គ្រាប់ចុចដើម្បីរស់នៅផ្ទះបាយ
នៅពេលដែលអ្នកមាន ជំងឺ fibromyalgia ឬ រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃការ ចម្អិនអាហារបង្កបញ្ហាជាច្រើន។ ការឈរនៅក្នុងផ្ទះបាយអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ បញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំរយៈពេលខ្លីនិងកិច្ចការច្រើនធ្វើឱ្យវាពិបាកធ្វើតាមជំហាននៃសូម្បីតែរូបមន្តសាមញ្ញមួយ; ហើយវាជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានការខកចិត្តនិងការគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងដំណើរការទាំងមូល។
វាអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យជៀសវាងវាទាំងអស់គ្នាប៉ុន្តែវាមិនប្រាកដនិយមសម្រាប់យើងភាគច្រើនទេ។ ឈឺឬមិនឈឺយើងត្រូវញ៉ាំ។ ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះត្រូវការរបបអាហារពិសេសឬយ៉ាងហោចណាស់មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលយើង បរិភោគមានសុខភាពល្អ ចម្អិនអាហារគឺមានសារៈសំខាន់។
ជាសំណាងល្អមានច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនអាហារនិងបន្ធូរភាពតានតឹងលើខ្លួនរបស់អ្នក។
1 -
ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវមិនមែនឧបករណ៍ផ្ទះបាយទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើគ្នាទេ។ ពួកគេខ្លះងាយស្រួលក្នុងការក្តាប់ពីអ្នកដទៃហើយមួយចំនួននៃពួកគេអាចធ្វើការងារបានយ៉ាងងាយស្រួល។
អ្នកអាចស្វែងរកវត្ថុដែលមានតម្លៃសមរម្យដូចជាជ័រកៅជ្រោមនិងវាស់កែវដែលមានដាប់ទ្រនាប់រឺក៏គ្រឿងគ្រប់គ្រង។ អ្នកទាំងនោះអាចរារាំងដៃរបស់អ្នកកុំឱ្យចេញលឿននិងកាត់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើការងារសាមញ្ញ។
មានពេលវេលាដ៏លំបាកក្នុងការបើកពាងនិងដប? ម្រាមដៃកៅស៊ូស្តើងអាចជាជំនួយដ៏ធំដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់ល្អប្រសើរជាងមុននៅលើគម្រប។ វាក៏មានឧបករណ៍បើកពាងដែលមានរាង "V" ដែលមានរាងដូចសំបុកដុះនៅលើចង្អុរ។ មួយចំនួនត្រូវបានគេធ្វើដោយដៃហើយអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានគេដាក់នៅក្រោមទូដាក់ចានដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រើដៃតែមួយប៉ុណ្ណោះ។
កាំបិត Sharp ក៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការរក្សាទុកថាមពល។ ក៏ប៉ុន្ដែមនុស្សល្អ ៗ មានតម្លៃថ្លៃណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពទិញកាំបិតល្អចូរព្យាយាមវិនិយោគលើដែកថែបឬជញ្ជីងដែលអាចរក្សាគែមល្អ។
ឧបករណ៍ចង្ក្រានដូចនេះគឺជាវត្ថុដ៏អស្ចារ្យដើម្បីសុំជាអំណោយជាពិសេសពីមនុស្សដែលងាយស្រួលក្នុងផ្ទះបាយហើយប្រហែលជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលជួយពួកគេ។
2 -
រក្សាទុកវាស្រួលតាមដែលអាចធ្វើបានសូមព្យាយាមរក្សាទុកនូវអ្វីដែលអ្នកប្រើច្រើនដែលអ្នកអាចរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ជាឧទាហរណ៍នៅពេលស្លាបព្រានិងស្លាបព្រានៅលើក្រឡុកអ្នកត្រូវចំណាយពេលតិចណាស់ដើម្បីចាប់យកវានៅពេលអ្នកត្រូវការវា។ ប្លុកកាំបិតគឺជាគំនិតដ៏ល្អផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងទំនេរក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងយល់ពីវត្ថុដូចជាគ្រឿងបន្លាស់ផ្សែងឬគ្រឿងបន្លាស់ម៉ាញ៉េទិកសម្រាប់កាំបិតដែលអាចនៅពីលើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកទុកឱ្យត្រជាក់។
អ្នកក៏នឹងមិនសូវខកចិត្តដែរប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់ជីករើតាមថតដែលកំពុងស្វែងរកឧបករណ៍របស់អ្នក។
3 -
បង្រួមអប្បបរមាការលើកជង់នៃផើងនិងចានឬចានលាយកញ្ចក់អាចទទួលបានលឿន។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់លើកអ្វីៗទាំងអស់ឱ្យខ្ពស់ជាងទេអ្នកប្រហែលជាចង់មើលទៅដាក់ធ្នើរដូច្នេះអ្នកអាចទុកវាដោយឡែកឬក្នុងជង់ខ្លី។
វាមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការជំនួសចានកញ្ចក់ជាមួយនឹងផ្លាស្ទិចដែលមានទម្ងន់តិចជាង។
ពិចារណាពីទម្ងន់នៃវត្ថុដូចជាចានចានវ៉ែនតានិងកាហ្វេផងដែរ។ វាអាចជួយជំនួសពួកវាដោយសារធាតុស្រាល ៗ ស្រាល ៗ ។
4 -
ខ្ពស់និងទាបនៅពេលដែលអ្នកត្រូវរកអ្វីដែលត្រូវបានរក្សាទុកខ្ពស់ឬទាបសូមព្យាយាមប្រើឧបករណ៍ដែលកាត់បន្ថយទំហំដែលអ្នកត្រូវពត់រាលដាលនិងតុល្យភាព។
កៅអីផ្ទះបាយមានភាពងាយស្រួលប៉ុន្តែពួកគេអាចមានភាពឆ្គងក្នុងការបើកនិងបិទ។ ផ្សំថាជាមួយនឹងការវិលមុខនិងវាអាចធ្វើឱ្យមានគ្រោះមហន្តរាយ។
លាមកដែលមានទម្ងន់ស្រាលនិងរឹងមាំគឺជាជម្រើសប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការទទួលបានអ្វីដែលអ្នកមិនអាចទៅដល់។ ជំហានពីរឬបីតូចមានសុវត្ថិភាពជាងការឡើងលើកៅអី។ ទំហំនិងរចនាប័ទ្មជាច្រើនអាចរកបានដែលអាចរអិលចូលទៅក្នុងបន្ទប់ដែលនៅជិតទូរទឹកកករបស់អ្នកឬនៅខាងក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។
អ្នកក៏អាចទិញដំបងដែលដំបងវែងដែលអាចជួយអ្នកទទួលបានទំនិញពីធ្នើរខ្ពស់ឬទាបឬក៏រើសយកវត្ថុផ្សេងៗពីលើកំរាលឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចុះក្រោមតិចៗការអង្គុយឬជង្គង់ជាទូទៅល្អជាងការពត់កោង។ ចូរស្ដាប់ពីការនិយាយរបស់រាងកាយអ្នកហើយបន្ថយអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
5 -
យកសន្លាក់ចេញពីជើងរបស់អ្នកការឈរលើកំរាលរឹងនៅពេលដែលអ្នកចំអិនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ជើងនិងអស់កម្លាំង។ មានហេតុផលដ៏ល្អដែលមេចុងភៅជំនាញពាក់ស្បែកជើងល្អ ៗ និងឈរលើកៅស៊ូ។
ការបំពាក់សម្ភារៈផ្ទះបាយរបស់អ្នកជាមួយកំរាលឬកម្រាលព្រំនិងពាក់ស្បែកជើងឬស្បែកជើងស្បែកនៅពេលដែលអ្នកចំអិនធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាធំ។
សម្រាប់ភារកិច្ចដែលរក្សាអ្នកនៅកន្លែងមួយសម្រាប់រយៈពេលជាងពីរបីនាទីដូចជាកាត់បន្លែឬការងាររៀបចំដទៃទៀតសូមព្យាយាមអង្គុយនៅតុឬអាហារពេលព្រឹក។
6 -
រក្សាតាមដានអ្វីដែលជាបន្ទាប់សូមអរគុណចំពោះ ខួរក្បាល និង បញ្ហាចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់ យើងជាទូទៅយើងត្រូវយោងទៅលើរូបមន្ត (ឬប្រអប់) ច្រើនជាងមនុស្សភាគច្រើន។ អ្នកមិនចង់មានខ្លាញ់ឬបង្វិលដើម្បីមើលវាដូច្នេះវាអាចជួយឱ្យមានអ្នកកាន់ល្អ។
ហាងលក់តាមផ្ទះជាទូទៅផ្ទុកអ្នកកាន់សៀវភៅចម្អិនអាហារដែលនឹងរក្សាសៀវភៅឱ្យត្រង់, បើកទៅទំព័រខាងស្ដាំនិងងាយមើលឃើញ។
សម្រាប់ប័ណ្ណរូបមន្តឬបំណែកនៃក្រដាសសូមរក្សាទុកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីខ្ទាស់វាទៅប្រអប់មួយឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលនឹងរក្សាវានៅកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរូបមន្តនៅលើទូរស័ព្ទឬថេប្លេតឆ្លាតវៃចូររកវិធីមួយដើម្បីបង្កើតវាឡើង។ មានឧបករណ៍តូចៗជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់នោះហើយករណីខ្លះកើនឡើងទ្វេដងផងដែរ។
អ្នកអាចរកឃើញកម្មវិធីដែលអានរូបមន្តចេញខ្លាំងហើយប្រសិនបើវាដំណើរការល្អសម្រាប់អ្នកនោះល្អ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននៃពួកយើងមានបញ្ហាច្រើនជាងការបង្រៀនមាត់ជាជាងការសរសេរមួយដូច្នេះវាប្រហែលជាមិនមែនជាដំណោះស្រាយល្អនោះទេ។
7 -
រៀបចំមុននឹងចាប់ផ្ដើមតើអ្នកស្ថិតនៅចំកណ្តាលអ្វីខ្លះនៅពេលដែលអ្នកដឹងខ្លួនថាអ្នកបានចេញពីគ្រឿងផ្សំឬអ្នកមិនអាចស្វែងរកវត្ថុដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលបន្ទាប់?
នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងធ្វើតាមការណែនាំអ្វីមួយអាចបង្កឱ្យមានការ ព្រួយបារម្ភការ យល់ច្រឡំនិងការមិនសប្បាយចិត្តដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកឬមិនអាចធ្វើទៅបាន។
ដើម្បីកុំឱ្យវាកើតឡើងចូរយកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលចាំបាច់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារហើយរៀបចំវាតាមលំដាប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។
ក៏ត្រូវយកចេញនូវកែវនិងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវការដូច្នេះអ្នកដឹងពីកន្លែងដែលពួកគេមាន (ហើយអ្នកដឹងថាពួកគេមិនអង្គុយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចានបាយកខ្វក់) ។
8 -
រក្សាវាសាមញ្ញជារឿយៗយើងមិនមែនជាអ្នកពហុភារកិច្ចដ៏ល្អបំផុតទេដូច្នេះអ្វីមួយដែលអាចធ្វើឱ្យយើងរាំងស្ទះដល់ផ្ទះបាយបានលឿនជាងអ្វីៗទាំងអស់ដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលតែមួយ។ សូមព្យាយាមមិនជួសជុលអ្វីដែលត្រូវការការរំពុះនេះខណៈពេលដែលការលោតនិងការលាយធាតុទីបីសម្រាប់ពេលវេលាពិតប្រាកដមួយវាងាយស្រួលពេកក្នុងការបាត់បង់បទរញ៉េរញ៉ៃអ្វីមួយហើយបញ្ចប់ការខូចខាតនៅពេលវាចប់។
វាអាចជាគំនិតល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតជាសំខាន់លើផ្នែកមួយនៃអាហារពេលល្ងាចនិងធ្វើឱ្យសល់មានភាពងាយស្រួលនិងមុនពន្លឺឬមិនរួច។ ឧទាហរណ៍សាឡាត់ឬបន្លែឆៅជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឡើងដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតនៅលើនិយាយថាប្រូតេអ៊ីនឬម្ហូបចំហៀងមួយដ៏អស្ចារ្យ។
9 -
ចងចាំការភ្នាល់របស់អ្នក!សូមកុំភ្លេច ល្បឿនក្នុង កំឡុងពេលចម្អិនអាហារ! នៅពេលអាចធ្វើបាន:
- ធ្វើការសម្រាប់ពីរបីនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពីរបីនាទី
- សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរភារកិច្ចរបស់អ្នកពោលគឺប្រសិនបើអ្នកមានកិច្ចការជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវធ្វើសូមកុំធ្វើវាឱ្យអស់។
- នៅពេលត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកឬព្រឹត្ដិការណ៍ធំ ៗ សូមផ្តល់ពេលវេលាច្រើនថែមទៀតហើយរៀបចំអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនពេលដូច្នេះអ្នកមិនព្យាយាមធ្វើវាទាំងអស់នៅពេលតែមួយ។