ធ្វើឱ្យស្រស់និងរស់ឡើងវិញចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តសាមញ្ញទាំងនេះ
នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺ hypothyroid, រោគសញ្ញា ដូចជាអស់កម្លាំងឬពិបាកសម្រកទម្ងន់អាចទាក់ទងទៅនឹងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលជារឿយៗអមដំណើរការក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
សូម្បីតែក្រោយពីការព្យាបាលដោយ អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត របស់អ្នកត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយនឹង ការប្តូរអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត អ្នកអាចរកឃើញថា ការរំលាយអាហារ របស់អ្នកមិនបានវិលត្រឡប់ទៅកន្លែងដែលវាធ្លាប់មានពីមុនទេ។ ភាពយឺតយ៉ាវនៅក្នុងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងហើយមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេទោះបីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីតិចនិងហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
ការកើនឡើងគឺថាមានយុទ្ធសាស្រ្តដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីជួយស្តារនិងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
សូមប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក
ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេអ្នកបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយបញ្ជូនរាងកាយទៅជា "របៀបនៃការអត់ឃ្លាន" ដោយគិតថាវាឃ្លានខ្លាំងពីព្រោះអ្នកនឹងមានរយៈពេលយូរដោយគ្មានអាហារ។ របៀបនៃការអត់ឃ្លាននេះធ្វើឱ្យអ្នកមានប្រសិទ្ធភាពតិចតួចក្នុងការដុតខ្លាញ់ហើយអ្នកត្រូវការកាឡូរីតិចជាងមុន។
ត្រួតពិនិត្យការទទួលកាឡូរីរបស់អ្នក
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹងអំពីកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលវាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិភាក្សាអំពីតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យផ្ទាល់ខ្លួនឬអាហារបំប៉នរបស់អ្នក, ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំទូទៅមួយចំនួន,
យោងតាមនាយកដ្ឋានសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សមនុស្សដែលមានសុខដុមរមនាជាង 30 នាក់ត្រូវការពី 2 ពាន់ទៅ 2,400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃហើយបុរសសកម្មត្រូវការពី 2,400 ទៅ 2,800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្រ្តីដែលមានសតិស្ត្រីជាង 30 ត្រូវការ 1,600 ទៅ 1,800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃហើយស្ត្រីដែលត្រូវការសកម្មភាពត្រូវការពី 2,000 ទៅ 2,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកឯកទេសមួយចំនួននិយាយថាអ្នកអាចគណនាអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នក (RMR) ដោយការបង្កើនទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុង 10 ផោន។ ចំនួនកាឡូរីសរុបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអប្បបរមាដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។
ក្នុងនាមជាផ្នែកមួយត្រូវប្រាកដថាមិនត្រូវកាត់បន្ថយកាឡូរីរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំងយ៉ាងខ្លាំងជានេះអាច backfire ។
ប្រសិនបើអ្នកដាក់កំហិតការទទួលទាន caloric ច្រើនពេក, រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបនៃការអត់ឃ្លានមួយ, ដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបាននៅលើជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក, ងាកទៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីថាមពល។ មិនត្រឹមតែស្តោះបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែការបន្ថយបរិមាណសាច់ដុំរបស់អ្នកកាឡូរីអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហារយឺតជាងនេះបន្ទាប់មកបកប្រែទៅជាការកាត់បន្ថយនៃតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបង្កើតវដ្តនៃការឃ្លានដ៏កាចសាហាវនិងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ពិចារណាលើតំបន់អាហារក្រោមការថែទាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
របបអាហារតំបន់ដែលបង្កើតឡើងដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Barry Sears ។ គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាបដែលផ្តោតលើតុល្យភាពអាំងស៊ុយលីននៃរាងកាយក្នុងអាហារ។
យោងទៅតាមទ្រឹស្ដីតំបន់នៅពេលអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកលំពែងរបស់អ្នកបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដែលរារាំងរាងកាយរបស់អ្នកមិនឱ្យប្រើជាតិខ្លាញ់ទុកសម្រាប់ថាមពល។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
គោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនទាក់ទងនឹងរបបអាហារតំបន់រួមមាន:
- ផឹកទឹកយ៉ាងតិច 64 អោនក្នុងមួយថ្ងៃរួមទាំងកែវទឹក 30 នាទីមុនពេលទទួលទានអាហារ
- ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនជាងមុន (នៃសន្ទស្សន៍ហ្គេមឡេកកិតទាប) និងនំបុ័ងនិងនំប៉័ងតិច
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិអាល់កុលចូរកុំឱ្យវាលើសពី 25% នៃជាតិកាបូអ៊ីដសរុបដែលបានញុំាអាហារ។
- ទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់តិចតួចដោយអាហារនិងអាហារសម្រន់ជារៀងរាល់។
- ប្រើវិធីសាស្ត្រវាយតប់ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅគ្រប់អាហារ។
វិធីសាស្ត្រវាយតប់ភ្នែកមិនតម្រូវឱ្យមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់ទាបច្រើនជាងអ្នកដែលអាចដាក់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកឡើយ។ ម្យ៉ាងទៀតបរិមាណនៃប្រូតេអ៊ីនកំណត់នូវបរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាមដើម្បីញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករល្អ ៗ (ផ្លែឈើឬបន្លែ) បន្ទាប់មកបង្កើនបរិមាណជាតិប្រូតេអ៊ីនទ្វេដង។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករមិនល្អ (នំប៉័ង, ប៉ាស្តា) បន្ទាប់មករក្សាទុកបរិមាណជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នានឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីន។
ហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំជាទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែបន្ថែមការហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណដែលមានភាពរីកចម្រើនដែលបង្កើតសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សាច់ដុំដុតកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់ហើយសាច់ដុំកាន់តែច្រើនអ្នកមានកាឡូរីច្រើនដែលអ្នកដុតសូម្បីតែសម្រាក។
ផឹកទឹក
អ្នកធ្លាប់លឺវាពីមុនប៉ុន្តែផឹកទឹកកែវប្រាំបីអោននេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដំណើរការដុតរំលាយថាមពលត្រូវការទឹកដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចបន្ថែមការរំលាយអាហារបំប៉នបន្ថែមដោយធ្វើឱ្យទឹកត្រជាក់ព្រោះទឹកត្រជាក់ត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីរំលាយអាហារ។
សូមមើលគ្រូពេទ្យថែទាំបឋមរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដំបូងធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណ អត្រាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងការតំរូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយប្រហែលពី 200 ទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
លើសពីនេះទៀតបើសិនជាអ្នកកំពុងតែទទួលរងនូវកម្លាំងទង់ជាតិ, សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីមូលហេតុផ្សេងទៀត។ ការសន្មត់ថាមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានគេព្យាបាល, វាអាចនឹងមានពិរុទ្ធជនដទៃទៀតដែលនៅពីក្រោយភាពអស់កម្លាំងឬថាមពលទាបរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរួមមាន:
- ភាពស្លកសាំង
- Fibromyalgia
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ប្រើកាហ្វេអ៊ីន
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួនប្រចាំថ្ងៃ, មិនថាពីកាហ្វេឬតែ, អាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ បើភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបែបប្រពៃណីធ្វើឱ្យអ្នកមានខ្សែបន្ថែមអ្នកគួរសាកល្បងសាកល្បងគូ។ ពាក្យដែលនិយាយថា "ម៉ាហាដៃ" គឺជាដើមតែមួយគត់ដែលមានដើមកំណើតនៅអាមេរិចខាងត្បូង។ មិត្តភ័ក្ត្រត្រូវបានគេគិតថាមានជីវជាតិល្អជាងតែខ្មៅឬកាហ្វេហើយទោះបីជាវាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដោយក៏ឥទ្ធិពលរបស់វាកំពុងតែមានកម្លាំងខ្លាំងហើយវាមិនសូវធ្វើឱ្យអ្នកញ័រឡើយ។
ពិចារណាអំពីអាហារបំប៉នឬឱសថ
ថ្នាំបំប៉នខ្លះដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការនឿយហត់រួមមាន:
- Co-enzyme Q10 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា CoQ10 ដែលផ្គត់ផ្គង់ថាមពលទៅសាច់ដុំ
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) ដែលអាចជួយឱ្យកោសិកាបំលែងអាហារទៅជាថាមពល
- D-ribose ដែលអាចជួយដល់ថាមពលនៅកម្រិតមេតូកូច
- ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតង
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃឱសថរុក្ខជាតិខណៈពេលដែលអ្នកគួរជៀសវាងភេរៀរនិងគ្រឿងញៀនម៉្យាងអ្នកអាចពិចារណាសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជេស្យាដ្រាដែលជាឱសថចិនដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីអស់កម្លាំង។ ហ្ស៊ីសេងក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរ។
ជាការពិតណាស់មុនពេលសាកល្បងឱសថឬថ្នាំគ្រាប់សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកអនុវត្តរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ហ្សេនស្យុងមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមទេហើយឱសថនិងថ្នាំគ្រាប់ជាច្រើនមិនត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ទទួលបានវីតាមីន D កម្រិតរបស់អ្នក
វីតាមីន D ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "វីតាមីនពន្លឺ" ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវានៅពេលដែលស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេសពីព្រះអាទិត្យ។ ក្រៅពីពន្លឺព្រះអាទិត្យអ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីអាហារមួយចំនួនដូចជាត្រីខ្លាញ់ស៊ុតនិងទឹកដោះគោនិងធញ្ញជាតិ។ ខណៈពេលដែលវីតាមីន D ដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការរក្សាឆ្អឹងរឹងមាំការស្រាវជ្រាវដែលទើបលេចឡើងបង្ហាញថាវាក៏ដើរតួរក្នុងសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សផងដែរ។
ជាក់ស្តែងការសិក្សាមួយចំនួនបានវាយតម្លៃទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតវីតាមីន D និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ហាស៊ីម៉ូតូ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត Hashimoto ហាក់ដូចជាមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប។ លើសពីនេះទៀត, ការព្យាបាលកម្រិតវីតាមីន D ទាបអាចពន្យឺតការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតចំពោះមនុស្សដែលមានអង់ទីករអង់ស៊ីមប្រតិកម្មអ័រម៉ូនវិជ្ជមាន។
ដំណឹងល្អត្រូវបានធ្វើតេស្តចំពោះកង្វះវីតាមីន D ដែលតម្រូវឱ្យមានការធ្វើតេស្តឈាមធម្មតា។ ការព្យាបាលតម្រូវអោយទទួលទានវីតាមីន D បន្ថែមដែលកម្រិតដែលអាស្រ័យលើកំរិតគោលដៅរបស់អ្នក។
ជាមួយគ្នានេះប្រសិនបើអ្នកមិនបានពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកទេនោះវាជាការសមរម្យដើម្បីនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវា។
ពិចារណាអំពីការងារថាមពល
ថាមពលនិងរូបរាងកាយដូចជាយូហ្គា, តៃជី, គីហ្គុង (chee-gung) និង reiki អាចជួយក្នុងការបន្ថែមនិងតុល្យភាពថាមពល។ នៅកជីង តាឈី និងយូហ្គាចលនាទន់ភ្លន់ត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្លាស់ទីថាមពលតាមផ្លូវថាមពលនៃរាងកាយ។ នៅ Reiki អ្នកហាត់ការជួយបើកចំហរថាមពលរបស់អ្នកនិងដឹកនាំថាមពលទៅតំបន់ដែលពួកគេត្រូវការ។
ពាក្យពី
ការគ្រប់គ្រងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរួមជាមួយនឹងបញ្ហានៃការអស់កម្លាំងនិងបញ្ហាអស់កម្លាំងអាចមានច្រើនពេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវបានធានាថាជាមួយនឹងផែនការប្រកបដោយភាពប្រាកដនិយមនិងភាពអត់ធ្មត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនោះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញហើយធ្វើឱ្យវ័យចាស់របស់អ្នកមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។
> ប្រភព:
Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolic, Satiety, និង Mood ផលប៉ះពាល់របស់រដ្ឋនៅពេលសម្រាកនិងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ 2017 សីហា 9 (8): 882 ។ dx.doi.org/10.3390 / nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ ។ ផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំកាហ្វេតាមទម្លាប់លើជំងឺមហារីកសុដន់, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងការស្លាប់ទាំងអស់។ J Am Coll Cardiol ។ 2013 កញ្ញា 17, 62 (12): 1043-51 ។ ។
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh ។ ប្រសិទ្ធិភាពការពារ Actoprotective នៃហ្សែន: ការកែលម្អការសម្តែងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ជីហ្សេនសេងរី ។ 2013 មេសា; 37 (2): 144-166 ។ dx.doi.org/10.5142 / jgr.2013.37.144
> Stulmig TM ។ របបអាហារ ZONE និងការគ្រប់គ្រងមេតាប៉ូលីសក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ J Am Coll Nutr ។ ឆ្នាំ 2015; 34 ម៉ោង 1: 39-41 ។
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. ចំនេះដឹងបច្ចុប្បន្ននៃ Schisandra chinensis (Turcz ។ ) Baill ។ (vine magnolia របស់ចិន) ជាប្រភេទរុក្ខជាតិឱសថ។ Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218 ។ ។
> Tanaka M et al ។ ការស្រាវជ្រាវនៅលើព្រំដែនអំពីភាពអស់កម្លាំង, មុខងារនៃសរសៃប្រសាទស្វ័យភាពនិងជំងឺនៃការគេង។ J Physiol Sci ។ ឆ្នាំ 2015; 65 (6): 483-498 ។ doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y>
> Ucan B et al ។ ការព្យាបាលវីតាមីន D ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត Hashimoto អាចបន្ថយការលូតលាស់នៃជំងឺ hypothyroidism ។ Int J Vitam Nutr Res ។ 2017 Jul 12: 1-9 ។
> ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក 2015-2020 បោះពុម្ពលើកទី 8 ។ ឧបសម្ព័នទី 2: តម្រូវការកាឡូរីដែលបានប៉ាន់ប្រមាណក្នុងមួយថ្ងៃតាមអាយុភេទនិងកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ។