មគ្គុទេសក៍មួយជំហានម្តង ៗ សម្រាប់អាហារ 5 ថ្ងៃ
របបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំខុស ៗ គ្នាគឺខុស ៗ គ្នា។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលគ្រប់គ្រង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម របស់ពួកគេតែងតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេខណៈដែលអ្នកដែលមាន ជំងឺ celiac មិនដឹងពីជាតិស្ករពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
ញ៉ាំឱ្យបានល្អសម្រាប់ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត គឺនៅផ្នែកចំហៀង។ មិនមានគោលការណ៍ណែនាំជាច្រើនដែលត្រូវអនុវត្ត។ ជាការពិតមិនមាន "របបអាហារទីរ៉ូអ៊ីត" ជាក់លាក់ទេ។ "ច្បាប់" ដ៏សំខាន់បំផុតគឺជាអាហារមួយដែលគ្រប់អាហារទាំងអស់ - សូម្បីតែអ្នកដែលមិនមានលក្ខខ័ណ្ឌជាក់លាក់ - មានដូចគ្នា: ផ្តោតលើអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងគ្រប់គ្រងដោយកាឡូរីដែលពោរពេញទៅដោយចំណីអាហារទាំងមូលរួមទាំងផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្នោតនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។
នោះហើយជាអ្វីដែលផែនការអាហារនេះខិតខំ។ ដោយសារតែក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកវាអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលទានរបបអាហារកាឡូរីនិងលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ផែនការអាហារបែបនេះដូចជាការបំពេញបញ្ជីទិញទំនិញនិងការណែនាំរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នករៀបចំសម្រាប់សប្ដាហ៍និងទទួលបន្ទុកទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការព្យួរទុកអ្នកអាចបន្តធ្វើផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ហ្គីតូរីននិងសណ្តែកក្នុងផែនការអាហារនេះ
ប្រសិនបើអ្នកបានលឺថាអ្នកគួរតែជៀសវាងពីសារធាតុ goitrogens - សមាសធាតុដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលបន្លែឆៅឆៅដូចជាខាត់ណានិងខាត់ណាខៀវត្រូវបានរំលាយ - ដឹងថាអនុសាសន៍នេះមានភ្ជាប់មកជាមួយសញ្ញាព្រមាន។
ទីមួយសមាសធាតុទាំងនេះភាគច្រើនបណ្តាលអោយមានបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកមានកង្វះអ៊ីយ៉ូតដែលមិនទំនង។ ក្នុងករណីដែលអ្នកធ្វើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីកែវា។ ទីពីរការចំអិនធ្វើឱ្យអសុពលភាព។ ក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភអំពីពួកគេទេ។
Isoflavones នៅក្នុងសណ្តែកសៀងអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការធ្វើអន្តរកម្មដែលអាចធ្វើទៅបាននិងបញ្ជាក់ថាតើអ្នកគួរធ្វើតាមរបបអាហារដែលគ្មានសណ្តែកសៀង។ អ្នកក៏គួរបញ្ជាក់ពីវិធីដាក់ការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
ដែលត្រូវបាននិយាយថាផែនការអាហារនេះគឺគ្មានជាតិសណ្តែកសៀងទាំងស្រុងហើយនិងរូបមន្តទាំងអស់ទោះបីជាវាអាចមានផ្ទុកបន្លែឆៃថាវត្រូវបានចម្អិនក៏ដោយកាត់បន្ថយសក្តានុពលសម្រាប់ goitrogens ដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលអាហារត្រូវបានរំលាយ។
វិធីនេះអ្នកអាចអនុវត្តតាមផែនការអាហារដោយមិនបារម្ភបន្ថែម។
គោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នក
ផែនការអាហារនេះផ្តល់ជាមធ្យម 1,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំណាំថាគោលដៅកាឡូរីជាក់លាក់របស់អ្នកអាចប្រែប្រួល។ កម្ពស់ទម្ងន់សកម្មភាពនិងយេនឌ័រទាំងអស់ដើរតួនាទីមួយ។
ទទួលបានគំនិតអំពីកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃដោយការដោតព័ត៌មានរបស់អ្នកទៅក្នុងម៉ាស៊ីនគណនាខាងក្រោម។ បន្ទាប់មកកែតម្រូវគំរោងអាហាររបស់អ្នកតាមតម្រូវការ។ អ្នកប្រហែលជាចាំបាច់ត្រូវលុបចោលអាហារសម្រន់ឬបន្ថែមអាហារបន្ទាប់។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។
ជាតិទឹក
គូអាហាររបស់អ្នកជាមួយភេសជ្ជៈស្រស់និងរក្សាការញ៉ាំអស់ពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្តូររសជាតិនោះសូមសាកល្បងតែបៃតងទឹកដោះគោបៃតងទឹកដោះគោស្រស់និងទឹកត្រីតែប៉ុណ្ណោះឬផ្កាឈូកដុះលឿងស្ត្រប៊េរី។ មាន smoothies និង lattes ដើម្បីជ្រើសរើសពីផងដែរ។
ទិដ្ឋភាពទូទៅអាហារ
នេះជាការមើលឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកនឹងពេញចិត្តពេញមួយសប្តាហ៍។ ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់ការបម្រើមួយ។ ផែនការអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។ សេចក្តីណែនាំអំពីការត្រៀមរៀបចំលម្អិតគឺមាននៅខាងក្រោម។
| អាហារពេលព្រឹក | អាហារថ្ងៃត្រង់ | អាហារពេលល្ងាច | អាហារសម្រន់ / បង្អែម | កាឡូរីសរុប | |
| ថ្ងៃចន្ទ | ចានគ្រឿងផ្សំប៊ឺរីម៉ារី (337 កាឡូរី) | ហោប៉ៅ tuna ចល័ត (411 កាឡូរី) | សាឡាត់ចំរាញ់ចុងក្រោយ (533 កាឡូរី) | នំសូកូឡាខ្មៅ (206 កាឡូរី) | 1487 |
| ថ្ងៃអង្គារ | ចានភីងអំបោះនិងស្ករអំពៅហ្វូត (309 កាឡូរី) | សល់សាឡាត់ចម្រាញ់ចុងក្រោយ (533 កាឡូរី) | Veggie enchiladas (543 កាឡូរី) | បន្លែពោតប៉ីសស៊ិន (126 កាឡូរី) | 1511 |
| ថ្ងៃពុធ | ចានទឹកដោះគោលាយទឹកក្រូច citrus (395 កាឡូរី) | កាកសំណល់ចាញ់ឆ្គង enchiladas (543 កាឡូរី) | សាឡាត់ត្រី Pesto ជាមួយស៊ុបដំឡូង (363 កាឡូរី) | ស្រូវសាលីប៊ឺរីប៊ឺរីតូចៗ (187 កាឡូរី) | 1488 |
| ព្រហស្បតិ៍ | ចានពោតសណ្ដែកដីចែកម្សៅ pudding (415 កាឡូរី) | ត្រីសូម៉ុង pesto សេសសូន្យជាមួយស៊ុបដំឡូង (363 កាឡូរី) | salad tabouli Chopped (452 កាឡូរី) | parfait ចេកទឹកដោះគោសណ្តែកដី (250 កាឡូរី) | 1480 |
| ថ្ងៃសុក្រ | សួនសត្វម៉ិចស៊ីកូជាមួយល្បែងម៉ាស្សាឡាត (361 កាឡូរី) | លាមកឆ្អិន (tabouli) (452 កាឡូរី) | តុក្កតាសណ្តែកសណ្តែកមានជីវជាតិ (460 កាឡូរី) | ម៉ាសខ្មៅសូកូឡាខ្មៅ (223 កាឡូរី) | 1496 |
បញ្ជីគ្រឿងទេស
ពិនិត្យឡើងវិញនូវបញ្ជីនិងហុចធាតុដែលអ្នកមានរួចស្រេច។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលានិងលុយរបស់អ្នកនៅផ្សារទំនើប។
ចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីទិញអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងពេលតែមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាតើអ្នកអាចលុបចោលឬផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំដើម្បីជៀសវាងអាហារនិងកាកសំណល់អាហារដែលមិនប្រើ។ នៅផ្ទះចូររៀបចំអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលានៅថ្ងៃធ្វើការ។ សូមមើលសេចក្តីណែនាំលម្អិតខាងក្រោម។
នំប៉័ងនិងនំបុ័ង - 1 កញ្ចប់នំប៉័ង pita ស្រូវសាលីទាំងមូល ទំនិញកំប៉ុង - យ៉ាងហោចណាស់ 28 អោនមាន់មាន់សូដ្យូមទាបឬទំពាំងបាយជូរ Pantry Items (អ្នកទំនងជាមានវត្ថុទាំងនេះនៅក្នុងដៃ) - អង្កររមៀល | ទឹកដោះគោនិងស៊ុត - ពងធំ ៗ ផលិតផលស្រស់ - 3 ក្បាលខ្ទឹមស្រស់ សាច់និងអាហារសមុទ្រ - 12 អោនត្រីសាម៉ុងស្រស់ ទំនិញដែលត្រជាក់ - កាបូបលាយបញ្ចូលគ្នា 1 កាបូប |
ផែនការរៀបចំ
ផែនការនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។ ក្នុងករណីមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេកត់សម្គាល់, រូបមន្តមួយត្រូវការឱ្យត្រូវបានទ្វេដងឬពាក់កណ្តាល។
ប្រើទំពាំងសួតរឹងមាំនិងពាងសាឡាត់ដើម្បីរក្សាបន្លែនិងបន្លែស្រស់។ ទុកគ្រឿងផ្សំដែលមិនត្រូវបានគេប្រើនៅកន្លែងដែលវាជារបស់អ្នកដូចជាធុងឬទូរទឹកកក។
ថ្ងៃទិញដូរ (អ្នកអាចបំបែកភារកិច្ចទាំងនេះទៅជា 2 ថ្ងៃប្រសិនបើចាំបាច់)
ថ្ងៃច័ន្ទអាហារពេលព្រឹករៀបចំ:
- វាស់បរិមាណផ្លែល្ហុង, cherries, carrots និងអាល់ម៉ុន (អ្នកអាចប្រើ sliced, ទាំងមូលឬណាត់មួយផ្សេងទៀត - អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមាន) សម្រាប់គ្រឿងផ្សំស្រាប៊ឺរីយ៉ារី។ រក្សាទុកក្នុងថង់ដាប់លួសនៅក្នុងទូទឹកកករហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវវាស់ច្រើនទេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃច័ន្ទរៀបចំ:
- រៀបចំសាឡាត់ធូណាតតាមការណែនាំពីមុខម្ហូប។ សូមកត់សម្គាល់ថាអ្នកអាចទុកវាចេញបាន (វាមិនត្រូវបានរាយនៅលើបញ្ជីទិញទំនិញទេព្រោះនេះជារូបមន្តតែមួយគត់ដែលប្រើវា) ។ អ្នកអាចប្រើ cilantro ឬ parsley អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកបានទិញហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានវត្តមាននៅលើដៃក្នុងទឹកដោះគោក្រូចមួយចំនួនដែលអ្នកបានទិញ។ រក្សាសណ្តែកសល់ដែលនៅសល់នៅក្នុងទូជ័រក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់ស៊ុបដំឡូងដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅពេលក្រោយក្នុងសប្តាហ៍។
- ខ្ចប់សាឡាត់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រួមជាមួយនឹងភីតធ័រនីមួយៗ។
- ចំណាំ: ទ្វេដងរូបមន្ត, សម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។
ថ្ងៃចន្ទអាហារពេលល្ងាច:
- កាប់ត្រសក់ប៉េងប៉ោះម្រេចកណ្តឹងនិងអូលីវដើម្បីរៀបចំសាឡាត់ដែលជាចុងរបស់អ្នក។ រក្សាទុកនៅក្នុងទូរទឹកកករហូតដល់អាហារពេលល្ងាចថ្ងៃចន្ទ។
ថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក:
- ផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលបានជាប់គាំងនៅលើផ្សារទំនើបជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ដែលបានចុះបញ្ជីនៅក្នុងរូបមន្ត។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សូកូឡាជាមួយនឹងសាប៊ូត្រីធូណាដែលបានរៀបចំមុននិងរីករាយ។
អាហារពេលល្ងាច:
- បញ្ចប់ការដាក់បញ្ចូលគ្នានូវសាឡាត់ចំរាញ់ចុងតាមទិសដៅ។ ចំណាំថាអ្នកអាចប្រើអូរីហ្គាណូស្ងួតជំនួសឱ្យស្រស់ (យើងបានលុបវាពីបញ្ជីទិញទំនិញព្រោះនេះជារូបមន្តតែមួយគត់ដែលប្រើវា) ។
- សូមរីករាយជាមួយសាឡាត់ជាមួយនំប៉័ង pita ទាំងមូល។
- រក្សាទុកអាហារទុកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
អាហារសម្រន់ / បង្អែម:
- រៀបចំនំសូកូឡាងងឹតពីរសម្រាប់ទិសដៅ។
- ចំណាំថាម្សៅអង្ករមិនត្រូវបានរាយនៅលើបញ្ជីទិញទំនិញ។ អ្នកអាចលាយឬកិនអង្កររមៀតខ្លះដើម្បីធ្វើម្សៅអូសាជំនួសឱ្យការទិញថង់ដែលអ្នកមិនអាចប្រើម្តងទៀត។ ការនេះនឹងជួយសន្សំប្រាក់ឱ្យអ្នកបានពីរបីដុល្លារ។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក:
- រៀបចំស្លាបព្រាអំបិលនិងអង្ករលាយជាមួយចំណិត។
- ចំណាំ: គូសពីររូបមន្តនេះសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សូមរីករាយជាមួយសាឡាត់ដែលចម្អិនចុងក្រោយ។
អាហារពេលល្ងាច:
- រៀបចំបន្លែ Enchiladas តាមទិសដៅ។
- អ្នកអាចប្រើ cilantro ឬ parsley មួយណាមួយដែលអ្នកបានទិញនិងទឹកដោះគោក្រិកនិងអូលីវដូចជា garnishes ។
- ចម្អិនម្ហូបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
អាហារសម្រន់ / បង្អែម:
- រៀបចំពោតលីងញ៉ាំខ្ទឹមសតាមទិសដៅ។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក:
- រៀបចំស្ករត្នោតលាយផ្លែក្រូចជាមួយចានទឹកដោះគោដែលមានទឹកឃ្មុំតាមទិសដៅ។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សូមរីករាយជាមួយ enchiladas បន្លែសេសសល់។
អាហារពេលល្ងាច:
- រៀបចំត្រីសាម៉ុងដែលមានពាសពេញតាមទិសដៅ។ សិនបើស្លឹកសាំងមានដើមដលស្ថិតដាក់កាកសំណល់ចូលក្នុងថង់តូចមួយហើយវានឹងទុករហូតដល់ 1 អាទិត្យ។ ជាជម្រើសអ្នកអាចកាត់វាឡើងហើយបង្កកឬស្ងួតវាសម្រាប់ប្រើពេលក្រោយ។
- រៀបចំស៊ុបដំឡូងយោងទៅតាមការណែនាំ។ អ្នកអាចលុបកំប៉ិកក្បែងប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។
- ចំណាំ: ពាក់កណ្តាលរូបមន្តស៊ុបដំឡូង, ដើម្បីធ្វើឱ្យតែ 4 ពែង។
- សូមពិសាស៊ុប 1 ពែងជាមួយត្រីសាម៉ុង 3 អោនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ខ្ចប់ទុកសម្រាប់ថ្ងៃសៅរ៍ថ្ងៃត្រង់។
អាហារសម្រន់ / បង្អែម:
- រៀបចំខ្ទិះបឺរីខ្នុរតូចៗតាមទិសដៅ។
- ចំណាំ: ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលទេចូរផ្លាស់ប្តូរម្សៅអង្ករមួយចំនួនដោយការកិនឬលាយអង្ករពីរស្លាបព្រា។ សូមប្រើណាត់ណាដែលអ្នកមាននៅលើដៃ។ ក្លិននិមិត្តនិងផ្លែក្រូចបានបន្ថែមទម្រង់រសជាតិដ៏ស្រស់ស្អាត។ អ្នកអាចទិញកញ្ចប់មួយរបស់ពួកគេប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងប្រើវាចុះបន្ទាត់ប៉ុន្តែលុបពួកគេប្រសិនបើអ្នកនឹងប្រើពួកគេសម្រាប់រូបមន្តនេះ។
- ចំណាំ: រូបមន្តពាក់កណ្តាល, ដើម្បីធ្វើឱ្យបានតែពីរដង។
ព្រលឹមថ្ងៃព្រហស្បតិ៍:
- រៀបចំចានពុះសណ្តែកដីចែកភីឌុងទៅតាមទិសដៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
- ចំណាំ: ទ្វេដងរូបមន្ត, សម្រាប់ពីរ។
អាហារពេលល្ងាចថ្ងៃព្រហស្បតិ៍:
- ដាក់សាច់មាន់សម្រាប់សាឡីស្ករសាឡឹមក្នុងឡនៅម៉ោងដូចគ្នានឹងត្រីសាម៉ុនដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ គ្រាន់តែរៀបចំវាហើយ sprinkle ជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ នៅពេលដែលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់, ទុកនៅក្នុង tupperware ។
ព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក:
- សូមរីករាយជាមួយ pudding ចែកចានពពួកសណ្តែកដីបានរៀបចំយប់មុន។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សូមរីករាយជាមួយត្រី salmon សំបូរ pesto ជាមួយពែងនៃស៊ុបដំឡូងមួយ។
អាហារពេលល្ងាច:
- រៀបចំសាឡីស្លីមតាមការណែនាំដោយប្រើសាច់មាន់ពីថ្ងៃមុន។ គន្លឹះ: កាប់បន្លែខណៈដែលចម្អិនអាហារ quinoa ។ ប្រើ parsley ឬ cilantro, ណាមួយដែលអ្នកបានទិញ។
- ខ្ចប់អាហារទុកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃស្អែក។
អាហារសម្រន់ / បង្អែម:
- រៀបចំសណ្តែកទឹកដោះសណ្តែកជីចេកតាមការណែនាំ។ បំបែករបារសូកូឡាខ្មៅងងឹតហើយប្រើជំនួសឱ្យការហៅសម្រាប់ cacao nibs ។
ថ្ងៃសុក្រត្រៀមរៀបចំអាហារពេលព្រឹក:
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមជ៉្លាណូកូល៉ូរ៉ូ (ឬប៉េសលីបើអ្នកនោះជាអ្វីដែលអ្នកបានទិញ) ហើយប៉េងប៉ោះនឹងដាក់ដៃដើម្បីចម្អិនអាហាររហ័សរបស់អ្នកនៅម៉ិកស៊ិកពេលព្រឹក។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក:
- ត្រៀមរៀបចំការប្រណាំងម៉ិកស៊ីកូតាមទិសដៅដោយប្រើបន្លែមុនពេលដែលគេច្រលំពីយប់មុន។ សូមរីករាយជាមួយនឹងពែងនៃ Creamy កាកាវ matcha latte, រៀបចំដោយយោងទៅតាមសេចក្តីណែនាំ។
- ចំណាំ: ទ្វេដងរូបមន្តទឹកកកសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សូមរីករាយជាមួយសាឡីស្លីម។
អាហារពេលល្ងាច:
- រៀបចំសណ្តែកសណ្តែកខ្មៅតាមទិសដៅ។ ប្រើចានឆ្អឹងខ្នងដែលនៅសល់របស់អ្នកជំនួសឱ្យសារីហ្គូឡា។ លុបខ្ទឹមបារាំងក្រហម។
- រីករាយជាមួយតុក្កតាពីរក្នុងមនុស្សម្នាក់។
អាហារសម្រន់ / បង្អែម:
- រៀបចំម៉ាសខ្មៅសូកូឡាខ្មៅងងឹតតាមទិសដៅ។
- ចំណាំ: រូបមន្តពាក់កណ្តាល, ដើម្បីធ្វើឱ្យបានតែពីរដង។
ពាក្យពី
របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងផ្លាស់ប្តូរនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបាននូវ អាហារបំប៉ន ច្រើនបំផុតដែលធ្វើឱ្យ អាហារបំប៉ន មិនចាំបាច់ក្នុងករណីភាគច្រើន (ទោះបីជាអ្នកគួរតែបញ្ជាក់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកក៏ដោយ) ។ គោលដៅគឺត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងផែនការអាហារដ៏ល្អមួយហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីពន្លឿនការងាររបស់អ្នកពេញមួយសប្តាហ៍។
វាមិនអីទេបើផែនការនេះមិនមានភាពច្បាស់លាស់។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីកែប្រែជំហានដើម្បីឱ្យសមនឹងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងរចនាប័ទ្មចម្អិនអាហារ។ កាលវិភាគពេលវេលាចម្អិនអាហារគឺមានប្រយោជន៍ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនហើយអ្នកប្រហែលជាដឹងថាវាជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានផងដែរ។
> ប្រភព:
> Harris, Cheryl ។ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងរបបអាហារ - អាហាររូបត្ថម្ភចូលរួមចំណែកក្នុងការថែទាំសុខភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី។ Dietitian នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ 2012 14 (7): 40 ។
> Messina M, Redmond G. ផលប៉ះពាល់នៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងនិងសណ្តែកសៀងអ៊ីសូហ្វ្លែននៅលើមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អនិងអ្នកជំងឺ hypothyroid: ការពិនិត្យឡើងវិញនូវអក្សរសិល្ប៍ពាក់ព័ន្ធ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ 2006, 16 (3): 249-58 ។