ការផ្លាស់ប្តូរចំនួនបីមិនត្រូវធ្វើដើម្បីការពារការត្រឡប់មកវិញរបួសទាប

ទម្លាប់ល្អអាចការពារអ្នកពីការឈឺចាប់

នេះ 3 ការផ្លាស់ប្តូរអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើនវ័យក្មេងនិងវ័យចំណាស់ក៏ដូចជាការរំលាយអាហារថ្ងៃនេះមានន័យថាត្រូវបំភ្លេចពីសុវត្ថិភាពឆ្អឹងខ្នងនិងម៉ាស៊ីនមេ។ សេណារីយ៉ូសាមញ្ញមួយគឺថាយើងអង្គុយច្រើនហើយវាធ្វើឱ្យយើងមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពេលវេលាទាំងនោះនៅពេលដែលយើងត្រូវបានហៅឱ្យមានកាយសម្បទារឹងមាំ។

នៅពេលដែលវាកើតឡើងសូមប្រយ័ត្នពីព្រោះគ្រោះថ្នាក់នៃខ្នងឬរបួសសន្លាក់ផ្សេងទៀតគឺនៅទីនោះ។

យើងសន្មត់ថាប្រសិនបើយើងមិនឈឺចាប់នៅពេលយើងអង្គុយលើករឺអ្វីៗឬមនុស្សនិង / ឬឈានទៅដល់របស់របរដែលមាននៅលើក្បាលរបស់យើងឧទាហរណ៍យើងមិនមានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។

ប៉ុន្តែតាមការពិតគ្មានអ្វីអាចមកពីការពិតបានទេ។ ការបង្ការភាពមិនស្រួលក្នុងពេលអនាគតឬការរងរបួសមានច្រើនទាក់ទងនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

គ្រប់សកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើរួមទាំងការមិនផ្លាស់ប្តូរបានរួមចំណែកក្នុងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ការរួមចំណែកទាំងនេះអាចមានតិចតួចប៉ុន្ដែពួកគេបន្ថែមម៉ោងបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមើលថែដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងជួលមេកានិចល្អនោះអ្នកទំនងជាធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើបែបនេះការខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ជាប្រចាំនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងអាចវិលត្រលប់មកវិញជាទម្រង់នៃការឈឺចាប់ឬរបួស។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Physiotherapy បាន ធ្វើតេស្តលើកុមារនៃក្រុមក្មេងៗនៅនូវែលសេឡង់ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលព្យាយាមអភិវឌ្ឍទំលាប់ហាត់ប្រាណ។ ហេតុផលរបស់ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវគឺថាការឈឺខ្នងខ្នងនៅលើកុមារអាចទស្សន៍ទាយពីការថយចុះនៃការឈឺខ្នងនៅមនុស្សពេញវ័យ។ ពួកគេបានធ្វើការសិក្សាដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវកត្តាណាដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃទៅកម្មវិធីហាត់ប្រាណខ្លីមួយ។ ការសិក្សាកម្មវិធីហាត់ប្រាណមានរយៈពេល 9 ខែនិងពាក់ព័ន្ធប៉ុន្តែចលនាសាមញ្ញចំនួនបួន។

ការពិតដ៏គួរអោយស្តាយគឺសូម្បីតែថ្មនៃយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អដែលអ្នកស្រាវជ្រាវអាចផ្តល់ដល់ក្មេងៗបានតែពាក់កណ្តាលនៃកុមារបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលពេញម៉ោងនៃការសិក្សា។

ប៉ុន្តែការដឹងពីអ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើក៏អាចការពារអ្នកពីរបួសផងដែរ។ ដើម្បីឈានដល់ទីបញ្ចប់នេះគឺជាសកម្មភាពសាមញ្ញបីដើម្បីជៀសវាងឬយ៉ាងហោចណាស់អាចគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសិនបើការថែទាំសុខភាពខ្នងរបស់អ្នកគឺជាអាទិភាពរបស់អ្នក។

1 -

ពត់លើនៅចង្កេះដើម្បីលើក

បត់នៅចង្កេះដើម្បី លើកទំនិញធ្ងន់ ៗ ឬកូនរបស់អ្នកទំនងជាដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើខ្នងខ្នងរបស់អ្នក។ ការដាក់សម្ពាធនេះអាចបណ្តាលមកវិញនូវសំពាធរន្ធដុះឬយ៉ាងហោចណាស់ពាក់និងទឹកភ្នែកមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ត្រគាកនិងជើងមានកម្លាំងខ្លាំងជាងមុននិងមានបំពាក់សម្ភារៈបានល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុក។ ជំនួសឱ្យការពត់ចង្កេះពីចង្កេះរបស់អ្នកសូមព្យាយាមដាក់វានៅពីមុខវត្ថុហើយបញ្ច្រាសដោយខ្លួនឯងដើម្បីបំពេញវាដោយការពត់ត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

ការភ្ជាប់ សាច់ដុំពោះ របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកអាចជួយការពារខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។

ច្រើនទៀត

2 -

រមួលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពេលកំពុងលើក

ការរមួលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកលើកទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះការរងរបួសនៃការរលាយ។ ទម្លាប់លើកនេះក៏អាចនាំឱ្យមាន បញ្ហាសាច់ដុំ ឬបញ្ហាផ្សេងៗ។

ប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានពង្រីកប្រសិនបើអ្នករក្សាជង្គង់របស់អ្នកអោយត្រង់ព្រោះនេះមានន័យថាអ្នកត្រូវវេញឆ្អឹងខ្ចីរបស់អ្នកដើម្បីទៅដល់វត្ថុដែលត្រូវលើក។ ការធ្វើចលនាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកភ្លាមៗគឺជាមធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នក។

ការជួសជុលចាប់ផ្តើមដូចគ្នានឹង: ទទួលបានទំលាប់ពីមុខវត្ថុរបស់អ្នកមុនពេលលើកវាហើយពត់ជង្គង់និងត្រគាកដើម្បីបន្ថយខ្លួនអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្លាស់ទីធាតុធុនធ្ងន់របស់អ្នកទៅកន្លែងមួយទៀតហើយអ្នកត្រូវប្ដូរទិសដើម្បីធ្វើវាជៀសវាងចលនាបត់ឆ្អឹងខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញចូរបង្វែរខ្លួនអ្នកទាំងមូលដោយធ្វើតាមជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវដើរ។ អ្នកក៏អាចធ្វើដូចនេះដែរនៅពេលដែលព្រិលឬជីកសួនច្បារ។

គន្លឹះក្នុងការបង្កើតវិធីសាស្រ្តថ្មីនេះគឺត្រូវដឹងពីរបៀបដែលអ្នកធ្វើចលនារបស់អ្នក។

3 -

អង្គុយ

ថ្វីបើការអង្គុយមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចលនាមួយក៏ដោយក៏ការធ្វើមិនត្រឹមត្រូវវាអាចជាសកម្មភាពមួយដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។

ការអង្គុយដាក់សម្ពាធលើ ឌីស របស់អ្នកហើយរឹតបន្តឹងសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។ សម្ពាធនៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរបស់អ្នកខូចឬបណ្តាលអោយមានរបួស។ សន្លាក់ត្រគាកស្តើងអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងរឹតត្បិតកាត់បន្ថយភាពចល័តនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនិងឈឺចាប់។

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកក្រោកឈរហើយដើរនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាំងត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញនៅលើតុរបស់អ្នកគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីទប់ទល់ឥទ្ធិពលនៃការអង្គុយនៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

> ប្រភព

> Hill, J, et ។ al ។ ការលើកទឹកចិត្តទម្លាប់ឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អដើម្បីទប់ស្កាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបចំពោះកុមារ: ការស្រាវជ្រាវសង្កេតនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការព្យាបាលដោយចលនា (Physiotherapy) ខែកញ្ញា 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

ច្រើនទៀត