ការដាក់កំហិតគេងនិងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាចំពោះការគេងមិនលក់

ពេលវេលាច្រើនពេកនៅលើគ្រែអាចបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង

ការដាក់កំហិតនៃការគេងការព្យាបាលតាមអាកប្បកិរិយាអាចជាការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជួសជុលការ គេងមិនលក់ ។ វាហាក់ដូចជាចម្លែកប៉ុន្តែការចំណាយពេលច្រើនលើគ្រែអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេង។ មានជំហានសាមញ្ញ ៗ ដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចពេលវេលានៅលើគ្រែបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានកំណត់ថាជាអសមត្ថភាពដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសម្រាកហើយជារឿយៗត្រូវបានសម្គាល់ ដោយការលំបាកក្នុងការដួល ឬដេកលក់។

នេះនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការដំណើរការថ្ងៃ។ សំខាន់បំផុត, ការលំបាកទាំងនេះត្រូវតែកើតឡើងបើទោះបីជាមានឱកាសគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតើពេលវេលាច្រើនពេកនៅលើគ្រែពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់មែនទេ?

ជាផ្នែកមួយនៃ គោលការណ៍ណែនាំការគេងឱ្យបានល្អ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់វាត្រូវបានគេណែនាំថាអ្នកមិនកុហកនៅលើគ្រែបោះនិងងាក។ ផ្ទុយទៅវិញបើអ្នកមិនអាចគេងបានក្នុងរយៈពេល 15 នាទីវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចេញពីគ្រែរបស់អ្នក។ អ្នកគួររកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចស្រេចក្នុងការដេកលក់ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅបន្ទប់គេងរបស់អ្នកវិញ។ នេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយសារតែបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងរៀនទាក់ទងនឹងគ្រែរបស់អ្នកជាមួយការថប់បារម្ភនៃការមិនអាចដេកបាន។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេង, អ្នកអាចបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្នកត្រូវតែនៅលើគ្រែសម្រាប់រយៈពេលយូរដើម្បីបង្កើត។ នេះអាចជាកំហុស។ ក្រោយមកពេលព្រឹកដែលអ្នកនៅលើគ្រែអ្នកនឹងមានការលំបាកក្នុងការគេងនៅយប់បន្ទាប់។

អ្នកនឹងបណ្តាលឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង ចង្វាក់ចរន្ត នៃរាងកាយរបស់ អ្នក ហើយបន្ថយចលនា នៃ ការគេងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបាននូវការសម្រាកបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែវាមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់គ្រប់គ្រាន់ទេនៅពេលក្រោយ។

ការសម្រកទម្ងន់អាចតម្រូវឱ្យមានការដាក់កំហិតគេង

ការចំណាយពេលរាត្រីនិងការបើករបស់អ្នកអាចកំណត់អ្នកសម្រាប់ការគេងដែលបែកបាក់។

ជាធម្មតារាងកាយរបស់យើងវដ្តតាម ដំណាក់កាលនៃការគេង ។ ប្រសិនបើហេតុផលអ្វីក៏ដោយអ្នកត្រូវភ្ញាក់រឭកជានិច្ចនេះនឹងមិនកើតឡើងត្រឹមត្រូវហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍សម្រាក។

អ្នកដែលគេងមិនលក់នឹងតែងតែអះអាងថាពួកគេទទួលបានការគេងបានត្រឹមតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ នៅសល់នៃពេលយប់ត្រូវចំណាយពេលចូលនិងចេញពីការក្រោកឈរដោយសម្លឹងទៅ នាឡិការោទិ៍ ហើយព្យាយាមអស់សង្ឃឹមដើម្បីត្រលប់ទៅដេកវិញ។ នេះនាំឱ្យ មានប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងគឺបរិមាណពេលដែលអ្នកគេងលក់បែងចែកទៅតាមពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើគ្រែ។ ប្រសិនបើអ្នកគេង 6 ម៉ោងក្នុងចំនោមអ្នកទាំង 8 ដែលអ្នកចំណាយលើគ្រែ, ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង របស់អ្នកនឹងមាន 75% ។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងឈានដល់ 100 ភាគរយ។

ការដាក់កំហិតនៃការគេងគឺជាការ ព្យាបាលអាកប្បកិរិយា ចំពោះការគេងមិនលក់។ វាធ្វើការដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងរបស់អ្នកដោយកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគេងលើគ្រែ។ ស្រមៃមើលថាប្រសិនបើអ្នកបានស្នាក់នៅពេញមួយយប់និងយប់ថ្ងៃស្អែកអ្នកគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេក 2 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ឱកាសគឺថាអ្នកនឹងអស់កម្លាំងហើយពេលវេលានោះនឹងត្រូវចំណាយពេលដេកយ៉ាងជ្រៅ។ ការដាក់កម្រិតនៃការ គេង ធ្វើការ នៅលើកម្រិតតិចបំផុតដើម្បីបង្កើនបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការគេង (ហៅថាការគេងដេក) ។ នេះនាំឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការគេងរបស់អ្នក, ការគេងមិនស្រួលនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់របស់អ្នកជាមួយនឹងការដាក់កំហិតគេង

ដំបូង, អ្នកអាចរកវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការតាមដានលំនាំនៃការគេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងកំណត់ហេតុនៃការគេង។ នេះនឹងកត់ត្រាការចូលគេងរបស់អ្នក, ពេលដែលអ្នកគេងលក់, ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើគ្រែនិងពេលវេលាដែលអ្នកក្រោកឈរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកប្រហែលជាចង់រក្សាទុកកំណត់ត្រាទាំងនេះពីរបីសប្ដាហ៍ដើម្បីបង្កើតគំរូរបស់អ្នក។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលទាំងនេះ, រកមើលចំនួនមធ្យម នៃពេលវេលាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិតជាគេងរៀងរាល់យប់។

អ្នកនឹងប្រើពេលវេលាដែលអ្នកដេកលក់ដើម្បីកំណត់ពីចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកនឹងចំណាយលើគ្រែ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកគេងត្រឹមតែ 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាមធ្យមអាស្រ័យលើ កំណត់ហេតុនៃការគេង របស់អ្នកអ្នកនឹងទុកឱ្យខ្លួនអ្នកនៅលើគ្រែអស់រយៈពេល 5 ម៉ោង។

កុំចំណាយពេលតិចជាង 4 ម៉ោងលើគ្រែមិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគេងតិចទេ។ ចាប់ផ្តើមរឹតបន្តឹងខ្លួនឯងទៅនឹងចំនួននៃការពេលវេលានៅលើគ្រែ។

រាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងគណនាប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងគេងយ៉ាងហោចណាស់ 85 ភាគរយនៃពេលវេលាដែលអ្នកកំពុងចំណាយលើគ្រែអ្នកនឹងបង្កើនពេលវេលានៅលើគ្រែត្រឹម 15 នាទី។ អ្នកនឹងបន្តបង្កើនពេលវេលាលើគ្រែដោយប្រើប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងនេះជាគោលដៅរបស់អ្នករហូតដល់ពេលដែលគ្រែមានស្ថេរភាព។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតអ្នកមិនត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យគេងថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃទេហើយអ្នកក៏គួរតែអនុវត្តតាម គោលការណ៍ណែនាំអនាម័យនៃការគេង ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើស 65 ឆ្នាំច្បាប់របស់អ្នកខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ គោលដៅនៃការគេងរបស់អ្នកគឺ 80 ភាគរយហើយអ្នកត្រូវបានគេអនុញ្ញាតិឱ្យដេក 30 នាទីក្នុងពេលថ្ងៃ។

សង្ឃឹមថាជាមួយនឹងដំណើរការធម្មតា នៃការកំហិតការគេង អ្នកនឹងអាចកែប្រែការផ្លាស់ប្តូរនៃទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនិងដោះស្រាយនូវការគេងមិនលក់។

_{ប្រភព:}

_{Hoch, CC et al ។ "ការការពារគុណភាពនៃការគេងនៅពេលក្រោយ: ការសិក្សាពីការដាក់គ្រែនិងអនាម័យដំណេក" ។ J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci ។ 2001; 56: 52 ។}

_{McCurry, SM et al ។ ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តផ្អែកលើភស្តុតាងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់។ " ភាពវ័យចំណាស់ Psychol ។ 2007 22: 18 ។}

_{Spielman, AJ et al ។ ការព្យាបាលការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃដោយការដាក់កម្រិតលើគ្រែ។ គេង ។ 1987; 10:45 ។}