ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាបានណែនាំអ្នកអោយសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណនិងការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ខណៈពេលដែលការគ្រប់គ្រងជំងឺលើសឈាមអាចធ្វើឱ្យមានការយល់ច្រឡំ។ ប្រើអត្ថបទនេះជាចំណុចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីរកមកជាមួយនូវផែនការមួយសម្រាប់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណគឺការសម្រកទម្ងន់។
ការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែបន្តិចបន្តួចក៏អាចនាំអោយចំនួនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតាផងដែរ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់មិនកើតឡើងភ្លាមៗក៏ដោយការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើជំងឺលើសឈាម។
ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍មិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ ការបង្កើនកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង, ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2, បន្ថយភាពតានតឹង, បន្ថយខ្លាញ់ខ្លួននិងបង្កើនកំរិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ទាំងនេះគឺជាការរីកចម្រើនទាំងអស់ដែលនឹងបង្កើនទម្រង់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
វិធីបាត់បង់ទំងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺលើសឈាមចូរប្រាកដថាអ្នកនឹងពិភាក្សាអំពីកម្មវិធីសម្បទាថ្មីណាមួយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ម៉ារីមូន (MD) វេជ្ជបណ្ឌិតដែលជាគ្រូពេទ្យដែលជាគ្រូពេទ្យប្រចាំគ្រួសារបានណែនាំដល់អ្នកជំងឺជាច្រើនឱ្យសម្រកទម្ងន់។ នាងពន្យល់ថាភាគច្រើននៃពួកគេមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់រួមជាមួយលក្ខខណ្ឌដទៃទៀតដូចជាជំងឺធាត់ឬ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ខណៈពេលដែលកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់អាចជួយលើកកម្ពស់លក្ខខណ្ឌទាំងនេះអ្នកស្រីពន្យល់ថាវាជាការសំខាន់ដើម្បីស្វែងរកការណែនាំជាក់លាក់។
វាមិនមានចម្ងល់ទេថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាធាតុសំខាន់មួយដែលជួយរក្សាសម្ពាធឈាមអោយមានប្រតិកម្មធម្មតាប៉ុន្តែបុគ្គលត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនៅកម្រិតសមស្របទៅតាមកំរិតលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេឬក៏វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ពួកគេ។
នាងបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងបង្កើនល្បឿននៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យបានជាលំដាប់នៅពេលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់
នៅពេលអ្នកពិភាក្សាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអ្នកអាចប្រើការណែនាំទាំងនេះជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការបង្កើតគោលដៅ។ បន្ទាប់មកកែតម្រូវកាលវិភាគដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នក។
- វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូងសួតនិងឈាមបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់សកម្មភាពនៃការល្មមៗរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺលើសឈាម។
- សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ភាគច្រើនថ្ងៃនៃសប្ដាហ៍) ដើម្បីទទួលបានសុខភាពបេះដូង។
- មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកាំងបានណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 250 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដើម្បីទទួលបានការសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីតាមដានអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, អ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើការវះកាត់កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដែលវាស់កម្រិតរបស់អ្នកអាចមិនមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ឧទាហរណ៍អ្នកឃ្លាំមើលអត្រាចង្វាក់បេះដូងអាចមិនដំណើរការប្រសិនបើថ្នាំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានអត្រាថេរ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធី
មិនថាគោលបំណងរបស់អ្នកគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់របស់អ្នក, បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឬគ្រាន់តែដើម្បីការពារការឡើងសម្ពាធឈាម, កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមដោយនិយាយជាមួយក្រុមការងារថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក, មកជាមួយផែនការដែលអ្នកមានឆន្ទៈនិងអាចប្រកាន់ជាប់ក្នុងរយៈពេលវែង។
ប្រភព:
មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិក។ ជំហរ ACSM ឈរលើសកម្មភាពរាងកាយនិងការសម្រកទម្ងន់។ http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ឥឡូវនេះមាន។
ការបង្ការនិងព្យាបាលជំងឺលើសឈាម។ ចំណងជើងទំព័រ។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
សម្ពាធឈាមខ្ពស់។ មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ។ http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, សំភាសន៍។ ថ្ងៃទី 21 ខែសីហាឆ្នាំ 2012 ។
ការណែនាំរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។ បេះដូងជាតិ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp ។