តើធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីទប់ទល់នឹងការអស់កម្លាំងនៃជំងឺផាកឃីនសុន

ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជំងឺផាកឃីន នោះការអស់កម្លាំងគឺគ្រាន់តែជាការធ្វើឱ្យអសកម្មនិងមិនពេញចិត្តរោគសញ្ញានៅពេលយានយន្តយឺតឬញ័រ។

ភាពអស់កម្លាំងប៉ះពាល់ដល់គ្រប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនិងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាគ្រប់ប្រភេទ។ វាផ្តល់នូវប្រតិកម្មអារម្មណ៍របស់យើងចំពោះរោគសញ្ញានៃផាកឃីនសុននិងធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកទ្រាំទ្រ។ វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមដែលស្ថានភាពផ្តល់ដល់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែលំបាកក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃ។

ដូច្នេះភាពអស់កម្លាំងជួនកាលអាចបង្កើនភាពឯកោខាងសង្គមរបស់យើងព្រោះវាធ្វើឱ្យយើងអស់ថាមពលដែលយើងត្រូវការដើម្បីចេញពីមាត់ទ្វារហើយធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអ្នកដទៃ។

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមិនសួរអ្នកអំពីកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែអ្នកមានរោគសញ្ញាឬសំណួរសូមលើកពួកគេឡើង។

អស់កម្លាំងនៅក្នុងជម្ងឺផាកឃីនសាន់: រោគសញ្ញាដ៏ចម្បងមួយ

នេះជាការពិតអំពីភាពអស់កម្លាំងក្នុងជម្ងឺផាកឃីនសុន:

• វាមាននិន្នាការក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺឆ្លងឆាប់រហ័សហើយប្រសិនបើមិនព្យាបាលទេនោះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
• វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយនិងគុណភាពនៃជីវិតក្រីក្រ។
• វាអាចធ្វើឱ្យជំងឺផាកឃីននិង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។
• វាមិនមែនដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង បញ្ហានៃការគេង ។
• ជារឿយៗវាជះឥទ្ធិពលដល់ការយកចិត្តទុកដាក់ខាងផ្លូវចិត្តដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្ស។
• វាមិនទាន់ដឹងច្បាស់នៅពេលនេះទេប្រសិនបើភាពអស់កមា្លាំងកើតមានចំពោះបុរសឬស្ត្រីដែលមានជំងឺផាកឃីនសាន់។
• មួយភាគបីនៃអ្នកជម្ងឺផាកឃីនសុនបានចាត់ទុកថាអស់កម្លាំង អាការរោគដែលមានរោគសញ្ញា តែមួយគត់ដែលអាក្រក់ជាង រោគសញ្ញា នៃជម្ងឺ។

• អ្នកជំងឺផាកឃីនសាន់ចំនួន 51 ភាគរយចាត់ទុកការអស់កម្លាំងជា រោគសញ្ញាមួយ ក្នុងចំណោម រោគសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យឈឺចាប់ បំផុតទាំងបី

រោគសញ្ញា

ជាទូទៅភាពអស់កម្លាំងគឺជាបទពិសោធន៍នៃការអស់កម្លាំងខ្សោយកម្លាំងខ្សោយនិងគ្មានថាមពល។ មនុស្សមួយចំនួននិយាយថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងដើរនៅក្រោមទឹកឬតាមរយៈជាតិស្ករ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាការប្រឹងប្រែងនិងអស់កម្លាំង។

ទោះបីជាភាពអស់កម្លាំងក៏ដោយក៏អាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែយ៉ាប់យឺនដែរ, វាមិនដូចនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ អ្នកអាចអស់កម្លាំងដោយគ្មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយមនុស្សភាគច្រើនដែលអស់កម្លាំងមិនមានអារម្មណ៍សោកសៅឬបំផ្លាញខ្លួនឯងទេ។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរភាពអស់កម្លាំងគឺមិនដូចនឹង ការងងុយគេងពេលថ្ងៃហួសកំរិតនោះ ទេ។ ទោះបីជាភាពអស់កម្លាំងក៏ដោយធ្វើឱ្យងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃកាន់តែអាក្រក់និងពិបាកទ្រាំទ្រអ្នកអាចមានភាពងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃប៉ុន្តែមិនអស់កម្លាំង។ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនូវតម្រូវការនិងការជម្រុញឱ្យគេងផងដែរប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដើរនៅក្រោមទឹកឬតាមរយៈវាលដោះនៃជាតិស្ករ! ការអស់កម្លាំងនិងការនឿយហត់គឺមិនដូចទៅនឹងការងងុយដេកទេ។

វិនិច្ឆ័យការអស់កម្លាំងរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងគ្រប់ពេលហើយអ្នកនិយាយពីបញ្ហានេះទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអ្នកអាចសួរអ្នកដើម្បីបំពេញកម្រងសំណួរដើម្បីវាយតម្លៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតនាងអាចធ្វើតេស្តពិសេសមួយចំនួនលើអ្នក។ ឧទាហរណ៍:

• ប្រធានបទនៃភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយត្រូវបានគេវាយតំលៃដោយប្រើប្រាស់កម្រងសំណួរដោយខ្លួនឯងដូចជាបញ្ជីសារពើភ័ណ្ឌពហុភាគី។
• "ភាពធាត់អាចធ្វើទៅបាន" ដោយការសង្កេតកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• "ការខ្ជះខ្ជាយផ្លូវចិត្ត" ត្រូវបានគេវាយតំលៃដោយការវាស់ស្ទង់ការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរយៈពេលដោយប្រើប្រាស់ឧបករណ៍វាយតម្លៃដែលហៅថាការធ្វើតេស្តបណ្តាញយកចិត្តទុកដាក់។ នៅក្នុងការធ្វើតេស្តនេះអ្នកនឹងត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យចុចប៊ូតុងនៅពេលណាដែលអ្នកបានឃើញសកម្មភាព "សកម្មភាព" ឬរូបតំណាងមួយក្នុងចំណោមក្រុមរូបតំណាងផ្សេងៗនៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ មនុស្សដែលអស់កម្លាំងបង្ហាញនូវលំនាំនៃការចុចប៊ូតុងដែលយឺត។

ជាការពិតណាស់, ការធ្វើតេស្តពិសេសមិនត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកអស់កម្លាំងនោះទេ។ វាហាក់ដូចជាហាក់ដូចជាល្អដល់អ្នកដើម្បីបំពេញកម្រងសំណួរនៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកមិនមានថាមពលដែលអ្នកធ្លាប់មាន។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះទោះជាយ៉ាងណាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើតាមការរីកចម្រើនរបស់អ្នកឬមានវិធីមួយដើម្បីមើលឃើញការរីកចម្រើនច្បាស់លាស់នៅពេលអ្នកធ្វើវិធីព្យាបាលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង

ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងគ្រប់ពេលតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះអំពីបញ្ហានេះ?

ដំបូងហើយសំខាន់បំផុត, សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ តើវាប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ?

តើវាមានការពិបាកក្នុងការចូលទស្សនកិច្ចគ្លីនិចឬការណាត់ជួបស្តារនីតិសម្បទាដែរឬទេ? តើវាចិញ្ចឹមជីវិតរបស់អ្នកទេ? តើវាប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពទប់ទល់របស់អ្នកឬទេ? នៅពេលអ្នកនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យអំពីភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំនូវជំហានដូចខាងក្រោមនេះដែរ:

• ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, រួមទាំងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចទប់ទល់នឹងការអស់កម្លាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
• ពិចារណាប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះបីភាពអស់កម្លាំងមិនបណ្តាលមកពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង (និងផ្ទុយទៅវិញ) ។ ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើវាមានវត្តមានអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជម្នះការអស់កម្លាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការព្យាបាលដទៃទៀត។
• ចូរពិចារណាពីការធ្វើតេស្តដូចជាថ្នាំ Ritalin (ថ្នាំមេទីហ្វេនីណាត) ដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាធម្មតាសម្រាប់ជំងឺខ្វះការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងឬ Provigil (modafinil) ដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើមដែលជាថ្នាំបន្ថែមសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជាការព្យាបាលបណ្ដោះអាសន្ននៅចុងបញ្ចប់នៃការថែទាំជីវិត។ គ្រូពេទ្យមួយចំនួនបានរាយការណ៍ថាថ្នាំទាំងនេះអាចជួយអ្នកជម្ងឺផាកឃីនសាន់។

ការពិភាក្សាអំពី Pep ស្តីពីការស៊ូទ្រាំនឹងភាពអស់កម្លាំងជាមួយនឹងជំងឺផាកឃីនសាន់

ការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាប្រហែលជាមានច្រើនពេកប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាមួយ។ ជារឿយៗមនុស្សជាច្រើនរកឃើញថាមពលដែលអាចកើតមានឡើងដោយការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយនៅពេលចាប់ផ្តើម។ តើអ្នកមាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការទទួលខុសត្រូវចំពោះមនុស្សម្នាក់ទៀតនៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលអ្នកគ្រាន់តែចង់រំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។

ដែលនិយាយថាភាពអស់កំលាំងគឺជិតជាសកលជាមួយនឹងជំងឺផាកឃីនសាន់ហើយបច្ចុប្បន្ននេះមនុស្សភាគច្រើននឹងបន្តដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងមួយចំនួន។ អ្នកប្រហែលជាចង់គិតអំពីវិធានការដែលបានព្យាយាមនិងពិតប្រាកដមួយចំនួនដែលបានជួយមនុស្សដែលមានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនធន់នឹងការនឿយហត់បន្តិចបន្តួច។

• ផ្តល់អាទិភាព - អ្នកខ្លះយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបកស្រាយនូវអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដើម្បីសម្រេចបានក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកចាត់ថ្នាក់ធាតុទាំងនោះពីភាគច្រើនទៅតិចបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់ភារកិច្ចសំខាន់បំផុតយ៉ាងហោចណាស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកបានបំពេញភារកិច្ចមិនសូវសំខាន់មួយចំនួន។
• គ្រោងទុកជាមុន - នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានចូររៀបចំផែនការដោយផ្ទាល់ដោយដឹងថាអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃដូចដែលអ្នកធ្លាប់បានធ្វើដែរ។
• ប្រតិភូ - កិច្ចការប្រតិភូមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើ។ យើងមិនចង់បន្ទុកអ្នកដទៃទេហើយយើងចង់ទទួលខុសត្រូវ។ តែមានមនុស្សជាច្រើនដែលសប្បាយរីករាយក្នុងការទទួលភារកិច្ចឬពីរសម្រាប់យើង។ ចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីអនុវត្តការនិយាយថា "បាទ" ដើម្បីផ្តល់ជំនួយ។
• ការរៀបចំ - ក្រុមការងាររបស់អង្គការបានប្រាប់យើងថាការរៀបចំទាំងបន្ថយភាពតានតឹងនិងសន្សំពេលវេលា។ តើមានវិធីមួយណាដែលអ្នកអាចរៀបចំជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យលំហូរនៃការងាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល?
• ចូរខំប្រឹងធ្វើការងារដ៏មានមហិច្ឆតាបំផុតរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំងបំផុត។
• ពិចារណាចូលរួមក្រុមគាំទ្រ - មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺផាកឃីនបានរកឃើញថាការធ្វើដំណើរទៅក្រុមគាំទ្រគឺពិបាកណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមានកុំព្យូទ័រនៅក្បែរនោះ។ មានសហគមន៍ជំងឺផាកឃីនសាន់ជាច្រើនដែលមានតែការចុចតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រាកដណាស់ការចូលរួមក្នុងសហគមន៍ជំងឺផាកឃីនសាន់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងទេ។ ប៉ុន្តែការស្វែងយល់ថាមានអ្នកដទៃដូចជាអ្នកដែលកំពុងប្រឈមនឹងឧបសគ្គដូចគ្នាអាចបន្ថយភាពតានតឹងនៃការប្រាថ្នាអ្នកមានកម្រិតថាមពលចាស់របស់អ្នកមកវិញ។

_{ប្រភព:}

_{Elbers, R. , Verhoef, J. , van Wegen, E. , Berendse, H. និង G. Kwakkel ។ ការអន្តរាគមន៍ចំពោះភាពអស់កំលាំងក្នុងជំងឺផាកឃីនសុន។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ ។ ឆ្នាំ 2015 ។ 10: CD010925 ។}

_{Friedman, J. ការអស់កម្លាំងនៅក្នុងជម្ងឺផាកឃីនសុន។ ជំរើសការព្យាបាលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងសរសៃប្រសាទ ។ ឆ្នាំ 2009 11 (3): 186-90 ។}

_{Lou, J. ការអស់កម្លាំងក្នុងជម្ងឺផាកឃីនសុននិងអន្តរាគមន៍ដែលមានសក្តានុពល។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃការវះកាត់ ។ 2015. 25-34 ។}