ភាពអស់កំលាំង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងគំនិតប្រណាំងប្រជែងអាចបញ្ជៀសការគេងពិបាក
ការគេងមិនលក់ ងាយស្រួលកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកមានរោគសញ្ញាទូទៅបំផុត: ពិបាកក្នុងការគេងលក់ពិបាកក្នុងការដេកលក់ពេលព្រឹកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនឬការគេងមិនស្រួលក្នុងពេលគ្មានជំងឺគេងមួយទៀត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចមានសញ្ញាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ផងដែរ។ ទាំងនេះអាចពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់និងអាចត្រូវបានមើលរំលងដោយមនុស្សជាច្រើន។
រៀនអំពីសញ្ញាមួយចំនួនដែលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលដែលអាចទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់ហើយអាចបង្ហាញពីមូលហេតុនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងពិបាកដេក។
ការថប់បារម្ភឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ជំងឺអារម្មណ៍ដើរដោយដៃជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់នាំឱ្យមានផលវិបាកនៃអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃហើយផ្ទុយទៅវិញបញ្ហានៃអារម្មណ៍ក្នុងពេលថ្ងៃច្រើនតែប៉ះពាល់ដល់ដំណេកនៅពេលយប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយឆាប់ឆាប់ខឹង។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ការភ្ញាក់ពីព្រលឹម និងពិបាកវិលត្រឡប់មកវិញ។ ការថប់បារម្ភ ប្រហែលជាធ្វើអោយចិត្តរបស់អ្នកស្រឡាំងកាំងនៅពេលយប់: ការព្រួយបារម្ភលាងសំអាតអ្នកនៅពេលអ្នកព្យាយាមដេក។ នៅពេលការគេងមានការពិបាកក្នុងការទទួលរងនូវការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនេះអាចបង្កឱ្យមានអាការៈកង្វល់ដែលធ្វើអោយបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ មនុស្សខ្លះនឹងមានសុបិនអាក្រក់ឬភ្ញាក់ពីគេងក្នុងការវាយប្រហារ។ ជម្ងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) អាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេងនិងនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។
គំនិតគិតចង់ធ្វើអត្តឃាត
វាមិនគួរគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលផងដែរដែលថាដោយសារការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះវាក៏ជាប់ទាក់ទងនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធ្វើអត្តឃាតផងដែរ។
នៅពេលដែលមនុស្សគេងមិនលក់ឱ្យបានល្អនៅពេលយប់ក្តីអស់សង្ឃឹមអាចនឹងកើតមានឡើងនៅពេលដែលអ្វីៗមានភាពរឹងមាំ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិត serotonin និងមុខងាររបស់ខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាល។ Lobe មុខគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារប្រតិបត្តិជាច្រើនដែលជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យជម្រើសប្រកបដោយសមហេតុផលនិងអន្តរកម្មសង្គមសមស្រប។
នៅពេលដែលពិការសមត្ថភាពក្នុងការទប់ស្កាត់គំនិតធ្វើអត្តឃាតឬសូម្បីតែចង់សម្លាប់ខ្លួនឯងក៏អាចបាត់បង់ដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាហានិភ័យនៃការធ្វើអត្តឃាតអាចកើនឡើងទ្វេដងក្នុងចំនោមអ្នកដែលគេងមិនលក់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតក្នុងចំនោមអ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹមមានការប៉ុនប៉ងសម្លាប់ខ្លួនច្រើនជាងបីដង។ នរណាម្នាក់ដែលមានគំនិតបែបនេះគួរតែស្វែងរកជំនួយដោយទាក់ទងមកលេខទូរស័ព្ទលេខ (800) 273-8255 ដោយឥតគិតថ្លៃ។
អសមត្ថភាពដើម្បី Nap
អ្នកដែលគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់មិនអាច គេង ថ្ងៃបានទេ។ ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាតឱ្យមានការគេងមិនលក់នឹងដេកនៅទីនោះដោយភ្ញាក់ដោយបិទភ្នែក។ នេះទាក់ទងនឹងការកើនឡើងនៃភាពរំជើបរំជួលដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់។ នេះធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការនៅភ្ញាក់ក្នុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការគេងពេលយប់។ វាទំនងជាទាក់ទងទៅនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទឬសារធាតុគីមីដែលនាំទៅដល់ការក្រោកពីដំណេក។ ដូចជាសម្លេងកណ្តឹងរោទ៍ម្តងហើយម្តងទៀតការបំផុសគំនិតទាំងនេះតែងតែបង្កើតឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងសារមួយដើម្បី "ក្រោកឡើង!" ហើយការសម្របសម្រួលនេះសូម្បីតែសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់ក្នុងថ្ងៃ។
ការគិតប្រណាំង
អ្នកដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់អាចពិពណ៌នាពីបាតុភូតនេះតាមវិធីផ្សេងៗ។ អ្នកខ្លះធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ស្ទើរតែដូចជាខ្សែភាពយន្តដែរដែលជារូបភាពភ្លើងឆេះដែលរត់ប្រណាំងក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេនៅពេលយប់។
ទាំងនេះអាចជាប្រធានបទពាក់ព័ន្ធប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាមិនមែនទេ។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកជារឿយ ៗ អាចជាពេលវេលាដែលកង្វល់កើតឡើង។ ក្នុងនាមជាស្ពារីសបាននិយាយនៅក្នុង រ៉ូម៉ីអូនិង Juliet ថា "ហើយកន្លែងដែលការថែទាំស្នាក់នៅការគេងមិនចេះកុហកទេ" ។ អ្នកតានតឹង - មិនថាអាជីពផ្ទាល់ខ្លួនហិរញ្ញវត្ថុឬបើមិនដូច្នេះទេ - អាចជន់ជោរដល់គំនិតនៅពេលយប់។ វាអាចជាការពិបាកក្នុងការដាក់ការភ័យខ្លាចទាំងនេះឱ្យនៅដាច់ពីគេហើយការប្រណាំងនៅពេលយប់ជារោគសញ្ញាជារឿយៗនៃការគេងមិនលក់។
ការយល់ច្រឡំរបស់រដ្ឋដេកលក់
នៅក្នុងស្ថានភាពដែលគេហៅថាការគេងមិនលក់ paradoxical មនុស្សមួយចំនួនបាត់បង់នូវសមត្ថភាពក្នុងការខុសគ្នារវាងការដាស់អារម្មណ៍និងការគេង។ បុគ្គលទាំងនេះជារឿយៗតែងតែស្បថថាពួកគេបានចំណាយពេលរាប់ថ្ងៃឬច្រើនសប្តាហ៍ឬច្រើនខែដោយគ្មានការគេងណាមួយឡើយ។
នេះមិនមែនជាលទ្ធភាពខាងផ្នែកកាយសម្បទានិងការសង្កេតបំណងបង្ហាញថាបុគ្គលទាំងនេះពិតជាគេង។ ជួនកាលនេះត្រូវបានគេហៅថាការយល់ច្រឡំនៃការគេង។ ជារឿយៗវាកើតឡើងនៅពេលគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ ដំណាក់កាលទី 1 នៃការគេងដែលជាដំណាក់កាលដេកស្រាលបំផុតដែលត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកដទៃ។ វាអាចមានពន្លឺស្រាលដែលវាច្រឡំចំពោះការក្រោកពីគេ។ ជាការពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថានៅពេលដែលមនុស្សត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលទី 1 គេងលើ electroencephalogram (EEG) អ្នកពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដែលភ្ញាក់ឡើងនឹងនិយាយថាពួកគេមិនដេកលក់ទេហើយពាក់កណ្តាលទៀតនឹងនិយាយថាពួកគេ។ ស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរនៃស្មារតីនេះអាចរួមចំណែកដល់ការយល់ខុសនៃការគេងនេះ។
អស់កម្លាំង (មិនដេកលក់)
ជាចុងក្រោយអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ច្រើនតែមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង ។ នេះខុសពីភាព ងងុយគេង ។ ភាពអស់កម្លាំងក៏អាចត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាការអស់កម្លាំងអស់កម្លាំងហត់នឿយនិងថាមពលទាប។ វាជ្រៅនៅក្នុងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញការងងុយដេកឬងងុយដេកគឺជាបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងមួយដើម្បីឱ្យងងុយគេង: ត្របកភ្នែកទទួលរងការខូចខាត, ការប្រឹងប្រែងចាំបាច់ដើម្បីនៅភ្ញាក់ហើយដេកលក់ឆាប់ៗ។ ការគេងមិនលក់គឺអស់កម្លាំងមិនងងុយដេកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ, មនុស្សដែលគេងមិនដកដង្ហើមមានការគេងមិនដកដង្ហើមក្នុងមួយថ្ងៃ, ងាយគេងថ្ងៃនិងដេកលក់ស្រួល។ ដូច្នេះការអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាទូទៅមួយក្នុងការគេងមិនលក់ហើយអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការញែកចេញពីពាក្យបណ្តឹងផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាទាំងនេះឬសញ្ញានៃការគេងមិនលក់អ្នកប្រហែលជាចង់និយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងការគេង។ វាអាចរកឃើញ មូលហេតុដែល មានសក្តានុពល។ ជាសំណាងល្អមានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអាចរកបានរួមទាំង ថ្នាំងងុយគេង និងវិធីព្យាបាលការយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់។
ប្រភព:
Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 5 ។
ការបំពេញការងាររបស់វីល្លាមស្ពាឃីស។ វិទ្យាស្ថានបច្ចេកវិទ្យា Massachusetts។ ចូលមើល: ថ្ងៃទី 27 ខែតុលាឆ្នាំ 2013 ។
Wojnar, M et al ។ "បញ្ហានៃការគេងនិងការធ្វើអត្តឃាតក្នុងការថតចំលងការស្ទង់មតិជាតិ" ។ J Psychiatr Res ។ ខែកុម្ភៈ 2009 43 (5): 526-531 ។