តើរបៀបរស់នៅធ្វើឱ្យធូរស្រាលធ្វើឱ្យជំងឺរលាកសន្លាក់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទេ?

តុល្យភាពនៃការសំរាកនិងសកម្មភាពគឺល្អបំផុត

ការរស់នៅមិនសូវស្រួលមានន័យថាអ្នកកំពុងអង្គុយឬសម្រាកភាគច្រើនបំផុតជាជាងការផ្លាស់ប្តូរនៅជុំវិញជាផ្នែកនៃ សកម្មភាពរាងកាយ ជាទៀងទាត់។ ការរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺមិនមានសុខភាពល្អទេ។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែព្យាយាមគេចពីការធ្វើចលនា។ តើមានបញ្ហាអ្វីជាមួយការរស់នៅមិនសូវស្រួល? តើវាធ្វើឱ្យជំងឺរលាកសន្លាក់កាន់តែអាក្រក់យ៉ាងដូចម្តេចទៅ? តើមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងជីវភាពរស់នៅមិនមានរបៀបរស់នៅបែបណាអាចទទួលបានភាពមិនប្រក្រតី?

វាជាគោលគំនិតដែលអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ជាច្រើនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការសម្រាកនិងសកម្មភាពដែលមានតុល្យភាព។ អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ភាគច្រើនដែលរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃពិបាកក្នុងការគេចពីអន្ទាក់នៃរបៀបរស់នៅ។ ការឈឺចាប់ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាមិនសូវសកម្មហើយសកម្មភាពតិចតួចបង្កើនការឈឺចាប់។ វាពិតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។

ជីវភាពរស់នៅតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអាក្រក់

សូម្បីតែក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលទទួលស្គាល់ថារបៀបរស់នៅមិនមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយក៏ពិបាកក្នុងការកំណត់សកម្មភាពត្រឹមត្រូវ។ តើវាពឹងផ្អែកលើបុគ្គលនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការរលាកសន្លាក់របស់ពួកគេដែរឬទេ? តើមានសកម្មភាពច្រើនពេកដូចជាសកម្មភាពតិចតួចដែរឬទេ? អ្វីដែលពិតជាតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ?

អ្នកឯកទេសខាង ជំងឺរលាកសន្លាក់ បានពន្យល់ថាចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់របៀបរស់នៅមិនសូវធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកជំងឺឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន - យ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលជាបណ្តោះអាសន្ន។ ឧទាហរណ៍វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលមានការឈឺចាប់តិច មន្ទីរពេទ្យរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

ទោះបីជាមានការធូរស្បើយរយៈពេលខ្លីក៏ដោយក្នុងរយៈពេលវែងការរស់នៅមិនសូវធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យធាត់និងការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ដែលមានទម្ងន់ដូចជាជង្គង់និងត្រគាក។ អ្នកជំងឺជាច្រើនដែលមិនសកម្មនឹងប្រឈមនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលច្រើនតែមានការឈឺចាប់និង អស់កម្លាំង ។

សកម្មភាពរាងកាយមានអត្ថប្រយោជន៍

វេជ្ជបណ្ឌិតហ្សាស៊ីនបានបន្តថា "សកម្មភាពរាងកាយមានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានជាច្រើនរួមមានការគេងបានល្អទម្ងន់ការឡើងទម្ងន់និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដែលទាំងអស់នេះជួយធ្វើឱ្យឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងកាន់តែខ្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមជាបណ្តើរ ៗ ដើម្បីកំណត់កម្រិតណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

វាពិបាកក្នុងការក្លាយទៅជាសកម្មខ្លាំងប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងជីវភាពរស់នៅ។ ពិចារណាគន្លឹះទាំងនេះ:

• ទទួលបានដៃគូហាត់ប្រាណឬមិត្តភក្ដិដើម្បីជួយជម្រុញអ្នក។
• តើអ្នកមានឆ្កែទេ? ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នោះវានឹងជួយផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តឱ្យដើរនិងធ្វើតាមទម្លាប់។
• ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ មើលទៅចូលរួមក្នុងក្លឹបសុខភាពឬកន្លែងហាត់ប្រាណ YMCA ឬ YWCA ឬកម្មវិធីដែលឧបត្ថម្ភដោយមូលនិធិរលាកសន្លាក់។

តើលទ្ធផលនៃការសិក្សារកឱ្យយើងនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរឺក៏ការធ្វើចលនា?

មនុស្សជាច្រើន, បើមិនមែនទាំងអស់, ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញពីផលប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពីសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ (RA) ។ ការស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ដ្រអន្តរជាតិ ខែសីហាឆ្នាំ 2015 បានលើកឡើងថាកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយអាចជួយការពារសុខភាពឆ្អឹងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

ការសិក្សាមួយដែលចេញផ្សាយនៅខែតុលាឆ្នាំ 2015 នៃការ ព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់និងការស្រាវជ្រាវ បានសន្និដ្ឋានថាសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងបន្ថយភាពពិការនិងសកម្មភាពនៃជំងឺនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលចេញផ្សាយខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2015 នៃ ការអនុវត្តល្អបំផុតនិងស្រាវជ្រាវ: រោគសញ្ញានៃជំងឺសន្លាក់ (Rheumatology ) បានសន្និដ្ឋានថាការធ្វើចលនាជាញឹកញាប់គឺប្រសើរជាងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ថានភាពនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក៏ដូចជាការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

_{ប្រភព:}

_{វេជ្ជបណ្ឌិតហ្សាស៊ីនជាជំនួយការសាស្ត្រាចារ្យនៅមហាវិទ្យាល័យ Texas Southwestern Medical School និងជាគ្រូពេទ្យឯកទេសនៅមន្ទីរពេទ្យប្រេសប៊ីតេរីធនៃទីក្រុង Dallas និង Plano ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Zashin ជាអ្នកនិពន្ធនៃ ជំងឺរលាកសន្លាក់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ - ភាពអស្ចារ្យនៃអ្នកទប់ស្កាត់ TNF និងសហអ្នកនិពន្ធនៃ ការព្យាបាលជំងឺរលាកសួតធម្មជាតិ ។}

_{ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ, ឥរិយាបថសុដន់និងឆ្អឹងនៃសុខភាពក្នុងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ដ្រអន្តរជាតិ។ សីហា 2015. Prioreschi A. et al ។ https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049 ។}

_{សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ Samannaaz S. et al ។ ការថែរក្សានិងព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់។ តុលា 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract}

_{ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបមិនមែនជាឱសថសាស្ត្រការព្យាបាលនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ: ហេតុអ្វីនិងនៅពេលណា។ Ambrose KR ។ ការអនុវត្តន៍និងស្រាវជ្រាវល្អបំផុត: រោគសញ្ញានៃជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ខែកុម្ភៈ 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7 / abstract}