បង្ហាញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅពេលអ្នកមានជំងឺមហារីក

អារម្មណ៍នៃកំហឹងការអន់ចិត្តនិងការតានតឹងជាមួយជំងឺមហារីក

ថ្វីបើយើងត្រូវ បាន គេ ប្រាប់ឱ្យមានភាពវិជ្ជមានក្នុងពេលព្យាបាលជំងឺមហារីក ក៏ដោយក៏យើងភាគច្រើនបានដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានពីមួយពេលទៅមួយពេល។ អារម្មណ៍ដូចជាកំហឹងការខកចិត្តការខ្មាស់អៀននិងការអន់ចិត្តអាចរើពីក្រោមផ្ទៃនៅពេលយើងព្យាយាមបង្ហាញខ្លួន "ក្លាហាន" និងក្លាហាន។ ហេតុអ្វីបានជាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ទាំងនេះហើយតើមានមធ្យោបាយណាខ្លះក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ទាំងនេះដើម្បីឱ្យអ្នកមានសេរីភាពដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន?

យ៉ាងណាមិញការសិក្សាមិនបានប្រាប់យើងថាឥរិយាបថវិជ្ជមានដើរតួនាទីក្នុងការព្យាបាល ជំងឺមហារីក នោះទេប៉ុន្តែកំហឹងនិងការអាក់អន់ចិត្តអាចបរិភោគនៅព្រលឹងរបស់យើង។

សារៈសំខាន់នៃការបង្ហាញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺមហារីក

យើងទាំងអស់គ្នាបានលឺថាយើងមិនគួរញ័រអារម្មណ៍របស់យើងទេប៉ុន្តែតើវាមានន័យអ្វី? ប្រសិនបើយើងមិនសប្បាយចិត្តឬកំពុងមានអារម្មណ៍ខឹងនោះអារម្មណ៍ទាំងនោះមិនគ្រាន់តែរលត់បាត់ទៅទេពីព្រោះយើងចង់ឱ្យពួកគេ។ មនុស្សមួយចំនួនល្អក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅពេលដែលវាកើតឡើងប៉ុន្តែសម្រាប់យើងភាគច្រើននោះមិនមែនជារឿងនោះទេ។ ពួកវានៅលាក់កំបាំងនៅកន្លែងដែលពួកគេអាចងាកទៅរកការអន់ចិត្តនិងភាពល្វីងជូរចត់។

មូលហេតុមួយដែលបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការបង្ហាញពីអារម្មណ៍ទាំងនេះគឺអ្វីដែលពួកគេធ្វើចំពោះយើងខាងរូបកាយ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាកំហឹងបង្កឱ្យសាកសពរបស់យើងចូលទៅក្នុងអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ប្រតិកម្មឬហោះហើរ" ប្រតិកម្ម។ ក្រពេញ Adrenal របស់យើងបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា epinephrine (adrenaline) ដែលបណ្តាលអោយមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងសម្ពាធឈាមនិងសម្ពាធឈាម។

ក្នុងរយៈពេលខ្លីនេះមិនមែនជាបញ្ហាច្រើនទេក្រៅពីការច្រួលច្របល់និងអន្ទះអន្ទែង។ ប៉ុន្តែរយៈពេលយូរការកើនឡើងអ័រម៉ូនស្ត្រេសអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ, រំខានការគេងរបស់អ្នកនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។

ហេតុផលមួយទៀតដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចច្បាស់ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមបញ្ចេញអារម្មណ៍កាលពីអតីតកាល។

ទោះបីជាពួកគេអាចដេកលក់អស់មួយរយៈក៏ដោយអារម្មណ៍ទាំងនេះច្រើនតែកើតមានបើទោះបីជាមានចេតនាដ៏ល្អក្នុងការចាក់សោរលើពួកគេក៏ដោយហើយជារឿយៗនៅពេលមួយឬកន្លែងដែលមិនល្អ។ ជារឿយៗពួកគេត្រូវបានកំណត់ដោយព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនទាក់ទងគ្នាហើយនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកនិងអ្នកដទៃយល់ច្រឡំនៅពេលអ្នកឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្វីមួយដែលមើលទៅដូចជាមិនសំខាន់អាចបណ្ដាលឱ្យមានការខឹងបែបនេះ។

អ្វីដែលរារាំងយើងពីការចែករំលែកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលជាអ្នកជំងឺមហារីក?

មានរឿងជាច្រើនដែលរារាំងយើងពីការចែករំលែកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាមួយអ្នកដទៃថាតើយើងមានជំងឺមហារីកឬអត់។ ហេតុផលទាំងនេះជាច្រើនត្រូវបានជ្រាបចូលក្នុងពួកយើងពីកុមារភាព។

• អ្នកចង់លេចឡើង "ខ្លាំង"
• អ្នកចង់បង្ហាញខ្លួនក្លាហាន
• អ្នកមិនចង់លេចឡើង "មិនស្អាត"
• អ្នកមិនចង់បង្ហាញថារមិលគុណ

ការជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដើម្បីបើកបរ

ខណៈពេលដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសមនុស្សត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើដូច្នេះជាមួយ។ តើមិត្ដភក្ដិបែបណាដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្វែងរកអារម្មណ៍ទាំងនេះបាន?

ប្រភេទមនុស្សដែលត្រឹមត្រូវ - តើអ្នកណាដែលស្គាល់ជីវិតរបស់អ្នកដែលមិនចេះវិនិច្ឆ័យហើយអាចស្តាប់ដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយគ្មានការរំខាននៅពេលអ្នកបញ្ចប់គំនិតរបស់អ្នក? ព្យាយាមគិតពីអ្នកណាម្នាក់ដែលមិនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវការដោះស្រាយបញ្ហាប៉ុន្ដែគ្រាន់តែអាចស្ដាប់បាន។

ប្រភេទមនុស្សខុស - ល្អបំផុតមនុស្សខ្លះមិនស្រួលស្តាប់នូវការបញ្ចេញមតិដោយស្មោះត្រង់អំពីកំហឹងឬការខកចិត្ត។

នៅពេលដែលអាក្រក់បំផុតមនុស្សខ្លះអាចព្យាករណ៍ពីពាក្យដែលអ្នកបានចែករំលែកនៅពេលដែលងាយរងគ្រោះនេះតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីឱ្យពួកគេស្ដោះទឹកមាត់ត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកឈឺចាប់។

ការដាក់ឈ្មោះនិងការយល់ពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានជំងឺមហារីក

ជំហានទីមួយល្អនៅពេលដែលចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺការដាក់ឈ្មោះពួកគេ។ ពាក្យមួយចំនួនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពណ៌នាពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរួមមាន:

• កំហឹង
• ការខកចិត្ត
• ការអន់ចិត្ត
• សោកស្តាយ
• ទុក្ខព្រួយ
• ស្អប់ខ្លួនឯង

បន្ទាប់ពីដាក់ឈ្មោះឱ្យអារម្មណ៍រួចមកចូរគិតអំពីអ្វីដែលពិតជាបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍។ តើអ្នកពិតជាខឹងខ្លាំងណាស់មែនទេ? តើអ្នកខឹងណា?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីខ្យល់ - ជ្រើសផ្លូវ, ពេលវេលា, និងកន្លែងដើម្បីចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក

នៅពេលអ្នកបានរកឃើញនរណាម្នាក់និយាយជាមួយសូមគិតអំពីពេលវេលានិងទីកន្លែង។

ការចែករំលែកអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការស្រក់ទឹកភ្នែកនិងអស់កម្លាំង - ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកមិនចង់ឱ្យមានការរំខានពីកុមារដែលសុំឱ្យមានអាហារសម្រន់ទេ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមចូរយកដង្ហើមជ្រៅ ៗ អ្នកចង់មានអារម្មណ៍ស្ងប់ដែលអាចធ្វើបានដូច្នេះអ្នកចាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់លុបបំបាត់ពីគំនិតរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញអ្វីបន្ទាប់? - កុំនឹកជំហ៊ាននេះ!

យើងជាច្រើននាក់ដឹងពីការអធិស្ឋានដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់។ មានរឿងមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតដែលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរហើយមានរឿងខ្លះដែលយើងត្រូវតែទទួលយក។ នៅពេលអ្នកគិតពីមូលហេតុនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកខាងលើចូរគិតអំពីភាពខុសគ្នានេះ។ ឧទាហរណ៍:

អ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរ

• ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក
• អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ

អ្វីដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ

• ប្រតិកម្ម របស់អ្នក ចំពោះ អ្នកដែលមិនមានគំនិត - ពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះស្តីពី ការរៀបចំនូវការកត់សម្គាល់មិនល្អនៅពេលអ្នកមានជំងឺមហារីក ។
• ·ការអះអាងរបស់អ្នកនិងសិទ្ធិរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយថា "ទេ" ។
• តើអ្នកចាំពីពាក្យចាស់ដែលថានៅក្នុងរឿងកំប្លែងណាមួយមានការពិតខ្លះទេ? ទោះបីជាការអត្ថាធិប្បាយដែលអ្នកលឺគឺជាការឈឺចាប់ក៏ដោយវាមិនចាំបាច់មានន័យថាវាខុសទាំងអស់។ សូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ទៀតទទួលខុសត្រូវចំពោះកំហឹងរបស់អ្នកក៏ដោយតើអ្នកអាចលេងបានអ្វីខ្លះ?

ធ្វើពិធីបុណ្យមួយ - ការលេបនិងការព្យាបាល

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកឱ្យអស់ពីលទ្ធភាពវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើជំហានមួយឆ្ពោះទៅមុខ - ជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកមិនគិតពីគំនិតទាំងនោះប៉ុន្តែជំនួសមកវិញពួកគេបានបញ្ចេញសម្លេងហើយឥឡូវនេះកំពុងធ្វើចលនា។

វិធីមួយក្នុងការធ្វើរឿងនេះគឺសរសេរដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើក្រដាសមួយបន្ទាប់មកយកវាចេញហើយបោះវាចោល។

ជំហាន​បន្ទាប់

សម្រាប់មិត្តរបស់អ្នក

• កុំភ្លេចអរគុណអ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបើកបរហើយដឹងថាពួកគេអាចត្រូវការពេលខ្លះបន្ទាប់ពីនិយាយជាមួយអ្នកឱ្យនៅម្នាក់ឯង
• ដូចគ្នានេះផងដែរសូមផ្តល់ជូននូវការពេញចិត្ត
• ធ្វើជាមនុស្សប្រភេទដែលអ្នកដទៃអាចប្រែប្រួលនៅពេលពួកគេត្រូវការបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងខ្យល់អាកាស

សម្រាប់ខ្លួនអ្នក

តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្និទ្ធស្នាលយ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការម៉ាស្សាហើយការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះសំរាប់អ្នកជម្ងឺមហារីក។

នេះក៏ជាឱកាសល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងភាពតានតឹងដែលយើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខ។ ប្រហែលជាអ្នកប្រហែលជាចង់រៀនធ្វើសមាធិឬប្រហែលជាយូហ្គា។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើល្អចំពោះខ្លួនឯង។ យើងប្រហែលជាខឹងនឹងអ្នកដទៃពេលដែលពួកគេមិនសូវចេះនិយាយឬក៏ឈ្លានពានប៉ុន្ដែជាញឹកញាប់យើងពិបាកបំផុតចំពោះខ្លួនយើង។ សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះទាំងនេះស្តីពីការថែទាំដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការថែទាំសុខភាពនិងភាពតានតឹង។

_{ប្រភព:}

_{វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺមហារីក។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងជំងឺមហារីក។ បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព 12/10/12 ។ https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet ។}