នេះ ផែនការ ហូបចុក ទាបកូឡេស្តេរ៉ុលនេះមាន ជាប់ទាក់ទងនឹងគ្រឿងផ្សំ "ច្រើន" ដែលវាចម្អិន។ អាហារភាគច្រើនទាមទារឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញជាងទឹកដែលកំពុងរលាយ (ឬមីក្រូ) ។
ការប្រមូលតង្ការត្រឹមតែ 1200 កាឡូរីនេះផែនការនៃការទទួលទានកូឡេស្តេរ៉ូលតិចតួចនេះគឺជាមធ្យោបាយលឿននិងងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហាររបស់អ្នកនិងរក្សាវានៅលើវា។ វារួមបញ្ចូលទាំងការផ្តល់យោបល់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារសម្រន់ពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងបង្អែម។
ចាំថាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងឬទាបជាង 1200 កាឡូរីអាស្រ័យលើទម្ងន់ទម្ងន់និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយមើលផ្នែកដែលមានចំណងជើងថា អ្វីដែលត្រូវពិចារណា មុននឹងចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយ។
រូបមន្តត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់ធាតុសំបុត្រធំ ៗ (វគ្គសិក្សាចម្បង) ហើយជួនកាលជាផ្នែកមួយនៅក្នុងប្រភេទទាំងអស់។
អាហារពេលព្រឹក
1 កាហ្វេឬតែ 1 ពែងជាមួយទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 អោន
1 មុខម្ហូបអង្ករល្ពៅ
1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម
2 តំណភ្ជាប់សាច់ជ្រូកតូចដូចជា Morningstar Farms
អាហារសម្រន់
1 ឈីឈីសមួយផ្នែក
អាហារថ្ងៃត្រង់
ជម្រើសរបស់អ្នកជាភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករ 8 អោន
1 នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
1 ស្លាបព្រាកាហ្វេរាលដាលជំងឺរលាក stenol រុក្ខជាតិដូចជាពន្លឺ Benecol
1 ទទួលទានសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប Caesar Salad (ជាមួយសាច់មាន់ដែលមានលក់រាយ)
អាហារពេលល្ងាច
1 បម្រើ Quinoa និង Edamame Salad
1 ទទួលទានភីតធឺរមេឌីទែរ៉ាណេ (ប្រើឈី feta កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម)
បង្អែម
1 ទទួលទានផ្លែចេកប៊ឺរី
ព័ត៌មានជំនួយ: ចានទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែរឹងមាំថែមទៀតដោយប្រើជំនួសអំបិល។
អាហាររូបត្ថម្ភសរុបសម្រាប់ថ្ងៃ: 1,200 កាឡូរីកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់សរុប 31,5 ក្រាម (អាំង 0.5 ក្រាម) កូឡេស្តេរ៉ុល 57,4 មីលីក្រាមសូដ្យូម 1341 មីលីក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 114 ក្រាមជាតិសរសៃ 16,8 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 41,7 ក្រាម
អ្វីដែលត្រូវពិចារណា
ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យមាន ជាតិអាល់កុល ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងថ្នាំដែលមាននាពេលបច្ចុប្បន្នមួយកែវស្រាក្រហមមួយ (5 អោន) នឹងបន្ថែម 127 កាឡូរីបន្ថែម 5,5 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រា 0 កាឡូរីពីខ្លាញ់ 0 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 0 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត 0 0 មីលីកូលស្តេរ៉ូល 0 មីលីក្រាមសូដ្យូម 0 ក្រាមនិងប្រូតេអ៊ីន 0,1 ក្រាម។
ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះឬស្ដ្រីបំបៅដោះកូនគួរតែចៀសវាងផឹកស្រាទាំងស្រុង។
ព័ត៌មាននេះមិនជំនួសដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទេ។