គន្លឹះក្នុងការបង្ការកុំឱ្យមានជំងឺមហារីក

គ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក

ដូចដែលឈ្មោះបានលើកឡើងថាជំងឺឌីសស្តាយគឺភាគច្រើនជាដំណើរការដែលទាក់ទងទៅនឹងវ័យដែលកើតមាននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលខ្នើយដែលស្រូបយកឆ្អឹងដែលស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងខ្នងនៅជិតគ្នា (ឆ្អឹង) កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

DDD ជាទូទៅត្រូវបានគេសំដៅទៅជាព្រឹត្តិការណ៍ដំបូងនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមួយដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់និងផលវិបាកដែលអាចកើតមានដូចជា ជំងឺឆ្អឹងខ្នង ។

ខណៈពេលដែលការបង្ការមិនអាចទៅរួចតាមបច្ចេកទេសមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់មានការវិវត្តតិចតួចបំផុតនៃការផ្លាស់ប្តូរខួរឆ្អឹងខ្នងអ្នក អាច អនុវត្តការជួសជុលរបៀបរស់នៅដើម្បីជួយពន្យឺតការចាប់ផ្តើមនៃបញ្ហាដ៏ឈឺចាប់នេះ។

គន្លឹះក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺថាសថយចុះឡើង

ជាដំបូងនិងសំខាន់បំផុតវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាការអនុវត្តការជួសជុលរបៀបរស់នៅ នឹង មានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅលើផ្នែករបស់អ្នក។

នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, មិនមានថ្នាំគ្រាប់នៅទីនោះដែលនឹងគ្រាន់តែរារាំង DDD របស់អ្នក។ គន្លឹះក្នុងការបន្ថយល្បឿនដែលការផ្លាស់ប្តូរខួរឆ្អឹងខ្នងមានការប្រែប្រួលតិចតួចគឺដោយសារតែការលេបថ្នាំគ្រាប់និងច្រើនទៀតអំពីការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលអាចធ្វើទៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ផ្សេងៗទៀត។

ដែលនិយាយថាឱសថបំប៉ននិងឱសថដែលពង្រឹងនិង / ឬផ្គត់ផ្គង់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាទូទៅ អាច ដើរតួក្នុងការថែរក្សាភាពសុចរិតនៃឌីខនឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ យើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីរឿងនេះនៅពេលក្រោយនៅក្នុងអត្ថបទ។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់អំពីរបៀបក្នុងការជៀងរារាំងជំងឺឌីសនៅក្នុងដបនោះកុំភ័យខ្លាច។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងពិនិត្យមើលការអនុវត្តល្អបំផុតដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពឆ្អឹងកងរបស់អ្នកទាក់ទងនឹង DDD ។

រស់នៅក្នុងជីវិតសកម្មនិងរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សួរអ្នកឯកទេសឆ្អឹងខ្នងអំពីរឿងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្ការកុំឱ្យឌីសចុះខ្សោយហើយវាទំនងជាប្រាប់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹង។

ជាទូទៅ, នេះបានបកប្រែទៅយកសន្លាក់របស់អ្នកតាមរយៈចលនាយ៉ាងពេញលេញនិងធ្វើដូច្នេះជាទៀងទាត់។

រឿងដែលមានប្រយោជន៍បំផុតទីពីរដែលពួកគេទំនងជានឹងផ្តល់គឺការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាពិសេសសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំ។

ហើយនៅទីបំផុតពួកគេប្រហែលជានឹងដឹកនាំអ្នកឱ្យទទួលបានសកម្មភាព aerobic ជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការដើរជាជម្រើសដំបូង។

វានិយាយថាមានការពិតមួយចំនួននិងការប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកគួរតែដឹង។ (ហើយសូមសាកសួរគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមផងដែរ។ )

ទីមួយដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើប្រសិនបើការដើរមិនបានផ្តល់ការឈឺចាប់ដល់អ្នកសូមព្យាយាមបញ្ចូលវានៅក្នុងកម្មវិធីធម្មតារបស់អ្នក។ ការដើរគឺងាយស្រួលណាស់នៅលើសន្លាក់រួមប៉ុន្តែវានៅតែជួយបង្កើនចរន្តឈាមនិងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំហើយវាល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណណែនាំឱ្យដើររយៈពេល 30 នាទី (ឬសកម្មភាពហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត) ប្រហែល 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមធ្យោបាយជាទូទៅគាំទ្រដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តបើការដើរមិនមានការឈឺចាប់ការហូរឈាមអាចផ្តល់ជើសជំនួស។ នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានការផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់អាចនឹងក្លាយទៅជា "ឆ្អឹងនៅឆ្អឹង" ដែលមានន័យថា ឌីស និងសមត្ថភាពស្រូបយកឆ្អឹងរបស់វាបានស្រកទៅវិញ។ ក្នុងករណីនេះលំហាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើដីអាចបង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នក។

ធ្វើការនៅក្នុងទឹកគឺល្អព្រោះវាត្រូវការបន្ទុកជាច្រើនចេញពីសមីការ។ សហគមន៍ភាគច្រើនផ្តល់ជូននូវវគ្គហ្វឹកហាត់ទឹកនៅកម្រិតខុសៗគ្នា។ ពិនិត្យមើលរបស់អ្នកដើម្បីរកឱកាសសមរម្យ។

ទីពីរអ្នកប្រហែលជាត្រូវកាត់បន្ថយឬជៀសវាងសកម្មភាពបង្វិលនិងពត់ខ្លួននៅពេលអ្នកធ្វើការ។ នេះមិនមែនជាលេសដើម្បីរំលងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវពិនិត្យកម្មវិធីរបស់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងអាជ្ញាបណ្ណដែលមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រាកដថាវាមិនជួយដល់ការអភិវឌ្ឍ DDD របស់អ្នក។

ទីបីចូលក្នុងទម្លាប់នៃការប្រើទម្រង់ល្អនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ (សូមមើលផ្នែកខាងក្រោមសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម) ។ សកម្មភាពលំហាត់ប្រាណនិងជាពិសេសការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺមានលក្ខណៈល្អដូចឥរិយាបថនិងការតម្រឹមរបស់អ្នក។

ការថែរក្សាទម្រង់បែបបទល្អក៏អាចជួយទប់ស្កាត់នូវការកកនិងខ្នង។

ប្រើទម្រង់ល្អនិងយន្តការកាយ

គ្មានការពិភាក្សាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយពេញលេញទេបើគ្មានការសន្ទនាអំពីមេកានិចរាងកាយនិងទម្រង់ដ៏ល្អ។ ការរៀនសូត្រអំពីបញ្ហាទាំងនេះ - និងការជួលពួកគេ, ពិតណាស់ - អាចទៅជាវិធីដ៏វែងឆ្ពោះទៅរកការរក្សាបាននូវសមសមរវាងឆ្អឹងដែលមានសន្លាក់របស់អ្នក; នេះជាគន្លឹះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអាប់អួក្នុងល្បឿនយឺត ៗ ។

ការគិតពីមេកានិចរបស់អ្នកក៏ជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបង្កើតតុល្យភាពរវាងក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ទីសន្លាក់ទាំងនោះ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនដឹងទេតុល្យភាពសាច់ដុំគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់មួយក្នុងការរួមផ្សំគ្នានៃឌីសនិងឆ្អឹងខ្នងព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយឬជៀសវាងការដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើសន្លាក់។ កង្វះតុល្យភាពនៃសាច់ដុំនៅលើដងខ្លួនជាទូទៅសំដៅដល់ការកើនឡើងនៃការពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែកដែលដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគឺជាកត្តាចំបងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់, ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានដែលកើតឡើងនៅឆ្អឹងខ្នងនៅពេលយើង ចាស់ ។

ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនមិនខំប្រឹងប្រែងរៀនសូត្រអំពីមេកានិចរាងកាយរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់ពួកគេវាមានភាពងាយស្រួលនិង / ឬកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវិធីចាស់ដូចគ្នា,

ជើង, សន្លាក់ត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺជាអ្នកផ្សព្វផ្សាយក្រោយបង្អស់។ ទោះបីជាការចូលរួមជាមួយពួកគេជំនួសឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើចលនាជាទូទៅតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមក៏ដោយវាគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការយកសម្ពាធចេញពីឌីសរបស់អ្នក។

ដែលបានផ្តល់ឱ្យទាំងអស់នោះក្បួនសំខាន់នៃការការពារឌីសរបស់អ្នកពីការរងរបួសនិងការធូរស្រាលជាបន្តបន្ទាប់គឺត្រូវជៀសវាងការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើការងារធ្ងន់ ៗ ។ ការណែនាំតិចតួចនេះអាចអនុវត្តចំពោះសកម្មភាពជាច្រើនរួមមានការ ថែរក្សាសួនច្បារ ការឡើងជណ្តើរការលើកវត្ថុនិងការរក្សាឥរិយាបថល្អនៅពេលអ្នកអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។ វាជាជំនាញគ្រឹះដ៏អស្ចារ្យដែលមានតម្លៃខ្ពស់សម្រាប់ការប្រើនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើទម្រង់បៀរល្អគឺត្រូវយក លលាដ៍ក៍ឬយូហ្គា ។ វិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះបង្ហាត់រាងកាយនិងចិត្តដើម្បីស្ថិតនៅក្នុងការតម្រឹមខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះ, ដូចជាការប្រើជើងរបស់អ្នកនិងមិនមែនការគាំទ្ររបស់អ្នក ", អាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះសកម្មភាពផ្សេងទៀតផងដែរ, ពីការដើរទៅកាន់ផ្ទះនិងច្រើនទៀត។

ឈប់​ជក់បារី។ ឬប្រសើរជាងនេះកុំចាប់ផ្ដើម។

វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថា ការជក់បារី ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ និងការធ្លាក់ចុះឌីសគឺស្ថិតនៅក្នុងចំណោមពួកគេ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការជក់បារីប៉ះពាល់ដល់ឌីសនៅក្នុងវិធីច្រើនជាងមួយក៏ដូចជានៅក្នុងតំបន់ច្រើនជាងមួយ។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី PLoS បាន រកឃើញយ៉ាងហោចណាស់យន្តការចំនួនពីរដែលការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ឌីសៈមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយសកម្មភាពកសាងឡើងវិញនៅលើគែមរបស់ឌីសនោះទេតែវាក៏រារាំងសរសៃឈាមដែលត្រូវបានប្រគល់ភារកិច្ចផងដែរ។ ដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទៅឌីស។

ទម្លាប់ជក់បារីក៏អាចធ្វើឱ្យឈឺខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែរ។ វិទ្យាសាស្រ្តនៅតែធ្វើការលើរឿងនេះប៉ុន្តែជាទូទៅគេជឿថាការជក់បារីបង្កើនការយល់ដឹងអំពីការឈឺចាប់។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថាអ្នកជក់បារីបុរសដែលបានទទួលការវះកាត់ធំ ៗ ត្រូវការថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បន្ថែមទៀតក្រោយការវះកាត់ជាងអ្នកមិនជក់បារី។

ដែលមិនមែនជាអ្នកជក់បារី។

ទទួលនិងថែរក្សាទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកសូមពិចារណាទៅទីនោះ។

សម្រាប់ភាគច្រើននៃពួកយើងនេះជាការនិយាយថាមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើ។ ប៉ុន្តែការស្រកទម្ងន់តិចតួចនៅលើខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកមានន័យថាសម្ពាធតិចត្រូវបានដាក់នៅលើសន្លាក់និងឌីសរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីធាត់ធាត់អន្តរជាតិបាន រកឃើញថាមនុស្សដែលមាន BMI លើសពី 25 ដែលចាត់ទុកបុគ្គលម្នាក់ថាលើសទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនធាត់នោះបង្កើនហានិភ័យនៃការធ្វើឱ្យសសៃថង់ប្លោកនោម។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបន្ថែមថាការលើសទម្ងន់នៅពេលវ័យក្មេងពិតជាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឌីស។

តុល្យភាពកូដកម្មរវាងពលកម្មដោយកាំភ្លើងធំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អ្វីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ការងារគឺទាក់ទងទៅនឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងសក្តានុពលរបស់អ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍ DDD ។ នេះរាប់បញ្ចូលមនុស្សពីគ្រប់ស្រទាប់វណ្ណៈពីអ្នកដែលអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រទៅកម្មករធ្វើដោយដៃ។

អ្នកឯកទេសភាគច្រើននិយាយថាមុខរបរដែលមិនមានចលនានិងមិនទាមទាររាងកាយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការការពារឬបន្ថយការផ្លាស់ប្តូរខួរឆ្អឹងខ្នង។

ប្រសិនបើអ្នកមានលំនឹងអ្នកទំនងជាមិនបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំរឹងមាំអាចជួយសង្កត់សម្ពាធទៅលើឌីសរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំអាចជំរុញភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំហើយជារឿយៗនេះនាំឱ្យឈឺចាប់។

ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការងារធ្ងន់ដោយខ្លួនឯងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សានូវកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលមានតុល្យភាពក្រៅពីការងារនោះអ្នកអាចនឹងមានការប៉ះពាល់និងការហៀរសំបោរ។

ដោយហេតុផលទាំងនេះនិងច្រើនទៀតអ្នកជំនាញប្រាប់យើងថាបើអាចទៅរួចយើងគួរតែព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងភាពអសកម្ម។

យកវិធីសាស្រ្តអាហារ

ដូចដែលបានរៀបរាប់នៅដើមអត្ថបទនេះការទទួលទានថ្នាំគ្រាប់និងឱសថរុក្ខជាតិ មិនមែន ជាមធ្យោបាយដើម្បីបង្ការឬពន្យឺតជំងឺថាសដែលមិនសូវវិវត្តពីការវិវត្តនោះទេ។ ជាមួយនឹងករណីលើកលែងតិចតួចវិទ្យាសាស្រ្តមិនបានមកឡើងជាមួយយន្ដការ DDD ជាក់លាក់ដែលទំនងជាឆ្លើយតបអំណោយផលក្នុងការទទួលយកថ្នាំឬការបរិភោគអាហារមួយចំនួនសម្រាប់បញ្ហានោះ។

ប៉ុន្តែការប្រើរបបអាហារនិងអាហារបំប៉នខ្លះរួមទាំងឱសថតាមរបៀប ជាទូទៅ អាចរួមចំណែកដោយប្រយោលដល់សុខុមាលភាពនៃឌីសរបស់អ្នក។ អ្នកអាចគិតពីវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភទាក់ទងនឹងយុទ្ធសាស្រ្តជាជាងការព្យាបាលឬវិធានការការពារជាក់លាក់។

អាហារនិងអាហារបំប៉នដែលគាំទ្រដល់ ប្រព័ន្ធ musculoskeletal អាចជួយរក្សាឌីសរបស់អ្នក។ វីតាមីន D មានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត

ការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2016 ដែលទាក់ទងនឹងអ្នកជំងឺ 110 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានរកឃើញថាជិតពាក់កណ្តាលមានកង្វះវីតាមីន D ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតជាពិសេសទៅលើមនុស្សដែលវាយតម្លៃពីភាពខុសគ្នានៃចំនួនប្រជាជនត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់មុនពេលដែលពួកគេអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់វីតាមីន D ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនវីតាមីន D ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងផងដែរ។

យុទ្ធសាស្រ្តអាហាររូបត្ថម្ភមួយទៀតគឺព្យាយាមកាត់បន្ថយចំនួននៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រនៅតែរកមើលការរលាកដែលមានតួនាទីជាក់លាក់ក្នុងការអភិវឌ្ឍ DDD ។ ពីមុនវាត្រូវបានគេគិតថាការរលាកមានឥទ្ធិពលតែលើឌីសប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះភស្តុតាងបានបង្ហាញពីតួនាទីដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរលាក។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2015 បានរកឃើញថាការរលាកបានរួមចំណែកដល់ homeostasis ជាលិកា។ រំលឹកឡើងវិញពីវិទ្យាសាស្រ្តសាលាថ្នាក់របស់អ្នកដែល homeostasis គឺជាវិធីនៃរាងកាយក្នុងការរក្សាតុល្យភាពហើយដូច្នះរក្សាសុខភាព។

បង្ការ DDD វិធីចាស់

សរុបមកប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការការពារសុខុមាលភាពនៃឌីខនឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែងសូមពិចារណាឱ្យឆ្ងាយពីកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់និងរក្សាឱ្យមានកម្មវិធីដើរនិងអូសទាញការហូបចុកមានសុខភាពល្អនិងធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យនិង / ឬរាងកាយ។ អ្នកព្យាបាលតាមវិធីកែច្នៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

> ប្រភព

> ឈៀងម៉ុន, et ។ ផលប៉ះពាល់នៃការជក់បារីការជក់បារីក្រោយការវះកាត់ស្រួចស្រាវ: ការសិក្សាអង្កេតតាមដាន។ ការឈឺចាប់គ្រប់គ្រង។ ខែមីនាឆ្នាំ 2016 ។

> Elmasry, S. , et ។ ផលប៉ះពាល់នៃការជក់បារីការជក់បារីលើការបំប្លែងខួរក្បាលពីអ័រតេរ៉េបផ្លាល់: ការសិក្សាពីធាតុផ្សំ។ PLoS One ។ សីហា 2015 ។

> Liuke, M. ការវិវត្តន៍របស់ឆ្អឹងកងចង្កេះទាក់ទងទៅនឹងការលើសទម្ងន់។ Int J Obes ។ សីហា 2005 ។

> Molinos, M. រលាកក្នុងការបំលែងឌីសនិងការស្តារឡើងវិញ។ J អ័រអេសចំណុចប្រទាក់ខែមីនាឆ្នាំ 2015 ។

> Zolfaghari, F. , et ។ ការស្រាវជ្រាវលើស្ថានភាពវីតាមីន D ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជម្ងឺខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងកងខ្នង។ ទិនានុប្បវត្តិឆ្អឹងខ្នងអាស៊ីខែតុលាឆ្នាំ 2016 ។