អ្នកដែលមានដើមកំណើតពីរោគឆ្លង Piriformis កំពុងតែរីករាលដាល

1 -

ទីតាំងឋានសួគ៌សម្រាប់រោគឆ្លង Piriformis

លំដាប់លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលទើបតែចាប់ផ្តើមមានទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញា piriformis ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើនេះជាអ្នកសូមអបអរសាទរចំពោះការទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរាងកាយនិងកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក! ឥឡូវនេះសូមចាប់ផ្តើម។

ក្នុងនាមជាអ្នកដំបូង, អ្នកទំនងជាទទួលបានល្អបំផុតដោយការសម្តែងលាតសន្ធឹងនៅក្នុងទីតាំងរបស់ខ្លួន។ ទីតាំងរបស់ខ្នៅស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដែលត្រូវបានគេហៅថាទំពក់។

2 -

ក្តៅឡើងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក Piriformis stretch

ចាប់ផ្តើមពងក្រពើតាមរយៈការឡើងកំដៅខ្លួនឡើងជាទូទៅ។ នេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ខ្នងខ្នងដ៏ស្រស់ស្អាត មួយដែលអាចចាប់ផ្តើមរោគសញ្ញា piriformis ដែលធ្វើឱ្យមានការវិវត្ត។

កម្មវិធីរអិលក្រពេញព្រហ្មចារី

និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ជង្គង់ដំបូង (មុត) ហើយបន្ទាប់មកទៀតឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ឱបពួកគេទាំងនៅលើកំពូលនៃជើងឬនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកនៅជិតជង្គង់។ ទាញឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ស្នាក់នៅទីតាំងនេះសម្រាប់រយៈពេល 5-30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកតំឡើងជង្គង់ចុះក្រោមហើយបន្ទាប់មកទៀត។

3 -

ឆ្លងកាត់មួយជង្គង់ទៅ "ទទួល" ត្រគាក

បន្តការឡើងកម្តៅឡើងប៉ុន្តែពេលនេះនាំយកត្រឹមតែជង្គង់ មួយ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ (ចលនានេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជង្គង់ទ្វេរដងដែលអ្នកបានធ្វើពីមុន។ )

បន្ទាប់មកយកជង្គង់នោះឡើងទៅម្ខាង។ ដើម្បី "ទទួលបាន" ត្រគាកខាងក្រៅដែលជាកន្លែងដែលពពួកពងក្រពើមានទីតាំងសូមគិតអំពីការតម្រឹមជង្គង់ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាតគ្នា។ ជើងដែល "ឈរ" ទំនងជាត្រូវបាននាំយកមកវិញនៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ។ អ្នកមិនចាំបាច់កែតម្រូវវាទេ - វាជារឿងធម្មតា។

ស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេល 5 ទៅ 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញដោយថ្នមៗទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ចម្ងាយដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ទីជើងនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យទៅលើរបៀបតឹងរបស់អ្នកនិងសាច់ដុំត្រគាកដទៃទៀតព្រមទាំងការឈឺចាប់ដែលអ្នកមាន។ រក្សាការឈឺចាប់ជាប្រចាំ - មានន័យថាអ្នកអាចធ្វើដំណើរបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការឈឺចាប់ឬឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា។

នោះបាននិយាយថាដោយសារអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងវាទំនងជានឹងមានឱកាសតិចតួច។ ការមិនស្រួលនៃសាច់ដុំមួយចំនួនត្រូវបានគេរំពឹងទុកឬអ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការលង់នេះទេប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើយ៉ាងជ្រាលជ្រៅទៅក្នុងចលនាដែលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដើរតួរឺអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍នៃសរសៃប្រសាទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលស្គាល់អារម្មណ៍សរសៃប្រសាទនៅពេលអនុវត្តការរីករាលដាល Piriformis

ដោយសារសរសៃប្រសាទដែលមានសាច់ដុំស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំ piriformis អ្នកអាចទទួលអារម្មណ៍ដែលមិនកើតឡើងពីជាលិកាសាច់ដុំ។ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាងចំពោះអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជាអគ្គិសនីនៃការតម្រៀបខ្លះដែលធ្លាក់ទៅជើងមួយ: ម្ជុលនិងម្ជុលឆក់ស្លាក់ឬឆេះ។ អ្នកក៏អាចមានភាពខ្សោយនិង / ឬស្ពឹកក្នុងជើងមួយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះឬទាំងអស់ត្រូវបិទលំហាត់និងនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។

4 -

ជង្គង់ទៅចំហៀង

ដើម្បីបង្កើនពងក្រពើខាងក្រៅសូមព្យាយាមនាំជង្គង់ចុះក្រោមទៅម្ខាង។ ទៅបានតែតាមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឈានដល់ "គែម" ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំប៉ុន្តែវាមិនមានការឈឺចាប់ឬឈឺចាប់ទេ។ ស្នាក់នៅទីនោះក្នុងចន្លោះពី 5 ទៅ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញនូវជើងរបស់អ្នក "ជំហរ" ដើម។