តើការសម្រកទម្ងន់ជួយដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់និងការឈឺចាប់រួមគ្នាទេ?

ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជារឿយៗ។ មិនត្រឹមតែមានមនុស្សរស់នៅយូរជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានរបៀបរស់នៅដ៏សកម្មថែមទៀតក៏ប៉ុន្តែសង្គមដែលកំពុងតែចេញមកកាន់តែខ្លាំងឡើង។ នៅពេលទម្ងន់កាន់តែកើនឡើងដូច្នេះបន្ទុករបស់យើងនៅលើសន្លាក់ជាពិសេសត្រគាកនិងជង្គង់។ ការដឹកជញ្ជូននៅជុំវិញកន្លែងលើសទម្ងន់កាន់តែច្រើននៅលើសន្លាក់ហើយអាចនាំអោយមានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់។

មនុស្សដែលមានទម្ងន់ខ្លួនខ្ពស់មានជំងឺរលាកសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរហើយត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅអាយុដើមដំបូង។

សំណួរគឺថាតើការសម្រកទម្ងន់អាចជួយដល់ការឈឺចាប់នៃការរលាកសន្លាក់ឬតើវាយឺតពេលដែរឬទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកសន្លាក់? ទិន្នន័យវិទ្យាសាស្រ្តច្បាស់ណាស់ថាសូម្បីតែការថយចុះកម្រិតនៃទម្ងន់ខ្លួនក៏អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺសន្លាក់បានដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញយើងថាការថយចុះទម្ងន់ 5% ទៅ 10% អាចបន្ថយការឈឺសន្លាក់និងបង្កើនការអត់ធ្មត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នោះជាដំណឹងដ៏អស្ចារ្យបើអ្នកលើសទម្ងន់!

ខណៈពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់ណែនាំថាការសម្រកទម្ងន់មានភាពងាយស្រួលនោះទេវាផ្តល់នូវសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះអ្នកដែលលើសទម្ងន់និងមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកនៅពេលដែលអ្នកមាន សន្លាក់មិនល្អ ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ, មាន វិធីដើម្បីអនុវត្ត ដែលមិនដាក់ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកទៅលើសន្លាក់នៃខ្លួនរបស់អ្នក។

គន្លឹះក្នុងការបាត់បង់ទំងន់សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់

• ទី 1: រក្សាគោលដៅរបស់អ្នកឱ្យសមហេតុផល
  ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ទំងន់ច្រើននោះវាអស្ចារ្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលចាប់ផ្តើមចេញអ្នកគួររក្សាគោលដៅរបស់អ្នកអោយសាមញ្ញ។ កុំបារម្ភអំពីទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ព្យាយាមដំបូងដើម្បីបាត់បង់ 10 ផោនហើយបន្ទាប់មករក្សាទម្ងន់នោះ។

• # 2: ផលប៉ះពាល់ទាបគឺជាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរ
  ការសម្រកទម្ងន់អាចតម្រូវឱ្យអ្នករៀនវិធីថ្មីមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំងឺភាគច្រើនដែលខ្ញុំបានទាក់ទងនឹងការរលាកសន្លាក់រកឃើញថាការដើរចម្ងាយឆ្ងាយពិបាក។ ដូច្នេះការព្យាយាមហាត់ប្រាណដោយដើរអាចមិនដំណើរការ។ ហែលទឹកឬហាត់ប្រាណទឹកដែលជាវិធីហាត់ប្រាណដោយគ្មានការឈឺសន្លាក់។

• # 3: របបអាហារគឺគ្រាន់តែជាការសំខាន់
  ការមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក៏សំខាន់ដូចលំហាត់ដែលអ្នកធ្វើដែរ។ គោលដៅទំងន់អាចសម្រេចបានល្អជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងលំហាត់សមស្រប។ ការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬរបបអាហារហាក់ដូចជាមិនជោគជ័យនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញរកឃើញការផ្លាស់ប្តូរដ៏ឈ្លាសវៃដែលអ្នកអាចសម្របខ្លួននិងថែរក្សា។
• # 4: យកជំនួយ
  ការសំរេចបាននូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់គឺកាន់តែទទួលបានជោគជ័យប្រសិនបើអ្នកមានជំនួយនិងបណ្តាញគាំទ្រ។ គំនិតមួយចំនួនរួមមានការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកធ្វើគោលដៅជាមួយមិត្តភក្តិនិងប្រើឧបករណ៍តាមអ៊ិនធរណេតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ការចូលរួមសហគមន៍អនឡាញអាចជួយអ្នកទទួលបានការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការ។

បន្ទាត់ខាងក្រោម: ធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង

លទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយមនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភប៉ុន្តែការកើនឡើងនៃអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រួមគ្នាអាចជារឿងសំខាន់។ ចាប់ផ្តើមនៃការសាមញ្ញដោយមានការរំពឹងទុកសមហេតុសមផលហើយព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ជាភាគរយតូច។ ហាងឆេងមានប្រសិនបើសន្លាក់របស់អ្នកកំពុងរំខានដល់អ្នកវានឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ ដូចដែលបាននិយាយសូមប្រាកដថាអ្នកសម្រាកចូលទៅក្នុងវាហើយទទួលបានជំនួយខ្លះនៅតាមផ្លូវហើយការជួយសង្គ្រោះគួរតែសង្ឃឹមនៅជុំវិញជ្រុងនេះ! នៅលើកំណត់សម្គាល់មួយដែលទាក់ទងអ្នកគួរតែរកអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបញ្ហាដទៃទៀតដែលរួមបញ្ចូលការលើសទម្ងន់រួមទាំង សម្ពាធ ឈាមនិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

_{ប្រភព:}

_{Miller GD, et al ។ "កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានទម្ងន់ស្រាលបង្កើនមុខងាររាងកាយចំពោះមនុស្សពេញវ័យធាត់ដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់" ការធាត់ 2006 Jul, 14 (7): 1219-30 ។}