របាយការណ៍វេជ្ជសាស្ត្ររបស់អតិថិជនបាន ធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នង។ ពី សាច់ដុំពោះ ដល់ខ្នងសាច់ដុំពង្រឹងនិង ពង្រីក គឺជាផ្នែកមួយនៃស្ទើរតែគ្រប់កម្មវិធីស្តារឡើងវិញ។ បញ្ជីនេះមានប្រភេទនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺខ្នង។
យូហ្គា
ការធ្វើយូហ្គាបង្កើតឱ្យមានតុល្យភាពរវាងភាពបត់បែននិងកម្លាំងនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយជារឿយៗជាការឈឺចាប់ពិតប្រាកដក្នុងការឈឺខ្នង។ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមនៅពេលធ្វើការហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលយូហ្គាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នកជំងឺឈឺខ្នងឬខ្នងវាអាចមានបញ្ហាចៃដន្យ។ បង្កើតការអនុវត្តយោគោដែលត្រូវពិចារណាពីមូលហេតុដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នងនិងរបៀបវាច្រើន។ នេះមានន័យថាអ្នកយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយមានឆន្ទៈក្នុងការកែប្រែការបង្រៀនយូហ្គាដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការហើយដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរំលងដើម្បីចៀសវាងរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។
ការបណ្ដុះបណ្ដាលស្ថិរភាពស្នូល
ស្ថិរភាពស្នូលស្នូលស្នូលនិងការគាំទ្រស្នូលគឺជាពាក្យដែលមានន័យច្រើន។ ក្នុងពេលប៉ុន្មានទសវត្សរ៍កន្លងមកការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលនៃរាងកាយគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគាំទ្រឥរិយាបថតង់ក្រោមនិងការតម្រឹមល្អក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងឬក។
កាន់តែច្រើនថែមទៀតគ្លីនិកស្តារនីតិសម្បទាកំពុងផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាស្នូលដែលជាកម្មវិធីផ្ទះសម្រាប់អ្នកជំងឺត្រលប់ក្រោយនិងករបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងពិភពលោកសម្បទាមានការលុបចោលប្រភេទកម្មវិធីថ្មីៗជាច្រើនដែលភាគច្រើនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការងារស្នូល។ ហើយខណៈពេលដែលមានជម្រើសជាច្រើនគឺជារឿងល្អដែលអ្នកឈឺចាប់ខាងក្រោយឬឈឺកអ្នកត្រូវប្រាកដថាកម្មវិធីរបស់អ្នកសមនឹងអ្នកនិងស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយថាអ្នកបង្រៀនរបស់អ្នកមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់។
លំហាត់ទឹក
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការព្យាបាលដោយទឹកប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិតែមួយគត់នៃទឹកដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងបង្កើនភាពបត់បែននិងបន្ថយការឈឺចាប់។ ការស្ថិតនៅក្នុងទឹកផ្តល់នូវការគាំទ្រនិងគ្មានទំងន់ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធទៅលើសន្លាក់ដែលបណ្តាលមកពីការឡើងទម្ងន់និង / ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដី។ បរិយាកាសទឹកគាំទ្រគឺជាផ្នែកមួយដែលការឈឺចាប់ត្រូវបានថយចុះធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឬរងរបួសដើម្បីជាសះស្បើយ។
ការលើកទឹកចិត្តរបស់ទឹកអាចទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីសន្លាក់ដែលជួយបង្កើនចលនារួមគ្នា។ ការតស៊ូហៅផងដែរថាអូសនឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ហើយការរស់នៅក្នុងទឹកគឺសប្បាយរីករាយនិងសប្បាយរីករាយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនបង្កើនការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
វិធី Egoscue
Egoscue គឺជាប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណមួយដែលមិនធម្មតាដែលមានគោលបំណងស្តារសមត្ថភាពចលនាធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្ត្រនេះលោក Pete Egoscue ហៅចលនានេះថា "ចលនារចនា" ។ ដោយធ្វើការលើចលនានៃការរចនាតាមរយៈ E-cises ការធ្វើលំហាត់ដែលមានវិធីសាស្រ្តអ្នកអាចដោះស្រាយការឈឺចាប់ខាងសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។ វិធីសាស្ត្រ Egoscue បានជួយមនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេរួមទាំងអត្តពលិកវរជនដូចជា Jack Nicklaus ជាដើម។
ហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណពេលកំពុងធ្វើការ
ដោយមានកម្មវិធីនិងវិធីហាត់ប្រាណផ្លូវការជាច្រើនប្រភេទនោះវាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចដោយគ្រាន់តែចំណាយពេលយូរក្នុងការពង្រីកនិងពង្រឹងខ្នងនិងតំបន់សំខាន់ៗដែលប៉ះពាល់ដល់វា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យឈប់សម្រាករយៈពេល 20 នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយទប់ទល់ឥទ្ធិពលនៃភាពមិនសូវល្អដែលមាននៅក្នុងការងាររបស់អ្នក។ សូម្បីតែអ្នកដែលមានអាជីពសកម្មក៏អាចចូលទៅក្នុងចលនាដែលធ្វើឱ្យមានអតុល្យភាពកម្លាំងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនិងបន្ថយភាពបត់បែន។ រឿងដ៏ល្អមួយអំពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមតុគឺថាអ្នកអាចចាក់វាបានញឹកញាប់។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើរួចបន្ថែមទៅលើផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ វាមិនគួរជំនួសវាឡើយ។
ដំណោះស្រាយការឈឺចាប់ពហុហ្វ្រេទីស្ទុល
ដំណោះស្រាយ Multifidus Back Pain Solution ដោយ Jim Johnson, PT គឺជាសៀវភៅដែលមានកម្មវិធីហាត់ប្រាណសំរាប់អ្នកជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្អែកលើភស្តុតាងដែលថាសាច់ដុំខ្នងជាក់លាក់មួយ, multifidus នេះ, ដើរតួនាទីនៅក្នុងស្ទើរតែទាំងអស់ដែលមិនមែនជាការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង neurological នេះ។ ដោយសារសៀវភៅនេះត្រូវបានសរសេរដោយអ្នកជំនាញសុខភាពសម្ព័ន្ធមិត្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណវាផ្ដល់នូវពត៌មានផ្ទៃខាងក្រោយដ៏ល្អអំពីរបៀបនិងមូលហេតុដែលកម្មវិធីនេះដំណើរការក៏ដូចជារបៀបដែលអ្នកប្រើប្រាស់អាចប្រើដៃជាមួយចំណេះដឹងអំពីការព្យាបាលការឈឺចាប់ខ្នង។