មនុស្សជាច្រើនច្រឡំអំពីលោកពីឡាតដោយអះអាងថាវាបានរក្សាទុកខ្នងរបស់ពួកគេឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ ឥរិយាបថ របស់ពួកគេតាមរបៀបដ៏សំខាន់មួយ។ អ្នកផ្សេងទៀតបានរៀបការជាមួយយូហ្គាដោយនិយាយថាគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតមកជិតផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការធូរស្រាលដែលពួកគេចង់បាន។
តើវាជាអ្វី? តើមធ្យោបាយមួយល្អជាងសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកដែរឬទេ?
Yoga Joe
ជឿថាវាមិនត្រូវទេលោកភីធែលឌិតដែលជាអ្នកបង្កើតវិធីសាស្ដ្រហ្វីលីតបានវិវត្តន៍ពីការងាររបស់គាត់ពីយូហ្គា (រួមជាមួយនឹងសិល្បៈក្បាច់គុននិងវិញ្ញាសនិយមរាងកាយមួយចំនួន) ។
យោងតាមគេហទំព័ររបស់ Jillian Hessel Pilates បានកើតនៅចុងសតវត្សរ៍ទី 18 និងបានរស់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 20 ។
លោក Joe បានលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណយូហ្គាការចំបាប់កាយសម្ព័ន្ធនិងសិល្បៈក្បាច់គុនជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីយកឈ្នះបញ្ហាសុខភាពរបស់គាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលកុមារភាពនិងលើសពីនេះលោក Joe បានធ្វើការអនុវត្តន៍ទាំងនេះរួមគ្នាជាមួយការសិក្សាអំពីកាយវិភាគសាស្ត្រដើម្បីបង្កើតផ្លូវនៃការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។
ប៉ុន្តែចំពោះ Joe, វិញ្ញាសាទាំងនេះទាំងអស់ខ្វះលក្ខណៈពិសេសមួយដ៏សំខាន់: សំណុំដ៏រឹងមាំមួយនៃសាច់ដុំស្នូល។ ដូច្នេះគាត់បានចាប់ផ្តើមស្វែងរកនិងអភិវឌ្ឍវិធីដើម្បីបញ្ចូលស្នូលទៅក្នុងការងាររបស់គាត់។ វិធីសាស្រ្តរបស់គាត់ដែលត្រូវបានគេហៅថា "Contrology" ជាលទ្ធផល។
អំឡុងសង្គ្រាមលោកលើកទី 1 លោកបានធ្វើការជាមួយអ្នកទោសសង្គ្រាមដែលភាគច្រើនជាអ្នករងរបួសនិងខ្សោយ។ គាត់បានប្រមូលផ្តុំគ្រែទឹកកកនៅក្នុងរបៀបមួយដែលផ្តល់ជូននូវ "អ្នកជំងឺ" ទាំងនេះដោយមានការគាំទ្រពីនិងការតស៊ូដើម្បីចលនា។ ការប្រើប្រាស់ការបង្កើតឡើងនេះអ្នកទោសបានប្រសើរឡើង។
នេះគឺជារបៀបដែលលោកយាយវ័យក្មេង Pilates ដែលយើងដឹងសព្វថ្ងៃនេះមានការចាប់ផ្តើមរបស់ខ្លួនពិសេសទិដ្ឋភាពនៃការងារដែលត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងស្ទូឌីយោជាមួយម៉ាស៊ីនដែលជំរុញដោយនិទាឃរដូវ។
ពីយូហ្គាទៅភីលីដ - ដំណើររបស់ដំរី
ឧទាហរណ៍នៃឥរិយាបថយូហ្គាដែលអាចត្រូវបានសម្របសម្រួលសម្រាប់លោកពីឡាតគឺដំរី។ ដំរីនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកំណែទម្រង់ដែលជាបំណែកឯកទេសនៃឧបករណ៏កីឡា Pilates និទាឃរដូវ។
ការផ្លាស់ប្តូរសត្វដំរីមើលទៅដូចជាការប្រឈមមុខដាក់គ្នា Yoga ឆ្កែចុះក្រោម។
ទោះបីជាសត្វដំរីស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងតែមួយដូច សត្វឆ្កែ Down ក៏ដោយវាអាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាខ្លាំងណាស់នៅពេលអ្នកកំពុងសម្តែងវា។ ដោយសារតែចលនានៃចុងទាបបំផុតជាប់ទាក់ទងដំរីគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្នងទាបការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីសន្លាក់ត្រគាកក៏ដូចជាខ្សែក្រវ៉ាត់។ ហើយពិតប្រាកដណាស់ចំពោះបេសកកម្មរបស់លោកហ្វីលីតដំរីអាចធ្វើឱ្យអ្នកដើរឆ្ងាយដោយ សាច់ដុំពោះ ឈឺចាប់។
នោះមិនមែនមានន័យថាយោគៈមិនពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលស្នូលទេ។ ប៉ុន្តែការធ្វើការជាស្នូលគឺជាចេតនាចំបងរបស់ Pilates ខណៈពេលដែលវាស្ថិតនៅក្នុង យូហ្គា វាគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិមួយចំនួន។ ប្រព័ន្ធទាំងពីរនេះទំនងជានឹងបង្កើនភាពបត់បែនកម្លាំងកម្លាំងនិងការសម្របសម្រួល។ ទាំងពីរអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយឬការពារការឈឺខ្នងឬក។
Pilates សម្រាប់ការស្រាវជ្រាវពីក្រោយការឈឺចាប់
គិតត្រឹមឆ្នាំ 2015 ការសិក្សាមួយចំនួនលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើរបស់លោកពីឡាតសម្រាប់ការឈឺខ្នងត្រូវបានធ្វើរួច។ អ្វីដែលត្រូវបានធ្វើមិនមានអ្វីដែលត្រូវរាយការណ៍។ ឧទាហរណ៍ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាដែលមានចំណងជើងថា "ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការព្យាបាលអ្នកដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: ពិនិត្យឡើងវិញនៃការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ" បានរាយការណ៍ថាការសិក្សាតិចតួចក៏ដូចជាគុណភាពនៃការសិក្សាដែលត្រូវបានរកឃើញ, បានដកហូតអ្នកនិពន្ធពីការផ្តល់អនុសាសន៍របស់លោកពីឡាតសម្រាប់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងពិការភាពចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ។
ប៉ុន្តែនិយាយជាមួយសិស្សរបស់លោកពីឡាត់ខ្លួនឯងហើយអ្នកអាចទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍ខុសគ្នា។
និងការពិនិត្យឡើងវិញតាមមូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane ឆ្នាំ 2015 មិនអាចរកឃើញភ័ស្តុតាងដែលបង្ហាញថា Pilates គឺខ្ពស់ជាងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតសម្រាប់ការឈឺចាប់ខ្នងទាបបើទោះបីជាម្តងទៀតសិស្សជាច្រើននៃវិធីសាស្រ្តនេះនឹងដើរសុំទានខុសគ្នា។
យូហ្គាសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវការឈឺចាប់ក្រោយ
សម្រាប់យូហ្គាគំនូរស្រាវជ្រាវរូបភាពគឺកាន់តែភ្លឺថ្លាបន្តិច។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2015 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីយូហ្គាអន្តរជាតិបាន មើលទៅលើការសិក្សាចំនួន 6 ដែលទាក់ទងនឹងអ្នកជំងឺសរុបចំនួន 570 នាក់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាក្នុងរយៈពេលខ្លី Iyengar អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។
ការពិនិត្យនេះមិនបានរកឃើញភ័ស្តុតាងសម្រាប់យូហ្គានោះទេដែលជាការព្យាបាលខ្នងនៅក្នុងរយៈពេលវែង។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ (ប៉ុន្តែមិនពិតប្រាកដដូចគ្នា) ឆ្នាំ 2013 ដែលចេញផ្សាយ ទស្សនាវដ្ដីគ្លីនិចនៃការឈឺចាប់បាន រកឃើញភ័ស្តុតាងរឹងមាំថាយូហ្គាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វាក៏បានរកឃើញភស្តុតាងកម្រិតមធ្យមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសរុបការកត់សម្គាល់ថាការធ្វើយូហ្គាជា "ការព្យាបាលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប" ។
ហើយនៅទីបញ្ចប់សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអូក្លាហូម៉ាដែលមានទំងន់លើយូហ្គានិងការធ្វើសមាធិនៅក្នុងការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2017 របស់ពួកគេត្រូវបានគេបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់ពួកគេ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចី, ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនិងការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប, យូហ្គានិងការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យថយចុះការឈឺចាប់និងការមិនប្រក្រតី។
នៅពេលដែលវាត្រូវបានចុះទៅវា, ជម្រើសរវាងយូហ្គានិង Pilates សម្រាប់ការកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នងនេះអាចជាចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់លាយការព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ខាងវិញ្ញាណយូហ្គាអាចសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការស្នាក់នៅក្នុងវិស័យរាងកាយជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហាក់ដូចជាក្រៀមក្រំជាងសូមពិចារណាពីលោកភីលីតស៍។
ប្រភព:
> Achilefu អា, et ។ al ។ យូហ្គានិងការព្យាបាលចលនាសមាធិដទៃទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ J Okla State Med Assoc ។ ខែមករា 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et ។ al ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវាយតម្លៃប្រព័ន្ធយូហ្គាសម្រាប់ការឈឺចាប់ខ្នងទាប។ Clin J Pain ។ ខែឧសភាឆ្នាំ 2013 ។
Crow, EM, et ។ al ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាក្នុងការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នង (ខ្នងនិងក): ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ Int J Yoga ។ ខែមករាឆ្នាំ 2015 ។
Wells, C. , et ។ al ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់លោកពីឡាតក្នុងការព្យាបាលអ្នកដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: ការពិនិត្យឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធនៃការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ BMC Med Res Methodol ។ មករា 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et ។ al ។ Pilates សម្រាប់ការឈឺខ្នងទាប។ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងទិន្នន័យ Cochrane Rev ។ កក្កដា 2015 ។