ការបង្កើតប្រតិទិនវដ្តរដូវគឺជារបៀបសាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការកត់ត្រាសុខភាពបន្តពូជរបស់អ្នក។ ក្នុងនាមជាស្ត្រីវាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដឹងថានៅថ្ងៃដំបូងនៃរយៈពេលចុងក្រោយរបស់យើង។ ហើយនៅពេលដែលរឿងរ៉ាវមិនត្រឹមត្រូវជាមួយរយៈពេលរបស់យើងការកត់ត្រាពីអតីតកាលគឺជាការបូកនៅពេលយើងនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់យើង។
វាត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែមួយនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីរក្សាព័ត៌មានសំខាន់នេះអំពីវដ្តរដូវរបស់យើងទាន់សម័យនិងងាយស្រួលសម្រាប់ពេលដែលមានសំណួរលេចឡើងអំពីរយៈពេលរបស់យើង។
នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើតប្រតិទិនវដ្តរដូវរបស់អ្នកផ្ទាល់។
ភាពលំបាក: ងាយស្រួល
ពេលវេលាដែលត្រូវការ: តិចជាង 5 នាទី
នេះជារបៀប:
- សម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹងប្រើអ្វីដើម្បីសម្គាល់រយៈពេលរបស់អ្នកនៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចសរសេរ "ថ្ងៃទី 1" "ថ្ងៃ 2 ថ្ងៃ" និងបន្តទៀតឬអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រើនិមិត្តសញ្ញាមួយប្រភេទ។ ស្ត្រីជាច្រើនបានជ្រើសរើសរង្វង់កាលបរិច្ឆេទនៃថ្ងៃដំបូងនិងថ្ងៃចុងក្រោយនៃអំឡុងពេលរបស់ពួកគេ។ ប្រើសញ្ញាសម្គាល់ពណ៌ក្រហមដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។
- រាល់ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលអ្នករៀបរាប់ពីលំហូរនៃការមករដូវរបស់អ្នក។ តើលំហូរនៃរយៈពេលរបស់អ្នកខ្លាំង, មធ្យមឬពន្លឺ? ប្រើសញ្ញាសម្គាល់ពណ៌ក្រហមរបស់អ្នកដើម្បីសរសេរ "H" សម្រាប់ធ្ងន់ "M" សម្រាប់មធ្យមឬ "L" ដើម្បីឱ្យពន្លឺរបស់អ្នកនៅលើ ប្រតិទិនវដ្តរដូវ របស់អ្នក។ ប្រសិនបើលំហូរនៃរយៈពេលរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ឬស្រាលអ្នកគ្រាន់តែអាចបង្កើត "X" នៅពីមុខអក្សរផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើដើម្បីពណ៌នារយៈពេលរបស់អ្នក។
- តើអ្នកមានរោគសញ្ញារោគសញ្ញា មុនពេលមានរោគសញ្ញាដំបូង ដែរឬទេ - PMS? សរសេរនៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃនៃខែ។ ពណ៌នាពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងរោគសញ្ញាអ្វីដែលអ្នកមាននៅថ្ងៃពិសេស។ តើអ្នកឈឺក្បាលទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមឬរក្សាទឹកដែរឬទេ? តើអ្នកសប្បាយចិត្តទេឬវាជាថ្ងៃអាក្រក់? គ្រាន់តែមួយពាក្យឬពីរអំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើមានលំនាំលេចចេញមកដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នកបានដែរឬទេប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមុនពេលមានជំងឺមហារីកឬ PMS ។
ព័ត៌មានជំនួយ:
- ប្រើប្រតិទិនដែលមានអក្សរធំ ៗ ដើម្បីសរសេរដូច្នេះអ្នកមានបន្ទប់ច្រើនដើម្បីពិពណ៌នាពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃដែលការ៉េតូចមួយមិនអាចធំគ្រប់គ្រាន់។
- ចាប់ផ្តើមធ្វើប្រតិទិនវដ្តរដូវរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះឬរង់ចាំរហូតដល់ថ្ងៃដំបូងនៃរយៈពេលបន្ទាប់របស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:
- ប្រតិទិន
- សញ្ញាក្រហមឬប៊ិច