ហាត់ប្រាណគំនិតសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រគាកនិងជង្គង់

លំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការប្តូរសន្លាក់រួមគ្នា។ ការរក្សាទំងន់របស់អ្នកនិងសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំអាចជួយពន្យារពេលការប្តូរសន្លាក់និងបង្កើនលទ្ធផលវះកាត់បន្ទាប់ពីការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏អាចជាបញ្ហាប្រឈមផងដែរដើម្បីដឹងថាសកម្មភាពអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពនិងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការឈឺចាប់។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ការឈឺសន្លាក់អាចរំខានដល់សកម្មភាពហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ ចំពោះអ្នកដែលមានការប្តូរសន្លាក់គ្នាពួកគេប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកជម្រើសដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ការជំនួស។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះអ្នកមិនមានការឈឺចាប់ទេទោះបីជាអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ក៏ដោយ។ ទាំងនេះក៏អាចជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានការប្តូរសន្លាក់រួមគ្នានិងចង់ធានាថាវាមានរយៈពេលយូរ។

Pilates

Pilates គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយ (ស្នូល) ក្នុងកម្រិតទាបនិងមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាភីលីតេមិនអាចជំរុញការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែអត្តពលិកអាជីពនិងគ្រូបង្វឹកអត្តពលិកនឹងមិនយល់ស្របទេ។ Pilates បានក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការព្យាបាលរបួសនិងការការពារសូម្បីតែជាមួយអត្តពលិកអាជីព។ Pilates គឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់និងអាចជួយកែលម្អយន្តការរាងកាយ។

យូហ្គា

ហា្កគឺជាសកម្មភាពលំហាត់ប្រាណមួយដែលបានអនុវត្តជាទូទៅហើយជារឿយៗវាជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការស្វែងរកការណែនាំនិងការគាំទ្រសម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងស្វែងរកសកម្មភាពប៉ះពាល់តិចតួច។

យូហ្គារួមបញ្ចូលសកម្មភាពរីកចម្រើនសម្រាកនិងកម្លាំង។ ខណៈពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់អាចមានកម្រិតក្នុងការចល័តរបស់ពួកគេពួកគេជាធម្មតាអាច ផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលអនុញ្ញាតឱ្យចូលរួម ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកនិយាយជាមួយគ្រូរបស់អ្នកអំពីដែនកំណត់ដែលអ្នកអាចមានក្នុងចលនា។

ទឹកហាត់ប្រាណ

ធ្វើការនៅក្នុងទឹកគឺជាវិធីមួយដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពធម្មតាដោយមិនមានផលប៉ះពាល់លើដី។

លំហាត់ប្រាណទឹកអាចទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណ, ការដើរ, ការរត់ឬគ្រាន់តែអ្វីផ្សេងទៀត។ សូម្បីតែកីឡាអាចលេងក្នុងទឹក (ឧ។ ទឹកប៉ូឡូ, បាល់បោះជាដើម), ការពារការឈឺសន្លាក់។

ហែលទឹក

ជាមួយនឹងការហែលទឹកសន្លាក់របស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រដោយទឹកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៅក្នុងត្រគាកឬជង្គង់របស់ពួកគេការហែលទឹកអាចត្រូវបានធ្វើដោយការអូសទាញដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងល្អប្រសើរដោយមិនចាំបាច់ដាក់បន្ទុកលើត្រគាកឬជង្គង់របស់អ្នកឡើយ។

ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាផ្នែកមួយនៃអនុសាសន៍ដែលខ្ញុំចូលចិត្តព្រោះវាមិនត្រឹមតែជាវិធីមានឥទ្ធិពលទាបក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែចលនារង្វិលជុំនៃការជិះកង់កំពុងជំរុញឱ្យឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងសន្លាក់។ ការជិះកង់ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមដែលជួយសម្រួលដល់សន្លាក់ដែលជាទូទៅនៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជិះកង់ស្ថានី, និងផ្លាស់ទីនៅខាងក្រៅដូចដែលអ្នកបានរឹងមាំ។

ម៉ាស៊ីនទំងន់

ការហ្វឹកហាត់ជាមួយទម្ងន់អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំហើយវាក៏ជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីជំរុញសុខភាពឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់ត្រូវតែធ្វើដោយសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែជាមួយនឹងការណែនាំត្រឹមត្រូវមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរៀនពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបណ្តុះបណ្តាលល្អ។ សូម្បីតែមានការវះកាត់តិចតួចនិងចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនការហាត់ប្រាណអាចជារឿងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់។

ដើរ

ការដើរគឺជាសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេនៃអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់។ ខណៈពេលដែលវាមិនមែនជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់, ការដើរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺពិតជាល្អប្រសើរជាងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដើរសូមដើរ។ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីកែប្រែការដើររបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលល្អជាងមុនរួមទាំងការព្យាយាមដើរចន្លោះពេលនិងការបញ្ចូលដៃរបស់អ្នក។

តៃ​ជី

តៃជី កំពុងត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាលបន្ថែមនៃស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើននិងមានអត្ថប្រយោជន៍លើមុខងាររាងកាយនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានការឈឺចាប់តិចតួចពេលធ្វើសកម្មភាពតៃជី។

លំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួចនេះជួយដល់តុល្យភាពភាពចល័តនិងកម្លាំង។

ពាក្យពី

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានជម្រើសច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺសន្លាក់ពីសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់មុននិងក្រោយការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់។ ទម្លាប់ល្អមួយអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនបង្កើនការឈឺចាប់និងដោយគ្មានការប្រថុយប្រថាននឹងការខូចខាតចំពោះសន្លាក់ថ្មីដែលត្រូវបានជំនួស។ ខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែពិភាក្សាពីកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ថ្មីជាមួយគ្រូពេទ្យផ្ទាល់អ្នកជំងឺតែងតែរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលពួកគេចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងសកម្មភាពហាត់ប្រាណ។ ចូរកុំអោយការរលាកសន្លាក់របស់អ្នកនាំអ្នកទៅរករបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលមួយ។ រកមើលជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តការផ្លាស់ប្តូរនិងរឹងមាំ។

_{ប្រភព:}

> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH ។ "សកម្មភាពរាងកាយនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃចំពោះមនុស្សពេញវ័យ: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការពិនិត្យ Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 មេសា 24 និង 4: CD011279