តើអ្នកគួរយកប្រេងត្រីឬទៅរកប្រភពដើម?

អូមេហ្គា 3 ទាំងផ្តល់ឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកជួយជម្រុញ

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍កម្រិតជាតិកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អនោះអ្នកអាចឃើញថាវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចការបន្ថែមត្រីទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រេងត្រីមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ទោះបីជាអ្នកជំនាញណែនាំថាមនុស្សភាគច្រើនបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រីចំនួនពីរក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេរាល់សប្តាហ៍អ្នកដែលមានកម្រិត triglyceride ខ្ពស់អាចត្រូវការថ្នាំគ្រាប់។

កូឡេស្តេរ៉ុលនិងប្រេងត្រី

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនប្រាកដថាហេតុអ្វីបានជាអាសុីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រេងត្រីនិងប្រភពដទៃទៀតធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមថយចុះនោះទេប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវគឺច្បាស់លាស់: ប្រេងត្រីល្អសម្រាប់បេះដូង។

ជាការពិតការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2005 នៅ ទស្សនាវដ្ដី American Association of Practice Family បាន រកឃើញថាអ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃការគាំងបេះដូងដែលបានញ៉ាំខ្លាញ់ត្រីត្រីមាន 1.8 ក្រាមមាន 29% ហាក់ដូចជាមិនមានបញ្ហាបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវដូចគ្នានេះបានសន្និដ្ឋានថាគ្រាន់តែអាហារមួយកំប៉ុងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះ 52% នៃការស្លាប់ដោយជំងឺគាំងបេះដូងភ្លាមៗ។

ការវិភាគមេតានៃការស្រាវជ្រាវជាង 70 បានរកឃើញថាប្រេងត្រីមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការព្យាបាលនៃ triglycerides ខ្ពស់ដែលជាប្រភេទកូឡេស្តេរ៉ុលដែលផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានវិភាគលើការវិភាគមេតាបានរកឃើញថាកំរិតខ្ពស់នៃ triglyceride អាចត្រូវបានបន្ថយពី 20 ទៅ 50 ភាគរយដោយការលេបប្រេងត្រីពី 2 ទៅ 4 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភពអាហារនៃអូមេហ្គា -3

ចំពោះមនុស្សដែលមិនមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាចត្រូវបានបន្ថយនិងរក្សាការត្រួតពិនិត្យបានដោយគ្រាន់តែបរិភោគត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, មិនមែនត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់នោះទេ។ ឧទាហរណ៏នៃត្រីដែលមានខ្ពស់នៅក្នុងអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់ដូចជាត្រីសាលម៉ុនត្រីសាឌីនត្រីសាឌីនត្រីធាសត្រីកាហ្វីសត្រីធូណាត្រីងងឹតនិងម៉ាកឡែលជាដើម។

មានប្រភពចំណីអាហារផ្សេងទៀតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តបរិភោគត្រី។ អាហារទាំងនេះរួមមានតៅហ៊ូ។ flaxseed; canola និងប្រេងអូលីវ; ផ្លែវ៉ាល់ណេតអង់គ្លេសនិងគ្រាប់ល្ពៅនិងស្លឹកបៃតងបន្លែដូចជាបៃតង (ទោះបីជាពណ៌បៃតងមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏ដោយក៏ពួកគេមានបរិមាណអូមេហ្គា 3 តិចជាងមុន) ។

តើអ្នកគួរទទួលទានអាហារបន្ថែមឬទេ?

យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានអោយដឹងថាវាល្អបំផុតក្នុងការទទួលជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 តាមរយៈប្រភពអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, មានអាហារបំប៉នដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សដែលត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់ច្រើនជាងពួកគេអាចទទួលទានអាហារតែឯង។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងសិក្សាពីរបៀបដែលថ្នាំគ្រាប់ជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបើធៀបនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលចំណីអាហារ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារបំប៉នសូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងកម្រិតដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

អនុសាសន៍

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកមានអនុសាសន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូងរបស់ពួកគេ:

• អ្នកដែលមិនមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូង: ធ្វើឱ្យត្រីជាផ្នែកធម្មតានៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ព្យាយាមប្រើត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រួមបញ្ចូលផងដែរនូវអាហារដូចជាផលិតផលកាល់ស្យូមនិងសណ្តែកសៀងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង: បរិភោគយ៉ាងតិច 1 ក្រាមនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ (អាស៊ីត docosahexaenoic acid ឬ Eicosapentaenoic acid) រៀងរាល់ថ្ងៃ។ អាស៊ីតទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់និងថ្នាំគ្រាប់។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉ន។

• អ្នកដែលមាន triglycerides ខ្ពស់: ទទួលបានរវាងអាស៊ីត docosahexaenoic និងអាស៊ីត eicosapentaenoic ពី 2 ទៅ 4 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅកម្រិតនេះវាហាក់បីដូចជាវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើថ្នាំគ្រាប់។ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីកម្រិតនៃថ្នាំរបស់អ្នក។

ប្រុងប្រយ័ត្ន

ទោះបីជារដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឪសថអាមេរិកបាននិយាយថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយវាមានហានិភ័យ។ ប្រេងត្រីអាចបង្កើនជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរដែលមានន័យថាហូរឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នោះចូរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងប្រេងត្រីដែលជាធម្មតាវាតិចតួច។

លើសពីនេះ, កម្រិតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក្រាម 1 ក្រាមក្នុង 1 ថ្ងៃ ៗ ត្រូវបានបង្ហាញថាបណ្តាលឱ្យច្រមុះឈាមក្នុងមនុស្សមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នៃការកើនឡើងការញ័រច្រមុះអំឡុងពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រីសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីហានិភ័យ។ គាត់ប្រហែលជាចង់ឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{"ត្រីនិងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3" ។ AmericanHeart.org ។ សមាគមបេះដូងអាមេរិច។ 13 កញ្ញា 2008 ។}

_{ត្រីកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ AmericanHeart.org ។ សមាគមបេះដូងអាមេរិច។ 13 កញ្ញា 2008 ។}

_{Gebauer, Sarah K. , Tricia L. Psota, William S. Harris និង Penny M. Kris-Etherton ។ "ការណែនាំរបបអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីដខ្លាញ់ N-3 និងប្រភពអាហារដើម្បីសម្រេចបាននូវសារធាតុសំខាន់ៗនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។ ទស្សនាវដ្តីអាមេរិចនៃអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក។ 83: 6 (ឆ្នាំ 2006): 1526-35 ។ 13 កញ្ញា 2008 ។}

_{អូរ៉ូបឺត "ការអនុវត្តន៍ប្រេងខ្លាញ់ (អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា - 3 អាស៊ីតខ្លាញ់) ក្នុងការព្យាបាលបឋម" ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនៃក្រុមគ្រួសារអនុវត្តអាមេរិក។ 18 (2005): 28-36 ។ 13 កញ្ញា 2008 ។}

_{អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប្រេងត្រីអាលហ្វាលីលីននីក។ nlm.nih.gov ។ Medline Plus: ឱសថនិងអាហារបំប៉ន។ ថ្ងៃទី 1 ខែមីនាឆ្នាំ 2008 ។ វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ 13 កញ្ញា 2008 ។}