វិធីដើម្បីស្តាប់សម្លេងវ័យក្មេង

របៀបរក្សាសម្លេងយុវវ័យរបស់អ្នក

វប្បធម៌របស់យើងពិតជាផ្តល់តម្លៃដល់យុវវ័យហើយខណៈដែលយើងអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីថែរក្សា របៀបរស់នៅប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ ដើម្បីមើលទៅល្អនិងអាយុយឺត ៗ វាអាចទៅរួចដែលសំលេងរបស់យើងអាចផ្តល់ឱ្យយើងទៅឆ្ងាយ។ ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនិងជាលិកានៅក្នុងបំពង់សំឡេងឬប្រអប់សំឡេងអាចបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងចាស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា presbyphonia ។ ភាពខុសគ្នា មួយចំនួនដែល អ្នកអាចឮ ទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីលានសំឡេងនិងសំឡេង។

ភាពខុសគ្នាទាំងនេះត្រូវបានគេប្រាប់ពីអាយុ, ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បី ស្តាប់ វ័យក្មេង?

ខ្ញុំបានសួរសំណួរនេះទៅ Clark Rosen នាយកនៃសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh's Voice Center ។ ក្នុងនាមជាគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សរ៉ូសេនព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាសំលេងពីការប្រើខុសឆ្គងជំងឺនិងអាយុ។

គាត់បានពន្យល់ថា "តាមវិធីជាច្រើនការសិក្សាអំពីសម្លេងវ័យចំណាស់គឺស្ថិតនៅក្នុងវ័យក្មេងហើយយើងមិនមានចម្លើយគ្រប់បែបយ៉ាងអំពីដំណើរការចាស់នៃរុយនោះទេ" ។ វាមិនមែនជាចម្លើយសាមញ្ញទេដោយសារតែការផលិតសំលេងមានភាពស្មុគស្មាញ: ការច្រៀងឧទាហរណ៍ពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយរបស់អ្នកពីជង្គង់របស់អ្នកទៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ យើងមិនទាន់ដឹងថាតើយុទ្ធសាស្រ្តសំដៅសំលេងតាមអាយុជាក់លាក់សម្រាប់មនុស្សនិយាយអ្វីទេ។ នៅក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំរបស់ពួកគេដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសំលេងនៅពេលក្រោយប៉ុន្តែមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីឱ្យក្មេងមានភាពវ័យវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន»។

តាមការពិត Rosen និយាយថាមនុស្សចាស់កំពុងស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសខាងត្រចៀកច្រមុះនិងបំពង់កដែលមិនធ្លាប់ពីមុនមក។

"អ្នកចិញ្ចឹមកូនក្មេងកំពុងស្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការដូចជាអ្នកពិគ្រោះយោបល់គ្រូបង្រៀនឬបម្រើនៅក្នុងក្រុមប្រឹក្សាសហគមន៍ក្នុងសហគមន៍ពួកគេបានថែរក្សាចិត្តគំនិតសួតនិងសាកសពរបស់ពួកគេយ៉ាងល្អហើយពួកគេចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេរក្សាសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ទាក់ទងជាមួយទំនុកចិត្តនៅពេលពួកគេអាយុ "។

នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់ស្តាប់នៅពេលវ័យក្មេងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន:

1. អនុវត្តអនាម័យសំលេងល្អ

ដូច Rosen បានពន្យល់ថា "យើងទាំងអស់គ្នាបានរៀនសូត្រថាជាក្មេងដែលអនាម័យមាត់ធ្មេញជាប់ទាក់ទងនឹងការធ្វើអ្វីមួយឬច្រើនមុខរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងមានធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ជីវិតរបស់យើង។ វាជារឿងដូចគ្នាជាមួយនឹងទម្លាប់និយាយប្រចាំថ្ងៃដើម្បីធ្វើអោយសម្លេងរបស់យើងមានសុខភាពល្អ។ និងខ្លាំង "។

Rosen បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកច្រើនមិនជក់បារីនិងជៀសវាងការរំលោភបំពានសំលេងដូចជាការស្រែកយំឬការលាងសំអាតបំពង់ករបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលដង្ហក់រឺបំពង់សម្លេងនៅក្នុងបំពង់កត្រូវបានរលាករួចហើយដោយសារជំងឺផ្តាសាយឬការឆ្លង។

"ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកបំពានសម្លេងរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយតាមសម្លេងឬសម្លេងដែលសមស្របជាងនេះដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យចង្វាក់សម្លេងទាំងនោះអាចជាសះស្បើយ" ។

2. ទស្សនាទីលានរបស់អ្នក

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ការនិយាយនិងនិយាយនិយាយនៅទីលានដែលមានកម្រិតទាបពេកឬខ្ពស់ពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្សែសំលេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាទីលានរបស់អ្នកមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកសូមពិចារណារកជំនួយពី អ្នកព្យាបាលការនិយាយដែលបាន បណ្តុះបណ្តាល។

ដើម្បីទទួលបានគំនិតនៃសម្លេងធម្មជាតិសម្រាប់សម្លេងរបស់អ្នកសូមសាកល្បងនិយាយថា "mm-hmm" ដូចអ្នកកំពុងឆ្លើយតបតាមកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយនរណាម្នាក់។ អនុវត្តចំណាំនោះឬជម្រៅនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រយោគ។ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយនៅទីលានដែលខ្ពស់ជាងឬទាបជាងនេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវដាក់សំពាធខ្លាំងលើសម្លេងរបស់អ្នក។

មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សំលេងនិងនិយាយក៏សំអាងពីកំណត់សំគាល់ដែលអ្នកក្អកឬសើចជាសញ្ញានៃ "ភាពល្អឥតខ្ចោះ" របស់អ្នកផ្ទាល់។

ជៀសវាងការហូរទឹករំអិល

Rosen ព្រមានថាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះការ ហូរឈាម laryngopharyngeal - ឬ backwash នៃអាស៊ីតក្រពះរលាកលើរោមរបស់អ្នក - ត្រូវបានគេបន្ទោសចំពោះករណីជាច្រើននៃការស្អិតរ៉ាំរ៉ៃច្រើនពេក។ ខណៈពេលដែលការច្រាលសំរាមពិតជាពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យច្បាស់មែននោះ Rosen និយាយថាភាពស្អិតរឹលពេលព្រឹកពេលព្រឹកជាពិសេសប្រសិនបើសម្លេងកោសរលោមត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃនៅពេលដែលស្លេសបន្ថែមត្រូវបានផលិតហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមព្យាបាលការរលាកនោះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងល្អពីការចាល់ជាតិ បញ្ហាសូម្បីតែអវត្ដមាននៃ រោគសញ្ញាក្រហាយទ្រូង ។

បើសិនជាវាឮច្បាស់ចូរចៀសវាង កត្តា កាហ្វេអ៊ីនអាល់កុលអាហារអាសុីតឬហឹរហើយញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 3 ឬ 4 ម៉ោងនៃការគេង។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាននិងថាតើថ្នាំប្រឆាំងការច្រាសមកវិញគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។

4 ហាត់ប្រាណទៀងទាត់

ច្បាប់ដូចគ្នាដែលគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងគោលបំណងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅវ័យក្មេង - គឺការហាត់ប្រាណទៀងទាត់គ្រប់គ្រាន់និងការទទួលទានអាហារដែលមាន ជីវជាតិ អាចជួយអ្នករក្សាសម្លេងយុវវ័យផងដែរ។ ការរក្សាភាពរឹងមាំនឹងរក្សាបាននូវឥរិយាបថនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលទាំងពីរនេះផ្តល់នូវសំលេងខ្លាំងក្លានិងសំឡេងព្រមទាំងផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អាយុវែងរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំងដែលវាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើសម្លេងរបស់អ្នក។ នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីពិការនិងជំងឺឆ្លងផ្សេងៗ។

5. បត់ជើងតូចរបស់អ្នក

ការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគដូចគ្នាដែលធ្វើឱ្យបបូរមាត់មើលទៅពេញហើយយុវវ័យក៏អាចជួយឱ្យអ្នក ស្រៀវ ជាងមុនដែរ។ អ្នកឯកទេសខាងត្រចៀកច្រមុះនិងបំពង់កប្រើវិធីមួយដែលគេហៅថាការកើនឡើងសរសៃឈាមខួរក្បាលដែលវត្ថុរាវត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងស្រទាប់សាច់ដុំជ្រៅបំផុតនៃបំពង់សម្លេងដើម្បីធានាថាខ្សែបំពង់សម្លេងរំញ័រយ៉ាងខ្លាំងជាមួយគ្នាសម្រាប់សម្លេងរំញ័រល្អបំផុត។ នីតិវិធីនេះមានចាប់ពីរយៈពេលបណ្តោះអាសន្ន (ពីរបីខែទៅ 1,5 ឆ្នាំ) រហូតដល់អចិន្រ្តៃយ៍នៅពេលដែលសមា្ភារៈចាក់ថ្នាំត្រូវបានគេវះកាត់។

លោក Lee Akst នាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្លេង Johns Hopkins នៅក្នុងទីក្រុង Baltimore និយាយថា "យើងទទួលបានលទ្ធផលល្អពីនីតិវិធីទាំងនេះ" ។ "អ្នកជំងឺជាធម្មតាបញ្ចេញសម្លេងខ្លាំងហើយសម្លេងរបស់ពួកគេត្រូវបានកែលម្អប៉ុន្តែនៅតែមានហានិភ័យនៃការជះឥទ្ធិពលដូចជាការហូរឈាមហើយវាមិនស្រួលទេវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលជាមួយការព្យាបាលដោយសំលេង" ។

បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់

ខណៈពេលដែលមនុស្សវ័យចំណាស់អាចទទួលយកសំលេងដែលបានបរាជ័យក្នុងពេលកន្លងមកនោះអ្នកជក់បារីជាទូទៅរំពឹងថានឹងអាចទំនាក់ទំនងជាមួយភាពរីករាយយុវវ័យរបស់ពួកគេនិងបង្ខំឱ្យពួកគេចូលក្នុងឆ្នាំក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឹងប្រែងជាមួយអារម្មណ៍ដែលអ្នកចាស់ជាងអ្នកចូលចិត្តចូររក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយដល់ការផលិតសម្លេងរបស់រាងកាយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការណែនាំបន្ថែមសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងត្រចៀកច្រមុះនិងបំពង់កឬអ្នកឯកទេសខាងការបញ្ចេញមតិដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានស្តីពីការព្យាបាលសំលេងចាស់របស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Clark Rosen ។ នាយកនៃសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh Voice Center និងជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកជំងឺរលាកសួតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh ។ បទសម្ភាសន៍ធ្វើឡើងដោយទូរស័ព្ទថ្ងៃទី 9 ខែមិថុនាឆ្នាំ 2014 ។}

_{Lee Akst ។ នាយកវិទ្យុ Johns Hopkins ។ បទសម្ភាសន៍ធ្វើឡើងដោយទូរស័ព្ទថ្ងៃទី 10 ខែមិថុនាឆ្នាំ 2014 ។}

_{ជួយខ្លួនឯងសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាម។ មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សន្លឹកនិងសុន្ទរកថាព័ត៌មានសន្លឹកសាធារណៈ។ http://ncvs.org/e-learning/strategies.html}

_{ការថែរក្សាសំលេងរបស់អ្នក។ វិទ្យាស្ថានជាតិអាមេរិកស្តីពីពិការនិងជំងឺឆ្លងផ្សេងៗទៀត (NIDCD) សន្លឹកព័ត៌មានសាធារណៈ។ https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx}