ជម្រើសច្រើនអាចទុកឱ្យអ្នកបិទត្រលប់មកវិញនៅពេលរាត្រី
ក្នុងករណីខ្លះ, ទីតាំងដែល អ្នកគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពដកដង្ហើមនិងធ្វើអោយ ងងុយដេក និង គេងមិនដកដង្ហើម ។ តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងមិនដកដង្ហើម? តើអ្វីខ្លះជាជម្រើសនៃការព្យាបាលដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល?
កំណត់ហានិភ័យរបស់អ្នក
ដើម្បីវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដេកស្រមុកឬការគេងមិនដកដង្ហើមដែលអាស្រ័យលើទីតាំងវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមាន ការសិក្សាអំពីការគេងជាទូទៅ ដែលសរសេរពីទីតាំងនៃការគេងរបស់អ្នក។
ជាងការថតសម្លេងការរំខានដល់ការដកដង្ហើមអាចត្រូវបានកត់សំគាល់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរាត្រីនេះរបាយការណ៍នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលសង្ខេបទិន្នន័យ។
ជារឿយៗរបាយការណ៍សិក្សាអំពីការគេងរបស់អ្នកនឹងរាប់បញ្ចូលនូវតារាងដែលបង្ហាញអំពី សន្ទស្សន៍ដកដង្ហើម (Anei-hypopnea index) ឬលិបិក្រមរំខានដល់ការដកដង្ហើម (RDI) ដោយផ្អែកលើទីតាំងនៃការគេង។ មុខតំណែងទាំងនេះរួមមានខ្នុង (នៅលើខ្នងរបស់អ្នក) ខាងក្រោយ (ខាងឆ្វេងឬស្ដាំ) និងងាយ (នៅលើក្រពះ) របស់អ្នក។ ប្រសិនបើ AHI ឬ RDI មានលក្ខណៈធម្មតានៅពេលដែលអ្នកនៅឆ្ងាយពីខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងចំនួនតិចជាង 5 ក្នុងមួយម៉ោងបានកត់សម្គាល់អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលតាមទីតាំង។ អ្នកជំនាញការគេងរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកដើម្បីកំណត់ថាតើពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងទីតាំងនេះដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃជម្រើសនេះសម្រាប់អ្នក។
ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការសន្មតថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺធម្មតាប្រសិនបើអ្នកដេកនៅលើចំហៀងអ្នកដោយមិនចាំបាច់ធ្វើតេស្ត។ មនុស្សជាច្រើនដេកលក់ស្រួលហើយងងុយតិចនៅពេលដែលពួកគេនៅឆ្ងាយពីខ្នងរបស់ពួកគេប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនមានលក្ខណៈធម្មតាទេបើទោះបីជាមានការរីកចម្រើននេះក៏ដោយ។
នៅពេលដែលគេងនិងដកដង្ហើមដកដង្ហើមដោយទីតាំង
ការដេកស្រមុកនិងការគេងមិនដកដង្ហើមអាចនឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ទាបថ្គាមនិងជាលិកាទន់នៃក្រអូមមាត់និងអវៈអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្លោកនោមរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ នេះអាចរំខានការដកដង្ហើមនិងការរំខានដល់ដំណេក។
ដើម្បីរក្សាអ្នកពីខ្នងរបស់អ្នកមានជម្រើសនៃការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពចាប់ពីសាមញ្ញរហូតដល់ទំនើបនិងពីតម្លៃថោករហូតដល់ថ្លៃដើម។ ជម្រើសមួយចំនួននៃការព្យាបាលទាំងនេះរួមមាន:
អាវយឺតកីឡាវាយកូនបាល់
អូខេនេះសំឡេងមួយចំលែកបន្តិច។ យ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើប្រើជាប់លាប់។ ដោយដេរ គ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់ ចូលទៅក្នុងអាវយឺតហើយពាក់វាទៅគេងពេលយប់អ្នកអាចរក្សាខ្លួនដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលអ្នករមៀលលើខ្នងរបស់អ្នកភាពមិនស្រួលនៅក្នុងបាល់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅម្ខាងវិញ។
កាបូបស្ពាយ
មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការពាក់កាបូបស្ពាយមួយនៅពេលយប់។ ដូចទៅនឹងបាល់វាយកូនបាល់ការដាក់បេស្បលដ៏តូចមួយចូលទៅក្នុងកញ្ចប់អាចបន្ថែមភាពមិនស្រួលមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើអោយអ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
Zzoma និង Bumpers
Zzoma គឺជាឧទាហរណ៍នៃខ្សែក្រវ៉ាត់ កំប៉ិត ក្រណាត់និងពោងដែលអាចត្រូវបានគេគេងនៅពេលយប់។ ទាំងនេះជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូលទាំងប្លុកនិងខ្សែ Velcro ដែលជួយអ្នកពីការគេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះថ្លៃបន្តិចបន្តួចហើយខ្លះត្រូវការឱសថវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។
ឧបករណ៍ប្តូររាត្រី
ចំពោះបច្ចេកវិជ្ជានេះឧបករណ៍រាត្រីរាំងគឺជាបន្ទះប្លាស្ទិកសាមញ្ញមួយដែលពាក់នៅកដែលញ័រនៅពេលអ្នកប្តូរទៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ក្នុងតម្លៃប្រហែល 350 ដុល្លារវាជាជម្រើសមួយដែលថ្លៃជាង។
ក្រូចឆ្មារនិងជង់ជង់
ជួនកាលគេងលើ ក្រូចឆ្មារ កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការដេកស្រមុកនិងការគេងមិនដកដង្ហើមដែលកើតមាន។ ទំនាញគឺមិនអាចផ្លាស់ប្តូរជាលិកានិងបណ្តាលឱ្យផ្លូវដង្ហើមដើម្បីដួលរលំដូចជាច្រើន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដដលមិនឱ្យប្ចញមុខឱ្យបត់ហើយបត់ក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានកាត់បន្ថយគោលដៅដែលចាញ់។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរជប់នៃខ្នើយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ទីតាំងរាងកាយ។
កែសម្រួលនិងកែសម្រួលគ្រែ
នៅទីបំផុតមនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើគ្រែដែលអាចលៃតម្រូវបានដែលធ្វើឱ្យក្បាលគ្រែឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញដោយកាត់បន្ថយការចំណាយអ្នកអាចត្បាប់សៀវភៅឥដ្ឋឬក៏ជ័ររាបស្មើក្រោមជើងនៅក្បាលគ្រែដើម្បីដាក់វា។
ពិតណាស់អ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យខ្លាំងពេកនេះទេនៅពេលដែលអ្នកមិនចង់រអិលចេញពីគ្រែនៅពេលយប់។
ការចាប់ផ្តើមដើម្បីវាយតំលៃការព្យាបាលដោយប្រើវិធីសាស្រ្តជាជម្រើស
ចាប់ផ្តើមដោយនិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងការគេងរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថាការព្យាបាលតាមទីតាំងអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអាចទៅរួចសូមរកមើលលទ្ធភាពមួយចំនួនទាំងនេះហើយមើលថាតើទីតាំងត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកដកដង្ហើមនិងដេកបានល្អជាងមុនដែរឬទេ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យូរអង្វែងចំពោះការព្យាបាលទាំងនេះជាទូទៅមានកម្រិតទាប។ សម្រាប់អ្នកដែលនៅតែតស៊ូការព្យាបាលជំនួសរួមទាំង CPAP និងឧបករណ៍មាត់អាចជួយបន្ថយស្ថានភាពនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
> ប្រភព:
> Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " ការពិគ្រោះអ្នកជំនាញ លើកទី 5 ឆ្នាំ 2011 ។