ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ក្រពេញពពួក lipoproteins, ឬ HDLs , គឺល្អសម្រាប់អ្នក។ ពួកវាត្រូវបានផលិតដោយថ្លើមដើម្បីយកកូលេស្តេរ៉ុលនិងជាតិខ្លាញ់ដទៃទៀត (ខ្លាញ់) ពីជាលិកានិងសរីរាង្គត្រលប់ទៅថ្លើមវិញសម្រាប់ការកែច្នៃឬការរិចរិល។ ការមានកំរិតខ្ពស់នៃ HDL បន្ថយកម្រិតនៃជំងឺសរសៃឈាមអាកទែរ (សរសៃឈាមរាំងស្ទះ) និងជំងឺបេះដូង។ គោលការណ៍ណែនាំបច្ចុប្បន្នដែលកំណត់ដោយកម្មវិធីអប់រំជាតិកូឡេស្តេរ៉ុលណែនាំថាកម្រិត HDL គួរតែមានរវាង 40 ទៅ 60 មីលីក្រាម / dL ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចាប់តាំងពី HDL ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពបេះដូងកម្រិត HDL ខ្ពស់របស់អ្នកគឺកាន់តែប្រសើរ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថ្នាំនេះហើយឥឡូវនេះកំពុងព្យាយាមបង្កើតថ្នាំដែលលើកឡើងជាពិសេស HDL ។
ក្រៅពីទទួលទាន ថ្នាំ មានវិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបង្កើនកម្រិត HDL របស់អ្នករួមមាន:
លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម
ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម (ប្រហែល 30 នាទី 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូល LDL ទេវាក៏អាចបង្កើនកូលេសស្តេរ៉ុលល្អ HDL ផងដែរ។ មានអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលណែនាំថាការដើរលឿនអាចជួយកាត់បន្ថយកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់បែប aerobic ខ្លាំងក្លាដូចជាការរត់អាចបង្កើនកម្រិត HDL របស់អ្នកបានល្អបំផុត។ ការស្រាវជ្រាវនាពេលបច្ចុប្បន្នបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic រយៈពេល 30 នាទីអាចបង្កើនកម្រិត HDL ពី 3 ទៅ 6 មីលីក្រាម / ដូល្លា។ លទ្ធផលទាំងនេះគឺបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់បន្ទាប់ពី 24 ម៉ោងហើយអាចបន្តរហូតដល់ដប់ប្រាំថ្ងៃក្រោយពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីចូរកុំញើស។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាបុគ្គលដែលបានបែងចែកពេលវេលានេះក្នុងចន្លោះពេល 15 នាទីផ្ទុយទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីត្រង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការឈប់ជក់បារី
ការជក់បារីអាចបន្ថយកម្រិត HDL លើសពីការរំខានដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃទម្រង់ជាតិខ្លាញ់។
នេះហាក់ដូចជាប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីច្រើនជាងបុរស។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយដែលពិនិត្យលើស្ត្រីនិងបុរសដែលបានជក់បារីបានរកឃើញថាកំរិត HDL របស់ស្ត្រីដែលជក់បារីបានថយចុះជាមធ្យម 9,9 មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រខណៈដែលបុរសមានការថយចុះតិចតួចប៉ុណ្ណោះនៃកម្រិត HDL 2,6 mg / dL ។ ទោះបីជាអ្នកមិនជក់បារីក៏ដោយការដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារីក៏អាចធ្វើអោយអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូងនិងកម្រិត HDL ទាបផងដែរ។ ក្នុងការសិក្សាជាក់លាក់មួយដែលពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការជក់បារីលើកទីពីរទៅលើកម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុលអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា HDL ត្រូវបានកាត់បន្ថយជិត 12% ។ ដំណឹងល្អគឺថានៅពេលដែលអ្នកឈប់ជក់បារីកម្រិត HDL របស់អ្នកក៏ដូចជាសុខភាពបេះដូងទូទៅរបស់អ្នកមានការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំង។
បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយរួមទាំងផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលខ្លាញ់ monounsaturated នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងរបស់អ្នកនិងរួមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលរកឃើញនៅក្នុងអាហារសមុទ្រនិងគ្រាប់មួយចំនួនដូចជា Walnut ឬអាល់ម៉ុន។ ប្រេងដែលមានខ្លាញ់ monounsaturated រួមមានប្រេងអូលីវនិងប្រេងកាល់ឡូរី។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងខ្លាញ់ប៊ុនធ័រព្រោះខ្លាញ់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែបន្ថយ HDL ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាចបង្កើនកំរិត LDL ផងដែរ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានគេរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងអាហារដូចជាខូឃីឈីបនំនិងអាហាររហ័ស។
ការធ្វើរបៀបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកំរិត HDL ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់អ្នកនិងបង្ការជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀតដូចជាជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ការសេពសុរា
ការទទួលទានជាតិអាល់កុលក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិត HDL ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាកម្រិត HDL កើនឡើងរវាង 9 និង 13,1 មីលីក្រាមក្នុងមួយដូសក្នុងមនុស្សដែលផឹក 1 ទៅ 2 កំប៉ុង។ ភេសជ្ជៈមួយគឺស្មើនឹងស្រាបៀរ 12 អោនឬស្រា 4 អោន។ លើសពីនេះទៅទៀត, ការញ៉ាំស្រាកម្រិតមធ្យមបានបង្ហាញពីការបន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងពី 30 ទៅ 50 ភាគរយ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានដែនកំណត់លើបរិមាណជាតិអាល់កុលដែលអ្នកអាចទទួលទាន។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាការទទួលទានភេសជ្ជៈច្រើនជាង 3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃពិតជាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ហេតុដូច្នេះហើយទើបគេណែនាំអោយបុរសផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល 1 ទៅ 2 ដងហើយស្ត្រីផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល 1 កំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនកម្រិត HDL និងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ប្រភព:
Ellison R. កត្តាកំណត់នៃជីវិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលក្រពេញប្រូតក្រូដិតខ្ពស់គឺ: បេះដូងការសិក្សាបេះដូងគ្រួសារបេះដូង, សួតនិងឈាម។ American Heart Journal ។ 2004: 147: 529-535 ។
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM ។ ការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលនិងអត្រាមរណភាពនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងបុរសដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ពេទ្យអន្តរជាតិ។ 2004; 164: 623-8 ។
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al ។ ការជក់បារីអសកម្មនិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL បានថយចុះចំពោះកុមារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ចរាចរ ។ ឆ្នាំ 1997 96: 1403-1407 ។
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al ។ មិនមានសកម្មភាព, ការហ្វឹកហាត់ការហាត់ប្រាណនិងការទប់ស្កាត់និង lipoproteins ប្លាស្មា។ STRRIDE: ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យនៃអាំងតង់ស៊ីតេនិងលំហាត់ប្រាណ។ J Appl Physiol ។ អ៊ីអេដឆ្នាំ 2007 ថ្ងៃទី 29 ខែមីនា។