ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើចលនាត្រគាក

FAI: លំហាត់ប្រាណ Impigment Femoroacetabular

ការឈឺចុកចាប់របស់ស្ត្រី (FAI) គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយនៅក្នុងត្រគាកឬត្រគាករបស់អ្នកដែលអាចបណ្តាលអោយ ឈឺចាប់ត្រគាកឈឺ ជើងនិងមានចលនាតិចតួច។ ការឈឺចាប់ពី FAI អាចរារាំងអ្នកពីការសម្តែងការងារធម្មតាឬសកម្មភាពកំសាន្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមាន FAI អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យ មានចលនាចលនា កម្លាំងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តគ្មានការឈឺចាប់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការព្យាបាលបឋមសម្រាប់ FAI

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ PT ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺ FAI គាត់អាចផ្តល់ការព្យាបាលផ្សេងៗដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងចលនាមិនប្រក្រតីរបស់អ្នក។ បែបព្យាបាល ដូចជាកំដៅឬ រំញោចអេឡិចត្រូនិច អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យមុខងារសាច់ដុំប្រសើរឡើង។ (ការថែទាំគួរតែត្រូវបានប្រើនៅទីនេះការព្យាបាលអកម្មមិនត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងសម្រាប់ជំងឺឆ្អឹងខ្នងជាច្រើនដូចជា FAI ជាដើម។ )

ប្រសិនបើអ្នកមាន FAI ទំនងជាអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកធ្វើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជាឧបករណ៍ចម្បងរបស់អ្នកក្នុងការព្យាបាលសម្រាប់ FAI ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកក្នុងការស្តារឡើងវិញនិងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ពី FAI នាពេលអនាគត។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់សម្រាប់ FAI មានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើហើយពួកគេបានដាក់អ្នកគ្រប់គ្រងលើការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងថែទាំស្ថានភាពនេះ។

ចាប់ផ្ដើម

នេះគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាគំរូសម្រាប់ FAI ហ៊ិមដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនៅពេលអ្នកទៅជួប PT សម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ សមយុទ្ធនេះផ្តោតលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនិងភាពបត់បែន, ភាព ត្រគាក , តុល្យភាព, និងការចល័តមុខងារ។ ចូរចាំថាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយផ្សេងទៀតសូមពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរសូមធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយ PT ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវហើយអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់របស់អ្នក។

1 -

ស្ទ្រីមហ៊ីប Flexor

មនុស្សជាច្រើនដែលមានញាក់ FAI មានអារម្មណ៍តឹងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំដែលគេហៅថា iliopsoas ។ សាច់ដុំទាំងនេះស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាករបស់អ្នកជួយពត់ត្រគាករបស់អ្នកហើយភាពតឹងតែងនៅទីនេះអាចជាមូលហេតុមួយនៃអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយឬពត់កោងត្រគាករបស់អ្នកជាមួយ FAI ។

ការពង្រីកសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកអាចជាធាតុសំខាន់មួយនៃកម្មវិធីលំហាត់ FAI របស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា:

1. ចូលក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលលុតជង្គង់ដោយជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ជង្គង់នៅលើកំរាលឥដ្ឋគួរតែជាផ្នែកមួយដែលមានចង្កេះត្រគាកដែលអ្នកចង់លាត។ ជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។
2. រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយទ្រូងរបស់អ្នកខ្ពស់និងយឺត ៗ ទៅមុខ។
3. រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នកដោយគូរប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
4. រឹតសាច់ដុំរបស់អ្នក។
5. អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាលង់ទន់ភ្លន់នៅពីមុខត្រគាកនិងភ្លៅរបស់អ្នកដោយជើងជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ។
6. សង្កត់ stretch សម្រាប់ 15 ទៅ 30 វិនាទីហើយម្តងទៀត 3 ដង។

សូមចងចាំថាដើម្បីបញ្ឈប់ការរាលដាលប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្លាំងនៅក្នុងត្រគាកឬជើងរបស់អ្នក។ ការមិនស្រួលណាមួយដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍នៅពេលដកចេញគួរតែទៅឆ្ងាយនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមនៃលំហាត់នេះ។

2 -

ការរីករាលដាល Piriformis

សាច់ដុំ piriformis របស់អ្នកស្ថិតនៅជ្រៅនៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នកក្រោមសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាជួយបង្វិលនិងរក្សាលំនឹងនៃត្រគាករបស់អ្នកហើយវាប្រហែលជាមានអារម្មណ៍តឹងប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាត្រគាកឬ FAI ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ piriformis របស់អ្នកជាផ្នែកនៃការសម្រាកព្យាបាល FAI របស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា:

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់។
2. ហុចជើងឱ្យលាតសន្ធឹងលើក្បាលជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះកជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។
3. ទាញភ្លៅជើងរបស់អ្នកដើម្បីគាំទ្រដល់ជើងកោងរបស់អ្នកនិងទាញវាអោយក្រវែលលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។
4. អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញបន្តិចនៅខាងក្រោយត្រគាករបស់អ្នក។
5. សង្កត់ stretch សម្រាប់ 15 ទៅ 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ទ្រនាប់និងត្រគាកខាងក្រោយរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែលុតជង្គង់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយនាំជង្គង់របស់អ្នកឡើងទៅម្ខាងទៀត។ ក្រវាត់ដោយដៃរបស់អ្នកហើយទាញវាយ៉ាងទន់ភ្លន់រហូតទាល់តែមានស្នាមថើបនៅលើត្រគាកនិងគូថរបស់អ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀតសង្កត់រយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ បញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់កើនឡើងឬយូរអង្វែង។

3 -

រីករាលដាល

ប្រសិនបើអ្នកមាន FAI ហ៊ិតអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍តឹងនៅក្នុងភ្លៅខាងក្នុងនិងក្រលៀនរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចលាតសន្ធឹងសាច់ដុំលៀនរបស់អ្នករឺជេញ្ចូលពីត្រគាកដែលជាផ្នែកនៃកម្មវិធី PT របស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានលំពង់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលហៅថាការរីកលូតលាស់មេអំល:

1. អង្គុយជាមួយខ្នងរបស់អ្នកឡើងត្រង់និងជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបង្វិលភ្លៅរបស់អ្នកចេញហើយដាក់បាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា។
3. លួងលោមជង្គង់របស់អ្នកទន់ភ្លន់ធ្លាក់លើដីរហូតដល់មានអារម្មណ៍ថានៅលើភ្លៅខាងក្នុងនិងក្រលៀន។
4. សង្កត់ stretch សម្រាប់ 15 ទៅ 30 វិនាទីហើយម្តងទៀត 3 ដង។

ចូរចងចាំថាត្រូវបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់នៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើករណីនេះកើតឡើងសូមពិនិត្យជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

4 -

ពង្រឹងត្រគាក

នៅពេលគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការវាយតំលៃនិងវាយតម្លៃដំបូងសម្រាប់ FAI របស់អ្នកអ្នកអាចរកភាពទន់ខ្សោយជុំវិញសាច់ដុំនៃត្រគាករបស់អ្នក។ ការធ្វើការពង្រឹងការឡើងត្រគាកអាចជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ FAI ។ លំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅក្នុង PT (ឬជាផ្នែកនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ) អាចរួមមាន:

• ស្ពាន
• ស្ពានជើងនៅលីវ
• ស្ពានប៊្លស្ពឺ
• សែលត្រាំ
• ការឡើងត្រគាក
• ជើងត្រង់បង្កើន
• ក្រុមរបាំខាងលិចដើរ
• ការលើកត្រគាកអ៊ីសូម៉េត្រិក

លំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃឬ PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ។ (ជួនកាលរីករាយនឹងការសម្រាកមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃសម្រាប់សាច់ដុំត្រគៀករបស់អ្នកគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំឡើងវិញ FAI របស់អ្នក។ )

5 -

ពង្រឹងស្នូល

ប្រសិនបើអ្នកមាន FAI ហឹប, អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាស្នូលរបស់អ្នក - ពោះ, សាច់ដុំត្រគាកនិងសាច់ដុំខ្នងទាបសុទ្ធតែភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគៀក។ ឆ្អឹងអាងត្រគៀររបស់អ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងច្រមុះរបស់អ្នកដូច្នេះការទទួលបានការត្រួតពិនិត្យ neuromuscular ល្អប្រសើរបំផុតនៃស្នូលនិងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកអាចជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃកម្មវិធីលំហាត់ FAI របស់អ្នក។

លំហាត់មួយចំនួនដែល PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នកអាចរួមមាន:

• លំអៀងជ្រៅ
• នាឡិកាអាងត្រគាក
• ស្ពាន
• ធ្វើសង្គ្រាមជើងត្រង់

លំហាត់ស្នូលអាចត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតពី 15 ទៅ 20 ។ PT របស់អ្នកអាចបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់នីមួយៗ។ គ្រាន់តែចាំថាដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបណ្តាលឱ្យឈឺ។

6 -

សមតុល្យសមមាត្រនិងលំហាត់ប្រាណ

សមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតនៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញ FAI របស់អ្នកអាចមានតុល្យភាពនិងការបណ្ដុះបណ្ដាលកម្មសិទ្ធិ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការត្រួតត្រារបស់អ្នកនិងទីតាំងទាបបំផុតដោយកាត់សម្ពាធទៅលើសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកនិងបំបាត់ការឈឺចាប់ពី FAI ។

លំហាត់សមតុល្យអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំហរជើងតែមួយ។ អ្នកអាចឈរនៅលើជើងមួយដោយកាន់សមតុល្យរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះកាន់តែលំបាកសូមព្យាយាមបិទភ្នែកឬឈរលើផ្ទៃដែលមិនរឹងមាំដូចជាខ្នើយឬកន្សែងពោត។

លំហាត់សមតុល្យកម្រិតខ្ពស់អាចរួមមាន:

• ការអង្គុយនៅលីវ
• ការឈរជើងតែមួយជាមួយនឹងបាល់បោះ
• ដោយប្រើបន្ទះ BOSU ឬ BAPS
• ឈរនៅលើបន្ទះតុល្យភាពឬបន្ទះជ័រ

ការព្រមានសំខាន់មួយអំពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: អ្នកត្រូវតែបង្កើតស្ថានភាពដែលមានតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែមានសុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើការ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអ្វីដែលមានស្ថិរភាពនៅក្បែរនោះដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកនិងទប់ស្កាត់កុំឱ្យធ្លាក់។

7 -

ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ត្រគាករបស់អ្នកពី FAI រារាំងអ្នកពីការធ្វើសកម្មភាពធម្មតាឬសកម្មភាពកម្សាន្តអ្នក PT អាចធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីជួយអ្នកត្រលប់ទៅមុខងារល្អប្រសើរវិញ។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ត្រគាករបស់អ្នករារាំងអ្នកពីការបំពេញកាតព្វកិច្ចការងារធម្មតារបស់អ្នក PT របស់អ្នកអាចជួយស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំពេញភារកិច្ចការងាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការចូលរួមក្នុងកីឡាមានកម្រិតអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីត្រលប់មកលេងកីឡាវិញ។ លំហាត់និងសកម្មភាពដែលអ្នកអាចអនុវត្តក្នុងដំណាក់កាលនៃកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺន FAI អាចរួមមាន:

• រៀនលោតនិងចុះចតត្រឹមត្រូវ
• អនុវត្ត ការធ្វើតេស្តបុកតែមួយជើង និងការបណ្តុះបណ្តាល
• បន្តដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពតុល្យភាពនិងការត្រួតពិនិត្យ neuromuscular នៃត្រគាក, ឆ្អឹងត្រគោលនិងចុងទាបរបស់អ្នក

ចាំថាកម្មវិធីស្តារឡើងវិញ FAI របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានតម្រង់ទៅតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។ អ្នកនិងអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតវិធីហាត់ប្រាណនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកត្រលប់ទៅកម្រិតមុខងារល្អបំផុតរបស់អ្នកវិញ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមាន FAI ហ៊ុមព័ទ្ធ, អ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់មកវិញនូវចលនាចលនាកម្លាំងនិងការឈឺចាប់ធម្មតា។ អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកគួរតែជាសម្ព័ន្ធមិត្តដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការជួយអ្នកឱ្យមានភាពចល័តឡើងវិញ។ ខណៈពេលដែល FAI អាចជាស្ថានភាពដ៏ឈឺចាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាកម្មវិធីនៅក្នុងកម្មវិធីនេះអាចជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅកម្រិតសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។

> ប្រភព:

> ជញ្ជាំង PD, etal ។ ការព្យាបាលដែលមិនប្រើជាទូទៅសម្រាប់ Impognition Femoroacetabular: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃអក្សរសិល្ប៍។ ទិនានុប្បវត្តិ PMR ។ 2013; 5 (5): 418-426 ។