The Prone ចុចឡើងជាមួយនឹងមជ្ឈមណ្ឌល Hips Off

លំពែងថយក្រោយទាបដើម្បីជួយព្យាបាលការឈឺចាប់នៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងរបស់អ្នក។

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប គឺជាការកើតឡើងជាទូទៅដែលកើតឡើងដល់ 85% នៃមនុស្សក្នុងពេលមួយឬច្រើន។ វាគឺជារោគវិនិច្ឆ័យទូទៅបំផុតដែលត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងគ្លីនិកព្យាបាលរាងកាយហើយវាគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុដែលនាំឱ្យបាត់បង់ពេលវេលានៅកន្លែងធ្វើការ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងតិចតួចអ្នកដឹងពីការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ទីការងារឬរីករាយនឹងការកំសាន្ដ។ នៅពេលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងចុះខ្សោយអ្នកទំនងជាចង់គ្រប់គ្រងវាឱ្យបានឆាប់រហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យវាទៅឆ្ងាយហើយនៅឆ្ងាយ។

ជំហានដំបូងដើម្បីយកនៅពេលដាល់ការឈឺចាប់

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងមាន រឿង មួយចំនួន ដែលអ្នកគួរតែធ្វើមុន ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ដំបូងត្រូវទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដូចជាការផ្លាស់ប្តូរពោះវៀនឬផ្លោកនោមឬភាពចុះខ្សោយភ្លាមៗឬខ្វិនជើង។ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃការសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការព្យាបាលភ្លាមៗ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមព្យាបាលខ្នងរបស់អ្នកជំហានដំបូងជាមូលដ្ឋានគួរត្រូវបានអនុវត្ត។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

1. សម្រាក។ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបបំផុតមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
2. និយាយកុហកចុះក្រោមលើផ្ទៃរឹងដូចជាជាន់។ ប្រសិនបើវាលំបាក, ការដេកលើគ្រែរបស់អ្នកគួរតែល្អ។
3. សូមព្យាយាមចុចពីរបីឡើងលោតដើម្បីជួយស្ដារទីតាំងធម្មតានៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ និយាយកុហកចុះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងចុចលើឡើងខណៈពេលដែលអ្នករក្សាការសម្រាករបស់អ្នក។
4. ត្រួតពិនិត្យរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ រកមើលការ បង្រួបបង្រួម ឬចលនានៃការឈឺចាប់ទៅនឹងទីតាំងជិតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ការកណ្តាលនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកសម្តែងសារពត៌មានគឺជាសញ្ញាល្អ។

1. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការ រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ។ ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល មិនត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកក្នុងការហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ជំហានបន្ទាប់ដើម្បីព្យាបាលការឈឺត្រឡប់ក្រោយរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្តកើតមាននៅផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីមួយដោយចុចត្រង់ចំនុចកណ្តាល។

ការដាក់សម្ពាធជាមួយមជ្ឈមណ្ឌលត្រគាកគឺជាការធ្វើសមាធិវិធី McKenzie ដែលជាការល្អក្នុងការព្យាបាលការឈឺខ្នងទាបនិង sciatica ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា:

1. និយាយកុហកចុះក្រោមនិងលាបលើកែងដៃរបស់អ្នក។
2. ខណៈពេលដែលសម្រាកឡើង, ផ្លាស់ប្តូរត្រគាករបស់អ្នកទៅម្ខាងខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរជើងនិងជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកស្ថិតនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃខ្នងរបស់អ្នកសូមផ្លាស់ប្តូរត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកគឺនៅខាងឆ្វេងផ្លាស់ប្តូរសុដន់របស់អ្នក។
3. ទម្លាក់ខ្លួនអ្នកចុះខណៈពេលដែលរក្សាជំហរផ្លាស់ប្តូរ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរមានរាងអឌ្ឍចន្ទ។
4. ដាក់ដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងអនុវត្តការចុច។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកន្ទុយរបស់អ្នកពីកណ្តាលទៅម្ខាងហើយរក្សាឆ្អឹងខ្នង។
5. ចុចលើកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបានកាន់ទីតាំងចុងសម្រាប់មួយវិនាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថយចុះក្រោម។ ត្រគាករបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាទាំងមូល។
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងខណៈពេលដែលការត្រួតពិនិត្យការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។

ត្រួតពិនិត្យរោគសញ្ញារបស់អ្នក

ខណៈពេលដែលការសម្តែងសារព៌តមានឡើងជាមួយនឹងកណ្តាលរបស់អ្នកនៅកណ្តាល, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ សូមចាំថាការផ្ដោតអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណគឺជាសញ្ញាល្អ។ ប្រសិនបើអាការជម្ងឺរបស់អ្នកត្រូវបានផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់, សូមបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វាអាចត្រូវបានធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយភ្ជាប់ជាមួយការកែតម្រូវលើប្រពន្ធ័ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបរបស់អ្នក។

បើសិនជាអ្នកចុចត្រង់ចំនុចកណ្តាលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ចូរសាកល្បងលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ ជាថ្មីម្តងទៀតពិនិត្យអាការរោគនិងរកមើលការប្រមូលផ្តុំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងនៃការចល័តនិងការថយចុះការឈឺចាប់ដោយការចុចលើកណ្តាលត្រគាកអ្នកត្រូវបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតទាល់តែរោគសញ្ញាបាត់ទៅ។ បន្ទាប់មកសូមប្តូរទៅសារពត៌មានភ្លាមៗដើម្បីរក្សាការឈឺចាប់។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងប៉ុន្តែនៅតែមានហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការរីកចម្រើនរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាត្រូវព្យាយាមធ្វើលំហាត់ខុសគ្នាដើម្បីព្យាបាលការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។

ការអូសទាញ នេះគឺជាការរីកចម្រើនសមហេតុផលពីការចុចឡើងលើដោយពាក់កណ្តាល hips ។

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបអាចជាបទពិសោធន៍គួរអោយខ្លាច។ ដោយការព្យាយាមថែរក្សាដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការចុចជាមួយនឹងប្រអប់ត្រគាកអ្នកប្រហែលជាអាចគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងវិលត្រលប់ទៅសកម្មភាពនិងមុខងាររបស់អ្នកភ្លាមៗ។

ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្នងរបស់អ្នកនៅតែបន្ត, ការទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចជួយព្យាបាលអ្នកបាន។

_{ប្រភព: McKenzie, Robin ។ ព្យាបាលខ្លួនឯងវិញ។ 8. ឆ្នេរ Raumati: ការបោះពុម្ភផ្សាយឆ្អឹងខ្នងនូវែលសេឡង់, 2006 ។ បោះពុម្ព។}