ផឹកទឹកច្រើននិងមានទម្ងន់របស់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ព័ត៌មានសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានបញ្ហាលើសទម្ងន់និងការរំលាយអាហារយឺត: បង្កើនបរិមាណទឹកធម្មតាដែលអ្នកផឹកហើយវាអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

តាំងពីកំណើតរហូតដល់ស្លាប់ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតមនុស្ស។ ទារកមានទម្ងន់ប្រមាណ 75% នៅក្នុងទឹក។ នៅពេលដែលយើងមានវ័យចំណាស់យើងមានទឹកប្រហែល 55 ភាគរយ។

នៅចន្លោះអ្នកមានប្រហែលពី 60 ទៅ 70 ភាគរយដែលមានសមាសធាតុទឹកនិងវត្ថុរាវដែលអ្នកផឹក។

វាគ្មានអ្វីជាអាថ៌កំបាំងទេដែល ការរំលាយអាហារថយចុះការ អស់កម្លាំងនិងការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចនាំអោយអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីអាចឡើងទម្ងន់ឬពិបាកសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះការរកឃើញថ្មីណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់គឺមានជាប់ទាក់ទងជាពិសេសនិងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺ។

នៅក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះអតិថិជនបានប្តូរសុដន់និងភេសជ្ជៈស្ករដែលស្រដៀងនឹងជាតិស្ករសម្រាប់ផឹកទឹកធម្មតានិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺមេតាប៉ូលីស។ ឥលូវនេះការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈប្រភេទសូដាហាក់ដូចជាមានការថយចុះនៅពេលដែលអតិថិជនប្តូរទៅជាថាមពលនិងភេសជ្ជៈដទៃទៀតដើម្បីទទួលបានប្រយោជន៍សុខភាព។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាទឹកភេសជ្ជៈសុខភាពដើម?

ទឹកនិងអ្នក - វាសំខាន់ណាស់!

ថ្វីបើឪពុកម្ដាយណែនាំឱ្យកុមារផឹកទឹកជាទៀងទាត់ពួកគេមិនសូវប្រាប់ពួកគេថាហេតុអ្វី។ ប្រាកដណាស់យើងដឹងថានៅពេលយើងមិនផឹកទឹកយើងស្រេកទឹក។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលរាងកាយពិតជាធ្វើជាមួយនឹងវត្ថុរាវដែលអ្នកបានទទួល?

មានទឹកនៅក្នុងកោសិកានីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយវាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ដំណើរការដែលជួយអ្នកឱ្យមានជីវិតនិងសុខភាពល្អរួមទាំង:

• ការបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែនទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនិងជួយបំបាត់កាកសំណល់កោសិកានិងរំលាយអាហារ។ នេះជាការសំខាន់ក្នុងការបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារ។

• រក្សាការរំអិលនៃសន្លាក់និងរក្សានូវការបត់បែនជាលិកាទន់នៅក្នុងភ្នែក, មាត់និងច្រមុះរបស់អ្នក។ ទឹកខ្នើយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព។ នៅពេលអ្នកបែកញើសរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រើទឹកដើម្បីធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នករលោងតាមរយៈការហួត។
• ការផ្តល់ជាតិទឹកអោយបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយតម្រងនោមនិងបំបាត់ចោលកាកសំណល់។

សញ្ញាថាអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ

ទឹកគឺជាសមាសធាតុនៃផ្លែឈើបន្លែភេសជ្ជៈស៊ុបតែកាហ្វេនិងផលិតផលម្ហូបអាហារជាច្រើនទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ពីគ្រប់ប្រភពទាំងអស់នេះអ្នកអាចមាន រោគសញ្ញាអាការៈខះជាតិទឹក ដែលរួមមាន:

• ឈឺក្បាលអស់កម្លាំងវិលមុខ
• ទឹកនោមងងឹតមាត់ស្ងួតអសមត្ថភាពយំទឹកភ្នែក
• ពន្លឺនិងភាពច្របូកច្របល់

មនុស្សជាច្រើនទទួលរងការឈឺចាប់ស្រាលរាល់ថ្ងៃដោយសារតែខ្វះទឹកហើយមិនដែលដឹងខ្លួន។ ដំណើរការសរីរៈ - រួមទាំងការរំលាយអាហារ - យឺតនិងបញ្ឈប់ដោយការខ្វះជាតិទឹក។ ការណែនាំជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការទទួលទានទឹក (ពីគ្រប់ប្រភពទាំងអស់) សម្រាប់បុរសមានចាប់ពី 13 ទៅ 15 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃហើយចំពោះស្ត្រីពេញវ័យចាប់ពី 9 ទៅ 13 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើទឹកអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងដូចម្តេច?

ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Illinois បានមើលលើបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់និងទឹកដើម្បីធ្វើការស៊ើបអង្កេតថាតើការទទួលទានទឹកច្រើនអាចមានឥទ្ធិពលលើគោលដៅនៃការតមអាហារឬការបញ្ចុះទម្ងន់ឬយ៉ាងណា។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហាររបស់មនុស្សបាន ពិនិត្យឡើងវិញនូវទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួមជាង 18.000 នាក់នៅក្នុងការស្ទាបស្ទង់មតិថ្នាក់ជាតិចាប់ពីឆ្នាំ 2005 ដល់ឆ្នាំ 2012 ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ruopeng An មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Illinois បានមើលការប្រើប្រាស់ទឹកដោយអ្នកចូលរួមពីគ្រប់ប្រភពទាំងអស់។ ការសិក្សានេះបានផ្តល់នូវការរកឃើញដូចខាងក្រោម:

• អ្នកដែលផឹកទឹកច្រើនក៏ទទួលទានកាឡូរីតិចដែរ។ ការបង្កើនការទទួលទានទឹកពី 1 ទៅ 3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែលមួយភាគរយ) បណ្តាលអោយមានកាឡូរីតិចជាង 60 ទៅ 200 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• បន្ថែមពីលើការញ៉ាំកាឡូរីតិចអ្នកដែលផឹកទឹកច្រើនក៏ទទួលទានជាតិស្ករតិចនិងទទួលជាតិខ្លាញ់តិច។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាវេជ្ជបណ្ឌិតអានបានកត់សម្គាល់ថា:

ផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានទឹកធម្មតាចំពោះរបបអាហារគឺមានភាពប្រហាក់ប្រហែលគ្នារវាងពូជសាសន៍ / ជាតិសាសន៍ការអប់រំនិងកម្រិតប្រាក់ចំណូលនិងស្ថានភាពទម្ងន់រាងកាយ។ របកគំហើញនេះបង្ហាញថាវាអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំនិងផ្តល់អន្តរាគមន៍អាហារូបត្ថម្ភជាសកលនិងយុទ្ធនាការការអប់រំដែលលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់ទឹកធម្មតាដើម្បីជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីនៅក្នុងក្រុមតូចៗខុសៗគ្នាដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះសារនិងការកែសម្រួលយុទ្ធសាស្រ្ត។

ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យស្ទង់មតិការស្រាវជ្រាវមិនបានពិភាក្សាអំពីមូលហេតុដែលការទទួលទានកាឡូរីបានធ្លាក់ចុះបន្តិចនៅពេលដែលការប្រើប្រាស់ទឹកបានកើនឡើង។ ការផឹកទឹកមុនពេលនិងជាមួយនឹងអាហារធ្វើអោយល្បឿននៃអារម្មណ៍ពេញលេញមួយដែលហៅថា satiety ដូច្នេះវាអាចជាការពន្យល់។ វាក៏អាចជាហេតុផលជីវគីមីស្មុគ្រស្មាញជាងមុនសម្រាប់លទ្ធផល។

សារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតនិងសុខភាពការកើនឡើងតិចតួចនៃការទទួលទានទឹករបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបាត់បង់ឬរក្សាទំងន់របស់អ្នក។

> ប្រភព :

_{អរអាន, និងជ។ McCaffrey ។ "ការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតធម្មតាទាក់ទងនឹងការទទួលទានថាមពលនិងអាហារដែលមានគុណភាពក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកឆ្នាំ 2005-2012" ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សនិងរបបអាហារ ។ ដើមសង្ខេប។ 22 កុម្ភៈ 2016}