស្រួចដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
ប្រភព
Inzucchi, Silvio, et ។ al ។ ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2: សេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់មជ្ឈមណ្ឌលអាមេរិកខាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ADA) និងសមាគមអឺរ៉ុបសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺទឹកនោមផ្អែម (EASD) ។ ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម