ជំហានដំបូងបន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជម្ងឺកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់របស់អ្នក

អ្នកជំងឺដែលទើបតែទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ មានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការឆ្លើយតបពីភាពភិតភ័យសូម្បីតែភាពព្រងើយកន្តើយ។ ប៉ុន្តែការយល់ដឹងអំពីជំហានសាមញ្ញដែលជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទូទៅនេះអាចជួយបន្ទន់អារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍។

វេជ្ជបណ្ឌិត Daniel Edmundowicz, ជាសាស្ត្រាចារ្យរងខាងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិងជានាយកនៃជំងឺបេះដូងនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Pittsburgh និយាយថា "មានអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

"ខ្ញុំតែងតែច្រៀងនៅលើការពិតដែលថានេះគឺជាជម្ងឺដែលអាចការពារបានហើយពេលនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការរស់នៅ" ។

ជាការពិតការទម្លុះទម្លាប់ពេញមួយជីវិតគឺមិនងាយស្រួលទេ។ លោក Edmundowicz កត់សម្គាល់ថានៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអ្នកជំងឺម្នាក់ៗមានឧបសគ្គរារាំងបុគ្គលម្នាក់ៗដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។

គាត់បាននិយាយថា "ចំពោះអ្នកជំងឺមួយចំនួនវាមិនមែនជាការបដិសេធច្រើននោះទេហើយវាក៏ជាអ្វីដែរ" ។ គាត់បន្ថែមថាភាពព្រងើយកន្តើយគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់។ "ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអោយដឹងថាការគាំងបេះដូងមិនមែនជាមធ្យោបាយអាក្រក់នោះទេ - វាលឿនណាស់" ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលគាត់បានលើកឡើងពីលទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងរបស់វា "ដែលចាប់យកចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

មួយជំហាននៅពេលក្រោយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមួយ

អ្នកជំងឺងាយនឹងគ្របដណ្ដប់ដោយបរិមាណនៃព័ត៌មានអំពីរបបចំណីអាហារការឈប់ជក់បារីនិងសកម្មភាពរាងកាយដែលជារឿយៗត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

Edmundowicz និយាយថា "យើងព្យាយាមមិនប្រើពាក្យ" របបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ដែលជំនួសមកវិញ TLC ឬ" ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅព្យាបាល "។

គ្រាន់តែដើរឆ្កែឬសួនគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ នៅទីបំផុតអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរខ្លួន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែសមាគមបេះដូងអាមេរិកបានកត់សម្គាល់ថារយៈពេល 30 នាទីមិនត្រូវកើតឡើងទាំងអស់។ វាមិនអីទេឧទាហរណ៍ដើម្បីបំបែកម៉ោងសកម្មភាពរបស់អ្នកជាបីដង 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

AHA ក៏ណែនាំផងដែរនៅពេលចាប់ផ្តើម កម្មវិធីហាត់ប្រាណ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមយឺត ៗ ស្លៀកពាក់មានភាពងាយស្រួលរក្សាទឹកនិងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការធុញទ្រាន់ឬ "ដុតចេញ" ។ ហើយការធ្វើការជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតឬក្រុមមួយអាចជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ សូមចងចាំផងដែរដើម្បីនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកអសកម្មក្នុងរយៈពេលយូរឬប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។

ឆ្ពោះទៅរករបបអាហារមានសុខភាពល្អ

អាហារដែលគ្មានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានជំនួសជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ Maureen Mays, MD, ជំនួយការសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិងជានាយកនៃជំងឺបេះដូងការពារនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រនិងវិទ្យាសាស្រ្តអរីហ្គិននៅក្នុងទីក្រុងផតលែនបានចាប់ផ្តើមការពិភាក្សាអំពីអាហារដែលមានជាតិស្ករជាពិសេសនៅក្នុងភេសជ្ជៈ។

នាងបាននិយាយថា "រឿងដំបូងដែលខ្ញុំធ្វើជាមួយអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំទាំងអស់គឺវាជាពិធីមួយនៃការអនុម័ត។ ពួកគេត្រូវសុំឱ្យពួកគេលះបង់វត្ថុរាវទាំងអស់។ អាហារដែលមានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោផ្អែមគឺជាអ្វីដែលជំរុញឱ្យកម្រិត triglyceride ។

លោក Edmundowicz យល់ស្របថា: "ប្រជាជននឹងឆ្លងកាត់ដបទឹកហូរទម្ងន់ 2 លីត្រដូចជាទឹក។ " ហើយក្រៅពីកូឡានិងភេសជ្ជៈទន់ស្ករតែងតែលាក់ខ្លួននៅក្នុងភេសជ្ជៈដែលហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អដូចជាភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងភេសជ្ជៈទឹកក្រឡុកនិងស្រាក្រឡុក។

បន្ទាប់ពីកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ Mays ផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិតូច។

នាងនិយាយថា "ជាទូទៅវាគឺដើម្បីឱ្យពួកគេឈប់បរិភោគដូចជាអាមេរិច។

ការគ្រប់គ្រងផ្នែកមួយអាចជាបញ្ហាជាក់លាក់នៅពេលបរិភោគចេញ។ ភោជនីយដ្ឋានមួយចំនួនមានជំនាញក្នុងផ្នែកធំ ៗ សមស្របទៅនឹងអត្តពលិកវរជនជាងមនុស្សធម្មតា។ AHA ស្នើសុំឱ្យមានការស្នើសុំឱ្យមានចំណែកតូចៗដោយចែករំលែកការចូលរួមជាមួយដៃគូរអាហារពេលល្ងាចមួយឬស្នើសុំឱ្យញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។

ប្រហែលជាវិធីច្បាស់បំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមគឺត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលនិងខ្លាញ់ជាមុនសិន។ ផលិតផលដែលធ្វើពីទឹកដោះគោសាច់មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ស៊ុតទាំងមូលចំណីចៀននិងនំប៉័ងធ្វើពីប្រេងដែលមាន ជាតិខ្លាញ់ច្រើន អាចជំនួសដោយផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់សាច់គ្មានខ្លាញ់ស៊ុតនិងផ្លែឈើបន្លែនិងធញ្ញជាតិទាំងមូល ផលិតផល។

ថ្នាំសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់

ថ្នាំ Statins ឬ ថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប៉ុន្តែអ្នកជំងឺទាំងអស់មិនចាំបាច់ប្រើវាទេជាពិសេសអ្នកដែលមានឆន្ទៈក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតា។ Edmundowicz និយាយថា "ជាក់ស្តែងមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តវិធីងាយស្រួល" ។ ប៉ុន្តែគាត់ក៏ព្រមានដល់អ្នកជម្ងឺរបស់គាត់ផងដែរថា "អ្នកអាចញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកតាមរយៈថ្នាំដែលខ្ញុំផ្តល់ឱ្យអ្នក" ។

> ប្រភព:

_{"តើខ្ញុំអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូលខ្ពស់បានដោយរបៀបណា?" americanheart.org ។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។}

_{"ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ញ៉ាំ។ " americanheart.org ។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។}

_{"10 គន្លឹះក្នុងការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសកម្មភាពរាងកាយ ។ " americanheart.org ។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។}

_{"ញុំារបបអាហារបេះដូង - សុខភាព" ។ americanheart.org ។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។}