ភាពអស់កម្លាំងគឺខុសពីអារម្មណ៍ដែលអស់កម្លាំង
ភាពអស់កម្លាំងគឺខុសពីការអស់កម្លាំងធម្មតា។ ភាពអស់កម្លាំងគឺជាការរំខាននិងរំខានគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃ ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ។ វេជ្ជបណ្ឌិតប្រហែល 10 លាននាក់បានមកលេងក្នុងមួយឆ្នាំៗត្រូវបានគេសន្មតថាអស់កម្លាំងហើយភាគច្រើននៃអ្នកទាំងនោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។
យោងតាមមូលនិធិ រលាកសន្លាក់ អ្នកជំងឺ រលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ចំនួន 98 ភាគរយនិងអ្នកជំងឺគ្រុនឈាមចំនួន 50 ភាគរយមាន រោគសញ្ញាធូរស្រាល ។
ភាគរយកើនឡើងជាមួយភាពធាត់និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងផលវិបាកនៃស្ថានភាពទីពីរដូចជា fibromyalgia, សួតនិងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។
មនុស្សជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍ថាការអស់កម្លាំងមិនត្រូវបានដោះស្រាយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើទស្សនកិច្ចគ្រូពេទ្យនោះទេដោយសារតែវាមិនមានការជួសជុលភ្លាមៗ។ ផលប៉ះពាល់នៃភាពអស់កម្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់។ មនុស្សជាច្រើនពណ៌នាពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើជីវិតរបស់ពួកគេដែលធំជាងការឈឺចាប់។ ភាពអស់កំលាំងគឺជាការនឿយហត់ខ្លាំងហួសប្រមាណហួសហេតុអារម្មណ៍នៃការ«សង្រ្គោះ»និងគ្មានថាមពលសូម្បីក្រោយពីគេងពេលយប់ក៏ដោយ។ ភាពអស់កម្លាំងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការគិតរបស់អ្នកហើយវត្តមានរបស់វាដែលមិនចេះនឿយហត់អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះចំនួន 10 សម្រាប់ប្រយុទ្ធនឹងភាពអស់កម្លាំង។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាបញ្ហាទាំងអស់នេះត្រូវបានដោះស្រាយ។
1) ព្យាបាលរោគរលាកសន្លាក់និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗ
ការឈឺរ៉ាំរ៉ៃតែឯងអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ការឈឺចាប់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដែលអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំង, វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានការឈឺចាប់បានល្អ។
ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីថ្នាំនិងថ្នាំដែលគ្មាន ប្រសិទ្ធភាព ដើម្បី គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ។
កម្រិតខ្ពស់នៃ cytokines - អ្នកសារធាតុគីមីពាក់ព័ន្ធនឹង ការរលាក - ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលទទួលរងពីអស់កម្លាំង។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការរលាកនិងតាមដានការរលាក។
2) ប្រយ័ត្នប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើថ្នាំ
ខណៈពេលដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ភាគច្រើន ប្រើថ្នាំ ដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់និងរោគសញ្ញាដទៃទៀតការងងុយគេងគឺជាផលប៉ះពាល់ជាទូទៅនៃថ្នាំទាំងនេះ។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ , ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ NSAIDs, DMARDs និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រីកោណគឺជាថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពលលើការងងុយដេក។ ប្រសិនបើថ្នាំគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ, ការងងុយដេកអាចបន្ថែមលើភាពអស់កម្លាំងដែលមានរួចហើយ។
3) ត្រូវបានសាកល្បងសម្រាប់ជំងឺខ្វះឈាម
វាធ្លាប់ត្រូវបានគេហៅថា "ភាពស្លេកស្លាំងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ" ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះវាត្រូវបានគេហៅថា "ភាពស្លេកស្លាំងនៃការរលាក" ។ ដោយមាន ភាពស្លកសាំង ទំហំនិងចំនួនកោសិកាឈាមក្រហមត្រូវបានប៉ះពាល់។ ហេតុដូច្នេះហើយមានជាតិដែកតិចតួចពេកដើម្បីភ្ជាប់ទៅនឹងអុកស៊ីសែននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមដែលបង្កឱ្យមានការថយចុះនៃការផលិតថាមពល។ ឱ្យឈាមរបស់អ្នកធ្វើតេស្តរកភាពស្លេកស្លាំង។ ប្រសិនបើមានវត្តមានសូមពិភាក្សាអំពីដំណោះស្រាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ក៏ត្រូវបានសាកល្បងសម្រាប់លក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានណាមួយដែលអាចទាក់ទងទៅនឹងអស់កម្លាំង។
4) ហាត់ប្រាណទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនិងស៊ីគ្នា 3 ឬ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទីនឹងជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណគឺផ្ទុយគ្នាទៅនឹងគោលដៅនៃការបង្កើនថាមពលនិងការថយចុះអស់កម្លាំង។ ទុកវានៅកម្រិតមធ្យម។ ពិភាក្សាអំពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីធានាថាអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។
5) ចូរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករៀងរាល់ថ្ងៃ
ម្ដាយរបស់អ្នកទំនងជាសើចអំពីរឿងនេះនៅពេលអ្នកជាកូនតូច។ ទាយអ្វីដែលម៉ាក់ត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើងដំបូងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវអាចជាការបង្កើនថាមពល។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហូរថាមពលរបស់អ្នករួមចំណែកដល់បញ្ហាអស់កម្លាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់ពេលវេលាប៉ុន្តែផ្តោតលើអាហារពេលព្រឹកដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។
6) រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងហួសហេតុការដកដង្ហើមកាន់តែពិបាករឹតតែមានកម្រិតអុកស៊ីសែនដែលអាចប្រើបានដល់រាងកាយ។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទប់ស្កាត់ពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។
យកដង្ហើមវែងៗ 5 ទៅ 10 ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងហើយអស់កម្លាំង។ លំហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិគឺជាបច្ចេកទេសដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានគ្រប់ពេល។ ការអនុវត្ដន៍វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំង។
7) ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការបាត់បង់ជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឬអស់កម្លាំង។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់អ្នក។ វាហាក់ដូចជារឿងដ៏សាមញ្ញមួយប៉ុន្តែទឹកចាំបាច់ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់។
8) បង្កើតទម្លាប់គេងល្អ
មានគន្លឹះនៃការគេងដែលល្បីល្បាញហើយអ្នកគួរតែធ្វើតាមពួកគេ - ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នារាល់យប់ក្រោកឈរឡើងក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើតពិធីបុណ្យមួយដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលស្គាល់ថាវាជាពេលវេលាដេក (ឧ។ ងូតទឹកមុនពេលគេងមុនពេលគេង) ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការដួលឬដេកលក់អ្នកអាចពិភាក្សាអំពីការគេងជាមួយគ្រូពេទ្យ។
9) ការពារសន្លាក់របស់អ្នក
ការការពាររួម អាចបន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់សន្លាក់និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ មានគោលការណ៍ការពាររួមគ្នាជាច្រើនដែលធ្វើតាមប្រសិនបើវានឹងជួយអភិរក្សថាមពល។ ប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដើម្បីការពារសន្លាក់ផងដែរ។ មេកានិចរាងកាយ ល្អក៏អាចជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
10) ល្បឿន, ផែនការ, អាទិភាព
ដើម្បីគ្រប់គ្រងការអស់កម្លាំងវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសកម្មភាពនិងសម្រាកប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណានៅពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយ? ចូររៀបចំផែនការសំរាប់វិធីបំពេញភារកិច្ចជាក់លាក់។ រៀបចំផែនការសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវធ្វើ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់បញ្ជីនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដំបូង។ ជំរុញខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកចូលទៅកាន់បញ្ជីអាទិភាពរបស់អ្នក។ ល្បិចនេះត្រូវបានរៀបចំនិងដោះស្រាយជាមួយភារកិច្ចនៅក្នុងកំណាត់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កុំភ្លេចរៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ពេលវេលាសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យតែមួយគត់ - វាអាចជាអ្វីមួយ។ ចំណាយពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។
ប្រភព:
> Hewlett S. ការអស់កម្លាំងនៅក្នុងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ: ពីភាពមិនទៀងទាត់រហូតដល់សកម្មភាព។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនាពេលអនាគត ។ 2007; លេខ 2 ទំព័រ 5 លេខទំព័រ 439-442 ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង។ ទស្សនាវដ្តីជំងឺរលាកសន្លាក់ថ្ងៃនេះ ។ ខែឧសភា - មិថុនា 2007 ។