ធ្វើលំហាត់ប្រាណអំពីប្រធានបទបាល់

លំហាត់ប្រាណបាល់ - តើពួកគេធ្វើកៅអីការិយាល័យល្អទេ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកៅអីសុទ្ធតែជាកំហឹង។ វេបសាយរាប់មិនអស់កំពុងស្វែងរកការលក់ឱ្យពួកគេនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់បាល់ហាត់ប្រាណមួយ (ឬគ្រាប់បាល់សម) ជា ប្រធានការិយាល័យ ។

ប៉ុន្តែតើពួកគេពិតជាល្អសម្រាប់ស្នូលនិងខ្នងរបស់អ្នកមែនទេ? គណៈវិនិច្ឆ័យគឺនៅតែចេញនៅលើមួយនោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំមុនពេលប្តេជ្ញាប្រើប្រាស់បាល់ហាត់ប្រាណមួយជាប្រធានតុរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានត្រលប់មកវិញ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជម្ងឺឬអ្នកត្រូវបានគេរំសាយចេញពីការព្យាបាលហើយបានធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រឡប់មកវិញមួយរយៈ, បាល់ហាត់ប្រាណមួយអាចជាវិធីសន្សំពេលវេលាដើម្បីធ្វើការស្នូលរបស់អ្នក។ ការពង្រឹងស្នូល ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងគ្លីនិកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺខ្នងដោយសារតែភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំនិងអតុល្យភាពសាច់ដុំ។ វាក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរដើម្បីជួយដល់អ្នកដែលឈឺខ្នងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺខាងក្រោយឬនៅតែជាសះស្បើយពីការរងរបួសដោយប្រើបាល់ហាត់ប្រាណមួយដែលជាប្រធានការិយាល័យពេញម៉ោងប្រហែលជាមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។

ប្រើបាល់ហាត់ប្រាណជាប្រធានការិយាល័យ

អ្នកជំនាញឯកទេសមួយចំនួនមិនមានភាពរហ័សរហួនក្នុងការលោតលើបាល់ហាត់ប្រាណនោះទេ។ នេះជាអ្វីដែលពួកគេនិយាយ:

McGill, et.al. ក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេ«ការអង្គុយលើកៅអីរឺបាល់ហាត់ប្រាណ: ទស្សនវិស័យផ្សេងៗដើម្បីណែនាំការសំរេចចិត្ត»ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី គ្លីនិក Biomechanics ខែឧសភាឆ្នាំ 2006 បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ថាមិនស្រួលជាមួយនឹងបាល់ជាប្រធានការិយាល័យនិងអង្គុយលើវា ហាក់ដូចជារាលដាលតំបន់ទំនាក់ទំនង។

ពួកគេគិតថានេះបណ្តាលឱ្យការបង្ហាប់ជាលិកាទន់មិនស្រួល។

ជែកសុន, et ។ ក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេនៅខែធ្នូឆ្នាំ 2013 ដែលមានចំណងជើងថា«យើងគួរតែធ្វើការបន្ថែមទៀតលើគ្រាប់បាល់? ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅកន្លែងទំនេរឆ្អឹងចង្កេះសកម្មភាពសាច់ដុំនិងភាពមិនស្រួលអំឡុងពេលអង្គុយអង្គុយស្ថេរភាព»ដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី Human Factors , មិនបានរកឃើញភស្តុតាងដែលថាការប្រើគ្រាប់បាល់ហ្វឹកហាត់ធ្វើជាប្រធានការិយាល័យជួយពង្រឹងដល់ទ្រូងឬទ្រូងសូម្បីតែនៅពេលអ្នកចូលរួមបានឆ្លងកាត់កម្មវិធី "កន្លែងស្នាក់នៅ" ជាលើកដំបូងក៏ដោយ។

ប្រភេទអង្គុយណាបង្កើនការបង្ហាប់នៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ចងចាំថាគ្រាប់បាល់ មិន គាំទ្រសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនោះទេវាគ្រាន់តែជាបញ្ហាប្រឈមរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ ការបង្ហាប់រួមជាមួយការខ្វះការគាំទ្រអាចធ្វើឱ្យមានបញ្ហាអតុល្យភាពជម្ងឺឬអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអ្នកមានហើយអាចនឹងបង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នកប្រសិនបើប្រើយូរ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើ លំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញ របស់អ្នកយ៉ាងស្មោះត្រង់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណមួយអ្នកប្រហែលជាគិតថាវាប្រើកៅអីការិយាល័យ ក្នុងកម្រិតកំណត់ដែល ធ្វើឱ្យល្អ បន្ថែមទៅនឹងកម្មវិធីផ្ទះរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តការពង្រឹងទ្រូងនៅពេលដែលអង្គុយលើផ្ទៃដែលមិនមានលំនឹងគ្រាប់បាល់ហ្វឹកហាត់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ។ ជាថ្មីម្តងទៀតទទួលបានការអនុម័តពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលព្យាយាមនេះ។ ប្រសិនបើអាចសូមសាកសួរគ្រូពេទ្យរូបកាយរបស់អ្នកសម្រាប់រឿងខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅលើបាល់។

ទាក់ទង: របៀបអង្គុយលក់ជាមួយឥរិយាបថល្អ

_{ប្រភព:}

_{Jackson, J. , et ។ al ។ តើយើងគួរតែបន្ថែមទៀតលើបាល់ដែរឬទេ? ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាកន្លែងស្នាក់នៅលើឥរិយាបថឆ្អឹងខ្នងសកម្មភាពសាច់ដុំនិងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងកំឡុងពេលអង្គុយស្ថេរភាព។ កត្តា Hum ។ ខែធ្នូឆ្នាំ 2013 ។ បានចូលដំណើរការនៅខែមករាឆ្នាំ 2013 ។}

_{Kingma I, van Dieien JH ។ ការផ្ទុកបង្គោលបណ្តាញឋិតថេរនិងថាមវន្តក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការកុំព្យូទ័រនៅក្នុងស្ត្រី: អង្គុយនៅលើកៅអីការិយាល័យធៀបនឹងការអង្គុយនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណមួយ។ កម្មវិធីអេកហ្គុន។ 2009 មេសា 40 (2): 199-205 ។ ថ្ងៃទី 08 ខែឧសភាឆ្នាំ 2008 ។ បានចូលទស្សនានៅខែតុលាឆ្នាំ 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028}

_{McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. អង្គុយលើកៅអីមួយឬបាល់ហាត់ប្រាណ: ទស្សនៈផ្សេងៗដើម្បីណែនាំការធ្វើសេចក្តីសម្រេចចិត្ត។ Clin Biomech (ប្រីស្ត្រល, អវីន) ។ 2006 ឧសភា 21 (4): 353-60 ។ ថ្ងៃទី 06 ខែមករាឆ្នាំ 2006 ។ បានចូលដំណើរការនៅខែតុលាឆ្នាំ 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033}

_{O'Connor, A. ពាក្យបណ្តឹង: ការជំនួសកៅអីតុរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ សុខភាពញូវយ៉កថេល។ ថ្ងៃទី 20 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2010. បានចូលដល់ខែតុលាឆ្នាំ 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html}

_{Robinson, J. និង។ al ។ ការសិក្សាប្រៀបធៀបនៃបាល់ស្ថេរភាពទល់នឹងប្រធានតុនៅមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេងមានសុខភាពល្អ: curvature sagittal, រយៈពេលអង្គុយនិងលទ្ធភាពប្រើប្រាស់។ Scoliosis ។ 2009 4 (លេខ 2): O33 ។ បានបោះពុម្ភផ្សាយនៅលើអ៊ិនធឺរណែត។}