ខួរក្បាល rotator នេះមានក្រុមមួយនៃសាច់ដុំបួន ដែលជួយលើកដៃរបស់អ្នកនិងបង្វិលវាចេញឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះក៏រុញច្រានក្បាលឆ្អឹងស្មាផងដែរក្នុងកំឡុងពេលលើកដៃ។ សាច់ដុំទាំងនេះដើរតួជាស្ថេរភាពថាមវន្តខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
ជាអកុសលសាច់ដុំងាយនឹងរលាកនិងទឹកភ្នែកក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពលើសឬដោយសារតែពាក់និងទឹកភ្នែក។
មធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមជើងឬកន្ត្រៃរមួលគឺជាការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។ លំហាត់ខាងក្រោមនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក rotator cuff របស់អ្នក។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការមកលេងមួយឬពីរជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ខាងរាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចជួយធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវហើយថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
លំហាត់មួយ:
- កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើតុឬគ្រែមួយ
- ដាក់ដៃម្ខាងម្ខាងទៅម្ខាងស្មាជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេនិងដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យក្រវាត់លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ
- បញ្ឈប់នៅពេលដៃរបស់អ្នកមានកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក
- ទម្លាក់ដៃយឺត ៗ
- ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង
- អនុវត្តជាមួយដៃម្ខាង
ហាត់ប្រាណពីរ:
- កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែមួយឬជាន់
- ដាក់ដៃនៅផ្នែកខាងរបស់អ្នកដោយពាក់កែងដៃរបស់អ្នកដល់ 90 ដឺក្រេហើយដៃរបស់អ្នកផ្អៀងនឹងទ្រូងរបស់អ្នកបាតដៃ
- បង្វិលស្មារបស់អ្នកចេញហើយលើកដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាមានកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក
- ទម្លាក់ដៃយឺត ៗ
- ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង
- អនុវត្តជាមួយដៃម្ខាង
លំហាត់ប្រាណបី:
- ឈរដោយដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅពីក្រោយអ្នកដោយមេដៃទាំងពីរចុះក្រោម
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដោយធ្វើពុតថាអ្នកកំពុងសម្អាតកំប៉ុងដោយដៃនីមួយៗ
- ទម្លាក់ដៃយឺត ៗ
- ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ណាមួយនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះកាន់តែលំបាកដោយកាន់កូនតូចៗ។
ចាប់ផ្តើមពន្លឺ - ជាធម្មតា 2 ឬ 3 ផោនគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតភាពធន់ទ្រាំគ្រប់គ្រាន់។ វិធីមួយទៀតដើម្បីបន្ថែមការតស៊ូគឺដើម្បីអនុវត្ត លំហាត់ស្មាជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូមួយ ។ (អ្នកអាចទទួលបានថ្នាំមួយពី គ្រូពេទ្យវះកាត់ខាងរាងកាយរបស់អ្នក ។ )
ការហាត់ប្រាណបង្វិលអាចត្រូវបានធ្វើ 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬជាការដឹកនាំដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺកាន់តែខ្លាំងនៅលើស្មាស្មារបស់អ្នកឬដៃ។
បញ្ហាទូទៅជាមួយ Rotator Cuff
ប្រសិនបើអ្នកមានភាពខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំវិលរបស់អ្នកអ្នកអាចមានបញ្ហាផ្សេងៗជាមួយស្មារបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចរួមមាន:
- បង្វិលទឹកភ្នែក
- ឈឺសរសៃពោង
- Biceps tendonitis
- ពោះវៀន
បញ្ហាណាមួយនិងទាំងអស់នៃបញ្ហាទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់នូវចលនានិងមុខងារមានកម្រិតនៃចុងខ្ពស់របស់អ្នក។ ធ្វើការដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរឹងរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកអាចជៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងក្លាការទៅលេងជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរៀនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកន្ត្រាក់គឺជាគំនិតដ៏ល្អ។ PT របស់អ្នកអាចកែលំអកម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីជួយរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនិងចល័ត។