ការគិតអំពីការគិតស្មានមិនល្អអាចជួយឱ្យការសម្រាករបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង
ការ គេងមិនលក់ យូរអាចមើលទៅហាក់ដូចជាធ្វើអោយអ្នកមានភាពស្មុគស្មាញប៉ុន្តែនៅពេលណាដែលអ្នកគួរតែស្វែងរកវិធីព្យាបាលដែលជាជម្រើសព្យាបាល? តើការថប់អារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់អាចក្លាយទៅជាការបំផ្លិចបំផ្លាញដោយរបៀបណា? តើមានការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់ឬទេ? តើភាពខុសគ្នារវាងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងនិងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងគឺជាអ្វី?
ដើម្បីឆ្លើយសំនួរទាំងនេះសូមអានអត្ថបទដកស្រង់ពី UpToDate ដែល ជាឯកសារយោងវេជ្ជសាស្រ្តដែលទុកចិត្តដោយអេឡិចត្រូនិចដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនិងអ្នកជំងឺ។
បន្ទាប់មកសូមអានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអ្វីទាំងអស់នេះសម្រាប់អ្នក។
អ្នកដែលភ្ញាក់នៅពេលយប់ជាប្រចាំមានការព្រួយបារម្ភថាពួកគេនឹងធ្វើសកម្មភាពមិនល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់ប្រសិនបើពួកគេគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ គំនិតបែបនេះអាចចាប់ផ្តើមវដ្តដែលនៅភ្ញាក់ក្នុងពេលយប់បង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកដេក។ អាចចាប់ផ្តើមបន្ទោសព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកលើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងអ្នកធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភនិងការគិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលយកការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់តែម្នាក់ឯងមិនអាចជាមូលហេតុនៃបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នក។
ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹងគឺជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលបានពិពណ៌នាពីមុនក្នុងរយៈពេលពី 8 ទៅ 10 សប្តាហ៍។
"កម្មវិធីសិក្សា 8 វគ្គគំរូអាចរាប់បញ្ចូលវគ្គអប់រំណែនាំបន្ទាប់មកមានវគ្គចំនួនពីរដែលផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងការជំរុញនិងការកំហិតនៃការគេង។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយវគ្គពីរដែលផ្តោតលើការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងហើយបន្ទាប់មកវគ្គស្តីពីអនាម័យនៃការគេង។ អាចជាសម័យដែលពិនិត្យនិងបញ្ចូលសម័យមុននិងវេនដែលដោះស្រាយបញ្ហានាពេលអនាគតដូចជាភាពតានតឹងនិងការកើតឡើងវិញ។ "
ការគេងអាចរងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់វា។ ព្យុះចិត្តសាស្ត្រនៃភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិងការធ្វេសប្រហែសអាចកាត់បន្ថយនូវឱកាសនៃការគេងលក់យ៉ាងស្កប់ស្កល់។ ចំពោះអ្នកដែលទទួលរងនូវការអសមត្ថភាពក្នុងការដួលឬដេកលក់ជាសញ្ញាសម្គាល់នៃការគេងមិនលក់, ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះរដ្ឋនេះអាចបន្ថែមប្រេងទៅលើភ្លើងដែលនាំឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងទុក្ខព្រួយបន្ថែមទៀត។
ជារឿយៗការគេងមិនលក់អាចរាលដាលចេញពីការគ្រប់គ្រងបាន។ គេងមិនអាចបង្ខំ។ ដោយគិតពីអសមត្ថភាពដេកលក់ - ការព្យាយាមបង្ខំឱ្យខ្លួនយើងដេកលក់ - យើងធ្វើសម្រេចផ្ទុយ។ ការព្រួយបារម្ភដែលទាក់ទងនឹងដាស់តឿនគំនិតរបស់យើងហើយការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលត្រូវបានគេហៅថា cortisol ដាស់សាកសពរបស់យើង។ ជាផ្នែកមួយនៃរឿងនេះមនុស្សជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើម«បំផ្លិចបំផ្លាញ»។ និយាយម្យ៉ាងទៀតលទ្ធផលនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ទៅនឹងគ្រោះមហន្តរាយធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចកើតមានបើទោះបីជាវាគ្មានហេតុផលក៏ដោយ។
សូមលើកឧទាហរណ៍។ អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់។ នៅពេលដែលអ្នកដេកនៅទីនោះដោយមើលកំណត់ត្រាម៉ោងនៅលើនាឡិកានោះអ្នកចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ។ "ខ្ញុំមិនអាចដេកលក់ទេ" អ្នកគិតថាខ្លួនឯង។ "ខ្ញុំត្រូវដេកឬខ្ញុំមិនអាចក្រោកឈរឡើងនៅថ្ងៃស្អែកបានទេ" ។ ដំបូងវាហាក់ដូចជាសមហេតុសមផល។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលនាទីក្លាយទៅជាម៉ោងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ខ្ញុំនឹងគេងមិនដឹងខ្លួនពេលព្រឹកទេបើខ្ញុំយឺតខ្ញុំអាចត្រូវគេបណ្តេញចេញខ្ញុំនឹងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ហើយការងាររបស់ខ្ញុំនឹងរងការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវគេបណ្តេញខ្ញុំនឹងបាត់បង់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងគ្មានផ្ទះសម្បែង។ " ការលំបាកក្នុងការដេកលក់ភ្លាមៗ - ដោយខ្លួនវាជារឿងធម្មតាហើយមិនសំខាន់នោះវាបានវិលទៅរកភាពភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ការងារនិងភាពគ្មានផ្ទះសម្បែងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះនឹងជាផលវិបាកដ៏សាហាវប៉ុន្ដែតើពួកគេជាមនុស្សសមហេតុសមផលទេ?
ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងព្យាយាមកែតម្រូវការគិតរបស់អ្នកដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើការគិតរបស់ពួកគេហើយនៅពេលដែលនៅទីនោះដើម្បីឱ្យអ្នកពិចារណាដោយស្មោះត្រង់អំពីថាតើវាសមហេតុផលឬយ៉ាងណា។ នៅក្នុងឧទាហរណ៍ខាងលើអ្នកព្យាបាលអាចផលិត "បាទមែនប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់បានគេងនិងខកខានការងារដែរឬទេ?" ចម្លើយគឺទំនងជាគ្មាន។ នៅពេលដែលទាញចេញដាច់ពីគ្នា, ការគិតបារម្ភអាចត្រូវបាន defused ។ ជាផ្នែកមួយនៃការនេះ, អ្នកក៏នឹងដោះស្រាយនូវអ្វីដែលអ្នកអាចស្តីបន្ទោសមិនត្រឹមត្រូវទៅលើការគេងក្រីក្រ។
មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្មវិធីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាផ្លូវការនេះបង្កើតឡើងនៅលើបច្ចេកទេសដែលបានណែនាំនៅក្នុងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋាន។
ជាធម្មតាវាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលច្រើនខែ។ ជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើបែបនេះអន្តរាគមន៍លើអាកប្បកិរិយាពីរដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានគេប្រើ: ការត្រួតពិនិត្យសកម្មភាពរំញោច និង ការកំហិតនៃការគេង ។ រាល់គ្នាកំណត់នូវចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយពេលនៅលើគ្រែដើម្បីកុំឱ្យក្លាយទៅជាកន្លែងនៃពាក្យចចាមអារាម។
ការផ្លាស់ប្តូរការគិតទាំងនេះជួនកាលពិបាកក្នុងការអនុវត្តហើយដូច្នេះការព្យាបាលទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អជាមួយជំនួយពីអ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកចិត្តសាស្រ្តអ្នកឯកទេសវិកលចរិតឬជំនាញខាងការគេង។ តាមរយៈការនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងអារម្មណ៍និងការគេងអ្នកនឹងសង្ឃឹមថាអ្នកអាចដាក់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកនិងទទួលបានការគេងដែលអ្នកត្រូវការ។
ចង់ស្វែងយល់បន្ថែម? សូមមើលប្រធានបទរបស់ UpToDate "ការព្យាបាលដោយការគេងមិនលក់" សម្រាប់ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្រ្តបន្ថែម។
ប្រភព:
Bonnet, Michael et al ។ "ការព្យាបាលការគេងមិនលក់" ។ UpToDate ។ ចូលប្រើ: ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2011 ។