ជម្រើសនៃការគេងមិនលក់: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យចលនា

បំបែកវដ្តនៃការជួសជុលដើម្បីឱ្យដេកលក់ស្រួលជាងមុន

ការគេងមិនលក់ អាចពិបាកក្នុងការដោះស្រាយហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែចង់ លេបថ្នាំងងុយដេក ដូច្នេះតើមានជម្រើសអ្វីផ្សេងទៀត? ភាពលំបាកនៃការធ្លាក់ចុះឬដេកលក់អាចត្រូវបានយកឈ្នះជាមួយនឹងជម្រើសនៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយារួមទាំងការហៅថាការព្យាបាលដោយសកម្ម។ តើអ្វីទៅជាការព្យាបាលដោយសកម្ម? តើវាទាក់ទងនឹងគោលការណ៍ណែនាំទូទៅដើម្បីលើកកម្ពស់ទម្លាប់នៃការគេងដែលគេហៅថាអនាម័យនៃការគេងនិងចំពោះលក្ខខណ្ឌចិត្តសាស្ត្រឬទេ?

ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងសំនួរទាំងនេះចូរយើងពិនិត្យមើលអត្ថបទដកស្រង់ពី UpToDate ដែល ជាឯកសារយោងសុខភាពអេឡិចត្រូនិចដែលទុកចិត្តដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនិងអ្នកជំងឺ។ បន្ទាប់មកសូមអានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអ្វីទាំងអស់នេះសម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ Stimulus គឺផ្អែកទៅលើគំនិតដែលថាមនុស្សមួយចំនួនដែលគេងមិនលក់បានរៀនទាក់ទងនឹងបន្ទប់ដេកដោយការគេងជាជាងការគេង។

• អ្នកគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 20 នាទីក្នុងគ្រែដើម្បីព្យាយាមដេកលក់។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីចូរក្រោកឡើងទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀតហើយអានឬរកសកម្មភាពសម្រាកកាយមួយផ្សេងទៀតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកម្តងទៀត។ សកម្មភាពដូចជាការញ៉ាំតុល្យភាពសៀវភៅកត់ត្រាការធ្វើកិច្ចការផ្ទះការមើលទូរទស្សន៍ការសិក្សាសម្រាប់ការធ្វើតេស្តដែល "រង្វាន់" អ្នកសម្រាប់ការនៅភ្ញាក់គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
• នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ងងុយដេកអ្នកអាចត្រលប់ទៅគ្រែវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយះពេល 20 នាទីទៀតសូមដំណើរការឡើងវិញ។
• កំណត់នាឡិការោទិ៍និងក្រោកនៅពេលតែមួយជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងចុងសប្តាហ៍។
• សូមកុំដេកនៅពេលថ្ងៃ។

អ្នកប្រហែលជាមិនគេងច្រើនទេនៅយប់ទី 1 ប៉ុន្តែទោះបីជាគេងមិនត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យគេងក៏ដោយ។

អត្ថបទនេះបង្ហាញពីគំនិតសំខាន់ៗជាច្រើនទាក់ទងនឹងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដំបូងអ្នកមិនអាចមើលស្រាលលើសារៈសំខាន់នៃ បរិស្ថានគេង របស់អ្នកបានទេ។ បន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានន័យថាជាកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេង, អ្នកគួរពិនិត្យមើលកន្លែងដែលអ្នកកំពុងដេក។ ការរំខាននិងការរំខានគួរតែត្រូវបានជម្រះចេញពីទូរទស្សន៍របស់អ្នកដល់សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើដៃគូររបស់អ្នកមានបញ្ហានៃការគេងហើយវារំខានដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនោះគួរតែត្រូវដោះស្រាយផងដែរ។

តួនាទីនៃការជួសជុលអេដស៍

បញ្ហាមួយដែលកើតឡើងក្នុងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃទាក់ទងនឹងគំនិតផ្លូវចិត្តដែលគេហៅថា "លក្ខខណ្ឌ" ដែលចំណុចពីរបីដំបូងដែលកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយ។ ការជួសជុលគឺប្រហែលជាស៊ាំជាងគេនៅក្នុងសាច់រឿងរបស់ឆ្កែរបស់ប៉ាវវ៉ូល។ លោក Ivan Pavlov អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តម្នាក់បានផ្តល់អាហារដល់សត្វឆ្កែរបស់គាត់ម្តងហើយម្តងទៀតខណៈដែលកំពុងរោទ៍។ នៅទីបំផុតមាត់របស់សត្វឆ្កែបានត្រាំត្រាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងការរំពឹងទុកនៃអាហារនៅសំលេងកណ្ដឹងបើទោះបីជាពួកគេមិនត្រូវបានញ៉ាំក៏ដោយ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការឆ្លើយតបរបស់ Pavlovian ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកលះបង់ហើយងាកលើគ្រែជាច្រើនលើកច្រើនសាចុងក្រោយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងរៀនទាក់ទងនឹងគ្រែរបស់អ្នកដោយភាពតានតឹងនិងការភ្ញាក់។ ជាលទ្ធផលបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់។

ដោយកំណត់ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ពីគេងវដ្តនេះត្រូវបានខូច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីទេអ្នកចាកចេញពីគ្រែ។ អ្នកទៅកន្លែងមួយទៀតដែលអ្នកអាចចូលរួមក្នុង ពិធីបុណ្យ ផ្សេងៗដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងដូចជាការអានឬការអធិស្ឋានជាដើម។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវចូលរួមសកម្មភាពដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដេកលក់។

អ្នកក៏អាចកំណត់ការប៉ះពាល់ពន្លឺរបស់អ្នកពីអេក្រង់ផងព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ ចង្វាក់ចរន្ត របស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកម្តងទៀតអ្នកត្រលប់ទៅគ្រែវិញ។ ក្តីសង្ឃឹមគឺថារយៈពេលនៃការសំរាកលំហែនិងពេលវេលាភ្ញាក់នឹងជំរុញឱ្យអ្នកដេកលក់កាន់តែងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀត, អ្នកនឹងបំបែកការភ្ជាប់នៃគ្រែរបស់អ្នកដោយមិនអាចគេង។

ពាក្យពី

ក្រៅពីការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានេះវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើតាម ការណែនាំ ផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរចូលគេងនិងភ្ញាក់នៅរៀងរាល់ថ្ងៃដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករៀននៅពេលដែលរំពឹងថានឹងភ្ញាក់និងដេកលក់។

ដោយការបំបាត់ការគេងថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃអ្នកក៏នឹងសម្រាកការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់ដែរ។ នេះអាចត្រូវបានគាំទ្រដោយការព្យាបាលដែលគេហៅថា ការគេង ។

ចង់ស្វែងយល់បន្ថែម? សូមមើលប្រធានបទរបស់ UpToDate "ការព្យាបាលដោយការគេងមិនលក់" សម្រាប់ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្រ្តបន្ថែម។

_{ប្រភព:}

_{Bonnet, Michael et al ។ "ការព្យាបាលការគេងមិនលក់" ។ UpToDate ។}