ការប្រមូលផ្ដុំគំនិតគំនិតអាហារដែលមានពហុវប្បធម៍
ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងជាមួយនឹង ផែនការអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែម របស់អ្នកយើងគ្របដណ្តប់អ្នក។ គំរោងអាហារបរិភោគទឹកនោមផ្អែមដែលមានទំហំ 2,400 កាឡូរីនេះគូរពីអាហារអាមេរិចម៉ិកស៊ិកបារាំងនិងអ៊ីតាលី។ ជាមួយនឹងអាហារនិងរសជាតិផ្សេងគ្នាដើម្បីជ្រើសរើសពីអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់ឱកាសមានគឺអ្នកនឹងមានមុខម្ហូបគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាឱ្យអ្នកញ៉ាំ។ ហើយជាការពិតវាមាននាឡិកាចំនួន 2390 កាឡូរី (52% ពីជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិង 29% ពីជាតិខ្លាញ់) - នោះជាកាឡូរី 10 កាឡូរី។
អាហារពេលព្រឹក: អាមេរិច
អាហារពេលព្រឹក waffle គឺនៅលើផែនការអាហាររបស់អ្នក! ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករ។
- 2 waffle multigrain បន្ថយជាតិខ្លាញ់, toasted
- Strawberry top: មីក្រូវ៉េ 1 ស្លាបព្រានៃសុចពន្លឺនិង 1/4 ពែង strawberries sliced រយៈពេល 15 វិនាទី
- 2 តំណភ្ជាប់សាច់ក្រកមានជាតិខ្លាញ់តិច
- ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 8 អោន
- កាហ្វេជាមួយស្ករពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
អាហារថ្ងៃត្រង់: ម៉ិចស៊ីកូ
សាឡាត់ quinoa ដែលមានរាងដូចបន្លែទទួលបានការជំរុញពីសុដន់មាន់។ ធ្វើឱ្យ guacamole សាមញ្ញមួយដោយស៊ីផ្លែបឺរជាមួយនឹងទឹកកំបោរនិងរីករាយជាមួយឈីបដុត។
Salad Quinoa ភាគនិរតី
- salad ខាងលើជាមួយសុដន់សាច់មាន់ 3 អាំងនិងអាំង
- ផ្លែបឺរ 1/2 - សខ្គក់កិនជាមួយកន្ទក់នៃទឹកកំបោរ
- បរិភោគ avocado ជាមួយ 15-20 បន្ទះសៀគ្វី tortilla ដុតនំ
- ក្រូចឆ្មារតូច 2
- 8 ទៅ 12 អោនភេសជ្ជៈទឹកឬជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃ
អាហារពេលល្ងាច: អ៊ីតាលី
ប្រារព្ធនៅលើ pasta ជាមួយបង្គានិង salad hearty ។
បង្គានិងប៉ាស្តា
សណ្តែកបៃតង 1 ពែងលាយជាមួយ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលអំបិលនិងម្រេច (មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃជំនួសទំពាំងបាយជូរផ្សិតឬបន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមិនមានម្សៅ)
- 3/4 សាឡាត់សាឡាត់ដែលមានខ្ទឹមបារាំងដែលមានខ្ទឹមបារាំងឈីស 1/4 (ដូចជាកាបឺរត្រសក់រឺម្ទេសជាដើម)
- salad កំពូលជាមួយគ្រាប់ពូជ sunflower 1 ស្លាបព្រា 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ, ទឹក lemon, អំបិលនិងម្រេច
- 1 ផ្លែលឿងស្រស់ (ឬផ្លែឈើតាមរដូវផ្សេង)
- 8 ទៅ 12 អោនភេសជ្ជៈទឹកឬជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃ
អាហារសម្រន់: ប្រទេសបារាំង
"ការ៉េម" ដ៏សប្បុរសនេះប្រើការប្រើរសជាតិអាមេរិក (ប៊ឺសណ្តែកប៊ឺនិងចេក) នៅក្នុងសារធាតុហ្វ្រូម៉ា។
- អនុញ្ញាតឱ្យការ៉េមមានជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់ 1 ពែងដើម្បីលាបបន្តិចនិងលាយជាមួយទឹកដោះគោវ៉ានីនដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 3 អោន។ បង្កករយៈពេល 30 នាទី
- រលាយ 2 ស្លាបព្រានៃប៊ឺសណ្តែកដីដែលបានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេល 15 វិនាទីនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ
- គ្រាប់ឡុកឡាក់ចេកដែលមានក្លិនក្រអូបតូច
- ក្រែមស្រទាប់ទឹកជ្រលក់ទឹកជ្រលក់ទឹកជ្រលក់សណ្តែកដីនិងចេកនៅក្នុងចានឬពែង parfait
- បម្រើជាមួយភេសជ្ជៈទឹកឬស្ករគ្មានជាតិខ្លាញ់ 8 ទៅ 12 អោនស៍
ចងចាំថាអ្វីដែលសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកបង្កើត ផែនការអាហារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺដើម្បីរក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ចូរគិតអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់ៗដែលអ្នកចង់បាន (វាគឺជាទឹកដោះគោបន្លែម្សៅឬនំប៉័ងផ្លែឈើសណ្តែកឬការព្យាបាល) កត្តានៃកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានក្រាមដែលពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកហើយបន្ទាប់មករីករាលដាលពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។