ការឈឺចាប់រួមគ្នានិងការធាត់

ការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់បាន

សន្លាក់របស់យើងមានទំងន់នៃរាងកាយរបស់យើង។ ទម្ងន់កាន់តែច្រើនដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកាន់តែពិបាកសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ។ សូម្បីតែ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្ងន់ ក៏អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីបុគ្គលម្នាក់។ កុំជឿថា? សាកល្បងការធ្វើតេស្តដ៏សាមញ្ញមួយដែលផ្ទុកទម្ងន់ 15 ផោននៅពេលដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរទំងន់តូចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែកងកម្លាំងរួមនៅក្នុងត្រគាកនិងជង្គង់កើនឡើងប្រហែល 3 ដងនៃទម្ងន់ជាមួយនឹងការដើរធម្មតា។

នេះមានន័យថា 15 ផោននៃទម្ងន់រាងកាយបន្ថែមត្រូវបានដឹងដោយជង្គង់ថាជាការបន្ថែម 45 ផោន។

ការធាត់បង្កើនល្បឿនជំងឺរលាកសន្លាក់

យើងដឹងថាឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ។ បាទមានមនុស្សស្តើងដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់និងមនុស្សធាត់ដែលមានសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែជារួម, ឱកាសនៃការវិវត្តរលាកសន្លាក់នៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួនខ្ពស់ (BMI) ហាក់ដូចជាមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅពេលវ័យក្មេង។ ការ ផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់នៅអាយុតិច អាចធ្វើឱ្យការព្យាបាលមានភាពស្មុគស្មាញពីព្រោះអ្នកជំងឺអាចនឹងអស់កម្លាំងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។

ការសម្រកទម្ងន់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់រួមគ្នា

ការសម្រកទម្ងន់ មិនអាចបញ្ច្រាសការខូចខាតដែលត្រូវបានធ្វើចំពោះសន្លាក់នោះទេប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់កម្រិតមធ្យមអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការធូរស្រាលនៃការឈឺសន្លាក់។ ខណៈពេលដែលចុះទៅទំងន់រាងកាយធម្មតាគឺជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ដោយចាប់ផ្តើមពីគោលដៅដ៏សមហេតុផលដូចជាការបាត់បង់ពី 10 ទៅ 20 ផោនអាចជួយឈឺសន្លាក់បាន។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការ សម្រកទម្ងន់ 11 ផោនថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ 50% ។

ការធាត់អាចធ្វើឱ្យមានការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់រួមគ្នា

មានការស៊ើបអង្កេតជាច្រើនទៅលើឥទ្ធិពលដែលធាត់ដែលមានទៅលើលទ្ធផលនៃការវះកាត់ប្ដូរសន្លាក់។ ការសិក្សាមួយចំនួនទាំងនេះបានរកឃើញនូវឱកាសខ្ពស់នៃ ការឆ្លងមេរោគ , ការកកឈាម និង ការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីការប្តូរត្រគាក ។

យើងដឹងថាការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់ត្រូវចំណាយពេលយូរជាងក្នុងមនុស្សធាត់ (រយៈពេលយូរនៃការប្រើថ្នាំស្ពឹកគឺចាំបាច់) ហើយការជាសះស្បើយអាចត្រូវការរយៈពេលយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបានរកឃើញការឈឺចាប់ស្រដៀងគ្នានិងអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃការវះកាត់ប្ដូរសន្លាក់។

អ្នកអាចចាញ់ទំងន់ទោះបីមានសន្លាក់មិនល្អ

គ្មាននរណាម្នាក់អាចនិយាយបានថាការសម្រកទម្ងន់គឺងាយស្រួលនោះទេ។ ការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុតរាល់ថ្ងៃគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អដើម្បីដុតកាឡូរីច្រើនហើយរក្សាទម្ងន់របស់សាច់ដុំខណៈពេលដែលការទទួលទានអាហារប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែសន្លាក់សន្លាក់ដែលមិនគួរអោយអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដូច្នេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន។

លំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់និងមានវិធីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការឈឺសន្លាក់។ គន្លឹះសំខាន់ក្នុង ការអនុវត្តនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាសន្លាក់ គឺស្វែងរក សកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួច រួមមានការជិះកង់ការហែលទឹកនិងការហាត់ប្រាណ។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុន្តែមិនដាក់ការទាមទារបែបនេះលើសន្លាក់របស់អ្នកទេ។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់អ្នកនឹងដុតកាឡូរីបន្ថែមមួយចំនួនផងដែរ។

_{ប្រភព:}

_{Changulani M, et al ។ ទំនាក់ទំនងរវាងភាពធាត់និងអាយុដែលការប្តូរសន្លាក់ត្រគាកនិងជង្គង់ត្រូវបានអនុវត្ត "J Bone Joint Surg Br ។ 2008 Mar, 90 (3): 360-3 ។}

_{Felson DT និង Chaisson CE "ការយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងទម្ងន់ខ្លួននិងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង" Baillieres Clinical Rheumatology 1997: 11: 671-681 ។}

_{Felson DT "ទំងន់និងជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចី" ។ ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ឆ្នាំ 1995 43: 7-9 ។}