ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជាកត្តាជំរុញសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់

លើសទម្ងន់ឬ ធាត់ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃ ជំងឺបេះដូង , ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល , ជំងឺមហារីកនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ឬធាត់ក៏អាចទទួលរងពី ការគេងមិនដកដង្ហើម ការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងទៅនឹងទម្ងន់លើសនិងអស់កម្លាំង។ វាក៏មានភាពស្មុគស្មាញខាងផ្លូវចិត្តទាំងអស់ដែលរួមបញ្ចូលការធាត់ - ការតស៊ូដើម្បីឱ្យសមឬអៀនខ្មាសមនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍ពីការមិនអាចទទួលបានការត្រួតពិនិត្យអាហាររបស់ពួកគេ។

ដោយដឹងរឿងទាំងអស់នេះតើហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកក្នុងការរកមូលហេតុដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? តើការលើកទឹកចិត្តគឺជាអ្វីទៅ?

ជួនកាលបញ្ហាគឺជុំវិញរបស់មនុស្ស។ មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចរកឃើញការលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងបរិស្ថានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបន្ដប្រឈមមុខនឹងការល្បួងដូចគ្នានឹងរាល់ថ្ងៃហើយមិនអាចធ្វើបាបទម្លាប់អាក្រក់បានឡើយ។ ចំពោះមនុស្សទាំងនេះការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅពេញលេញអាចជាចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត។ ទីតាំងថ្មីអាចជាការចាប់ផ្តើមថ្មីមួយដែលជាឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅយូរអង្វែងជាឱកាសដើម្បីបាត់បង់ទំងន់ជាអចិន្ត្រៃ។

ផ្លាស់លំនៅសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់

មនុស្សជាច្រើនដែលលើសទម្ងន់ឬធាត់ជ្រុលកំពុងធ្វើឱ្យមានជំនឿជឿនលឿននិងផ្លាស់ទីលំនៅទៅតំបន់ផ្សេងទៀតក្នុងប្រទេសដើម្បីជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់។ ពួកគេកំពុងពិនិត្យមើលការសម្រាកទំងន់ឬមជ្ឈមណ្ឌល សម្រកទម្ងន់សម្រកទម្ងន់ បន្ទាប់មកស្នាក់នៅក្នុងតំបន់ដែលពួកគេទទួលជោគជ័យ។ ភាគច្រើននៃផ្នែកទាំងនេះលើកកម្ពស់សុខភាពដូច្នេះវាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេដើម្បីរក្សាទម្លាប់សុខភាពហើយពួកគេអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយនឹងខ្លួនឯងថ្មី។

បើទោះបីជាមិនមានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា, ការផ្លាស់លំនៅថ្មីបានបង្ហាញឱ្យឃើញមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ការអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សក្នុងសហគមន៍ដែលលើកកំពស់សុខភាពអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាទម្លាប់សុខភាព។ ឧទាហរណ៍ការជម្រុញពីការល្បួងចាស់ៗមនុស្សភោជនីយដ្ឋាននិងការងារស្ងប់ស្ងាត់អាចជួយរក្សាការសម្រកទម្ងន់បាន។

លើសទម្ងន់គឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលរួមចំណែកដល់ការធាត់ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការញៀន ។ ការគាំទ្រនិងការដកចេញនូវការល្បួងគឺជាកត្តាសំខាន់ពីរក្នុងការព្យាបាលការញៀន។ សូមចងចាំថានោះមិនមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើការងារនោះទេ។ មនុស្សត្រូវបន្តធ្វើការក្នុងការញ៉ាំនិងធ្វើចលនាប្រចាំថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការលំបាកណាស់ប៉ុន្តែការរក្សាវាឱ្យនៅឆ្ងាយគឺពិបាកជាង។

បញ្ជីជាតិគ្រប់គ្រងជាតិពុលតាមដានមនុស្សទាំងនោះដែលបានបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរហើយបានរកឃើញថាដើម្បីរក្សាទំងន់មនុស្សត្រូវតែចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាពិតប្រាកដ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ (ប្រហែលមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ) ការញ៉ាំអាហារមានជាតិកាឡូរី / ជាតិខ្លាញ់ទាបការ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងនិងការរក្សាឱ្យមានទម្លាប់ទទួលទានស្របតាមថ្ងៃធ្វើការនិងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។

តើមានអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំមិនចង់ផ្លាស់ទី?

គំនិតនៃការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រហែលជាមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ចំពោះអ្នកជាច្រើនប៉ុន្តែចំពោះអ្នកខ្លះវាធ្វើការ។ ចំពោះអ្នកដែលមិនចង់ផ្លាស់ទីគន្លឹះក្នុងការសម្រកទំងន់និងរក្សាវាគឺត្រូវរកកត្តាជំរុញដែលនឹងជួយអ្នកចាប់ផ្តើមហើយសំខាន់ជាងនេះទៀតគឺរក្សាភ្លើងឱ្យរក្សាទម្ងន់។ យុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនផ្សេងទៀតសម្រាប់ជួយរក្សាទំងន់រួមមាន:

មានការគាំទ្រពីគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ: មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការអ្នកគាំទ្រ - នរណាម្នាក់ដែលនៅខាងពួកគេដើម្បីលើកទឹកចិត្តពួកគេហើយជួយពួកគេឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តល្អ។ វាពិបាកក្នុងការមើលទម្ងន់របស់អ្នកនៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកកំពុងញ៉ាំការ៉េមនៅពីមុខអ្នកខណៈពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅលើដំបង។ ការទទួលបានការគាំទ្រពីគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តនិងស្ថិតលើផ្លូវ។

ការចុះឈ្មោះក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណ: គណនេយ្យភាពគឺជាធាតុសំខាន់មួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងរក្សាវាចោល។ ប្រសិនបើអ្នកចុះឈ្មោះចូលក្នុងកម្មវិធីអ្នកទំនងជានឹងបង្ហាញហើយបន្តចូលរួម។ អ្នកក៏នឹងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សដែលមានស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា - អ្នកអាចបង្កើតគំនិតចេញពីគ្នាទៅវិញទៅមកនិងគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមក។

ការប្រើឧបករណ៍តាមដាន: ការមានទិន្នន័យជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងទប់ស្កាត់ទម្ងន់ដោយសារវាផ្តល់នូវព័ត៌មានដែលអាចជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានិងតាមដាននិន្នាការ។ ទិន្នន័យក៏អាចបង្កើនការលើកទឹកចិត្តនិងជួយអ្នកឱ្យប្រកួតប្រជែងជាមួយខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរ ​​8,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែចង់ដើរ 10,000 ជំហានការប្រើឧបករណ៍តាមដានអាចជួយផ្តល់ព័ត៌មានដើម្បីឱ្យអ្នកអាចសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នក។ ការប្រើឧបករណ៍តាមដានក៏ជួយឱ្យអ្នកមានការទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួន។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីប្រើឧបករណ៍ទាំងនេះអ្នកអាចរុករកបានកាន់តែជ្រៅនិងយល់ពីរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ព័ត៌មាននេះអាចជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា។

_{ប្រភព:}

_{Ellin, A. ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាការចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីទាំងមូល។ New York Times ។}

_{Wing, R. & Phelan, S. ការថែរក្សាសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង។ Am J Clin Nut ខែកក្កដា 2005 vol ។ 82 ទេ។ 1 222S-225S ។}