កម្មវិធីព្យាបាលអាចព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ
ការព្យាបាលតាមការយល់ដឹងចំពោះការគេងមិនលក់ (CBTI) ជួនកាលត្រូវបានគេណែនាំដើម្បីព្យាបាលការលំបាកក្នុងការដួលឬដេកលក់ដែលជាលក្ខណៈសម្គាល់នៃ ការគេងមិនលក់ ។ តើ CBTI ជាអ្វី? រៀនអំពី ការព្យាបាលបែបឥរិយាបថ នេះនិងហេតុអ្វីបានជាវាគ្រាន់តែជារឿងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសំរាកដែលអ្នកត្រូវការហើយជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការប្រើថ្នាំងងុយគេង។
ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBTI) គឺជាអ្វី?
ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBTI) គឺជាកម្មវិធីព្យាបាលពី 4 ទៅ 6 សម័យដែលអាចជួយអ្នកដែលពិបាកដេកលក់ដេកលក់ឬរកឃើញថាការគេងមិនបានល្អ។
CBTI គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបញ្ចប់ការគេងមិនលក់ដោយមិនពឹងផ្អែកលើថ្នាំដូចជា ថ្នាំងងុយគេង ។ ការព្យាបាលដោយប្រើគោលដៅនេះក៏នឹងបង្រៀនអ្នកនូវជំនាញដែលអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើការគេងមិនលក់កើតឡើងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិតព្រោះជាញឹកញាប់។ CBTI មានអត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែងហើយអ្នកចូលរួមភាគច្រើនបានរាយការណ៍ពីភាពប្រសើរឡើងនៃការគេង។
CBTI គឺមិនត្រឹមតែជា ការផ្តល់ប្រឹក្សាអំពីការគេងធម្មតា ប៉ុណ្ណោះទេ។ វាត្រូវបានដឹកនាំដោយអ្នកឯកទេសវេជ្ជសាស្ត្រដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងអ្នកជំនាញក្នុងការព្យាបាលជំងឺនៃការគេង។ ការព្យាបាលអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយចិត្តវិទូវិកលចរិតឬវេជ្ជបណ្ឌិតផ្សេងទៀតដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។
សមាសធាតុនៃ CBTI
ចំនុចសំខាន់បំផុតមួយនៃ CBTI គឺការអប់រំលើការគេងធម្មតានិងកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនិងបរិមាណនៃការគេង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការពិនិត្យឡើងវិញនៃ ចង្វាក់ចរន្ត និងការគេងលំនៅដ្ឋាននិងរបៀបដែលមុខងារធម្មតាទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ លើសពីនេះទៀតទិដ្ឋភាពទូទៅនៃថ្នាំងងុយគេងជាច្រើននិងរបៀបដែល ការអត់ធ្មត់ កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាជារឿយៗកើតឡើង។
ក្នុងការវាយតម្លៃពីស្ថានភាពបុគ្គលរបស់អ្នកកត្តាជាក់លាក់ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់របស់អ្នកអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងបែកបាក់។ ជាមួយនឹងការណែនាំដ៏ប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកនឹងរៀនអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាគេងដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដោយជំនាញក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងវានឹងអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ចូលទៅក្នុងការគេងនិងមិនភ្ញាក់ជាមួយនឹងការប្រណាំងក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
ជាផ្នែកមួយនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីជួយកត់សម្គាល់និងលុបបំបាត់គំនិតអាកប្បកិរិយានិងអារម្មណ៍ដែលសម្របសម្រួលការគេង។
ជាចុងក្រោយយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយត្រូវបានណែនាំជាធម្មតាដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការបាត់បង់ការគេងនិងការពារមុខងារពេលថ្ងៃ។ លក្ខណៈបុគ្គលដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធីនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវកាលវិភាគនៃការគេងនិងភ្ញាក់ផ្អើលដែលបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកជាមួយ CBTI
កម្មវិធី CBTI ធម្មតាជាទូទៅត្រូវបានគេកំណត់ពេលវេលាពី 4 ទៅ 6 លើកជាប់ៗគ្នាជាមួយអ្នកឯកទេស។ វគ្គទាំងនេះត្រូវបានកំណត់ជាប្រចាំសប្តាហ៍ឬពីរសប្តាហ៍ប្រចាំសប្តាហ៍និងអាចមានរយៈពេល 30-60 នាទី។ រាល់សប្តាហ៍ការរីកចម្រើនរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ជាមួយការប្រើប្រាស់ កំណត់ហេតុ នៃ ការគេង ។ មតិយោបល់និងការណែនាំជាក់លាក់នឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីជំរុញអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។
តើអ្នកណាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី CBTI?
មិនថាហេតុអ្វីអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់ឬរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណានោះទេ CBTI អាចជួយបញ្ចប់បញ្ហានេះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាថែមទាំងអាចជួយអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពទូទៅដែលរំខានដល់ការគេងរួមទាំងអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឬបញ្ហាអារម្មណ៍ដូចជាការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។
កម្មវិធីបុគ្គលនេះនឹងដោះស្រាយគោលដៅជាក់លាក់ដែលអ្នកទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់។ ចំពោះអ្នកខ្លះវាអាចមានន័យថាការគេងលក់ស្រួលជាងមុនការគេងលក់ពេលយប់ដេកលក់ដោយមិនប្រើថ្នាំឬបង្កើនការអស់កម្លាំងថ្ងៃ។
កម្មវិធីនេះក៏អាចជួយកុមារតូចៗដែលមានភាពធន់ទ្រាំនឹងការចូលគេងក្មេងជំទង់ឬមនុស្សពេញវ័យដែលយឺតយ៉ាវនិងដេកលក់ដោយសារតែ មានរោគសញ្ញានៃការគេងយឺតយ៉ាវ ឬអ្នកដែលមានសុបិនអាក្រក់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកអ្នកឯកទេស CBTI
ការបណ្ដុះបណ្ដាលឯកទេសដែលតម្រូវសម្រាប់ CBTI ធានាភាពជោគជ័យរបស់អ្នកជំងឺប៉ុន្តែវាក៏កំណត់ចំនួនអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចផ្តល់សេវានេះផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរកអ្នកឯកទេស CBTI នៅជិតអ្នកសូមពិចារណាអំពីបញ្ជីដែលផ្តល់ដោយក្រុមគ្រូពេទ្យអាមេរិកនៃការគេង។
វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការស្នើសុំការបញ្ជូនទៅកាន់គ្រូពេទ្យគេងក្នុងតំបន់ដែលអាចផ្តល់ការណែនាំបន្ថែមអំពីធនធាននៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
ការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានព្យាបាលដោយជោគជ័យដោយមិនប្រើថ្នាំងងុយដេកហើយវាមានតំលៃរៀនអំពីជម្រើសដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នក។