លំហាត់ប្រាណបង្វិលបង្វិលពង្រឹងកម្លាំងលំហាត់ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ

1 -

ពង្រឹងលំហាត់ប្រាណបង្វិល

ការឈឺចាប់របស់ស្មា អាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីរុញដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលភារកិច្ចជាមូលដ្ឋានដូចជាឈានដល់ការចម្អិនម្ហូបឬដុសសំអាតសក់របស់អ្នក។ មាន មូលហេតុ ជាច្រើន នៃការឈឺចាប់ស្មា រួមមានជំងឺរលាកសន្លាក់, ប្រដាប់បត់រុំឬរហែករោម, រឺទំលាក់ ស្មា ។

ការព្យាបាលរាងកាយ សម្រាប់ការឈឺស្មាជាធម្មតាផ្តោតលើការបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្មា នៃចលនារបស់អ្នក (រ៉ូម) និងកម្លាំងដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានមុខងារធម្មតាវិញ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចប្រើ វិធីព្យាបាល ដូច អេកូ , កំដៅឬទឹកកកដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ថ្វីបើទាំងនេះអាចមានអារម្មណ៍ល្អក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំធម្មតានៅក្នុងស្មារបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការរងរបួស។

លំហាត់ដើម្បីជួយបង្កើនកម្លាំងស្មារបស់អ្នកអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះជាលំហាត់ប្រាណជាទូទៅដើម្បីជួយពង្រឹងស្មារបស់អ្នកនិងសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ស្មាឬមាន ការវះកាត់ស្មា អ្នកគួរតែសួរគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃស្មារបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណនិងមុនពេលប៉ុនប៉ងធ្វើលំហាត់ក្នុងអត្ថបទនេះ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកត្រូវតែមានក្រុមតស៊ូមួយ។ អ្នកអាចទិញក្រុមតន្រ្តីទាំងនេះនៅហាងទំនិញកីឡាក្នុងស្រុករបស់អ្នកឬគ្លីនិកព្យាបាលតាមបែបខាងក្រៅរបស់អ្នកអាចសប្បាយរីករាយក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតម្លៃខ្លះៗ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានការតស៊ូត្រឹមត្រូវ។ ជាទូទៅក្រុមពណ៌ខុសៗគ្នាបង្ហាញពីភាពខុសគ្នានៃភាពធន់ក្នុងក្រុម។ ជាថ្មីម្តងទៀតការពិគ្រោះយោបល់រហ័សជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយនៅទីនេះអាចធានាថាអ្នកកំពុងប្រើក្រុមតន្រ្តីដែលមានភាពធន់ទ្រាំត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ទី 1: ការបង្វិលខាងក្រៅ

ការហាត់ប្រាណបង្វិលលើកដំបូងគឺការបង្វិលខាងក្រៅរបស់ស្មា។ ចាប់ផ្តើមដោយភ្ជាប់ក្រុមតស៊ូរបស់អ្នកទៅនឹងវត្ថុមានស្ថិរភាពឬនៅលើតុបិទទ្វារ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រើទ្វារដែលគ្មាននរណាបើកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ឈរកាត់កែងទៅនឹងទ្វារដែលមានជើងរបស់អ្នកពីទទឹងស្មា។ សង្កត់ក្រុមតន្រ្តីនៅក្នុងដៃរបស់ស្មាដែលអ្នកចង់ហាត់និងពត់កែងដៃ 90 ដឺក្រេ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្ចិតរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបង្វិលស្មារបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ដៃរបស់អ្នកគួរផ្លាស់ទីទៅខាងក្រៅរហូតដល់ផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃរបស់អ្នកប្រឈមនឹងអ្នក។ សង្កត់ទីតាំងចុងសម្រាប់ពីរវិនាទីរួចយឺត ៗ ឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតដប់ទៅដប់ប្រាំ។

បន្ទាប់ពីកំណត់ពាក្យដដែលៗពីដប់ទៅដប់ប្រាំមួយអ្នកត្រៀមរួចរាល់ដើម្បីបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់។

2 -

ស្មាបង្វិលផ្ទៃក្នុង

ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូរបស់អ្នកនៅតែភ្ជាប់ទៅនឹងទ្វារបិទ 180 ដឺក្រេនិងសង្កត់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃនៃស្មាដែលអ្នកកំពុងអនុវត្ត។ អ្នកគួរតែត្រូវកាត់កែងទៅនឹងទ្វារ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវដើរចេញពីទ្វាមួយឬពីរដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងលើក្រុម។

រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យងងឹត 90 ដឺក្រេហើយដាក់ចូលទៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្លួនរបស់អ្នក។ ពេលនេះដៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្បែរដៃទ្វារ។ បនា្ទាប់មករុញដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកផ្ចិតរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាឥរិយាបថល្អហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងហើយបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងផ្ចិតរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលពីរវិនាទីហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ ធ្វើម្តងទៀតនូវចលនានេះយឺត ៗ សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។ បន្ទាប់មកបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់។

3 -

ពន្យារផ្នែកស្មា

ផ្នែកបន្ថែមស្មាជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូមួយត្រូវបានធ្វើដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្រុមតន្រ្តីរបស់អ្នកត្រូវបានចងភ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងកន្លែងបិទទ្វារឬវត្ថុដែលមានស្ថេរភាព។ ឈរឈរមុខទ្វារជាមួយក្រុមតន្រ្តីនៅក្នុងដៃមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាមានភាពតានតឹងបន្តិចនៅលើក្រុម។

ខណៈពេលកំពុងរក្សាឥរិយាបថរាបស្មើយឺត ៗ ទាញក្រុមតន្ត្រីយឺត ៗ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នករាបស្មើ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីបន្តិចជាងត្រគាករបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងបញ្ចប់នេះអស់រយៈពេលពីរវិនាទីហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា; ក្រុមតន្រ្តីនេះមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកខ្ទាស់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញទេ។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតពីដប់ទៅដប់ប្រាំពីរហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសមុទ្រចុងក្រោយ។

4 -

ការចាប់រំលោភ Shoudler ដោយប្រើក្រុមតស៊ូ

ឈរកាត់កែងទៅនឹងទ្វារដែលមានក្រុមព្យាបាលរោគរបស់អ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងវាហើយសង្កត់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមតស៊ូនៅក្នុងដៃឆ្ងាយបំផុតពីទ្វារ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅជាប់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនិងមិនផ្លាស់ទីទៅមុខឆ្ងាយឬនៅពីក្រោយអ្នក។

លើកដៃរបស់អ្នកចេញទៅម្ខាងរហូតដល់វាមិនស្របគ្នានឹងកំរាលឥដ្ឋហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលពីរវិនាទី។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅខាងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗ។

ការហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងការហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញនៅក្នុងការថយចុះនៃសាច់ដុំ rotator cuff បន្ទាប់ពីរបួសឬក្រោយការវះកាត់ស្មា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះញឹកញាប់ពេកអាចបណ្តាលអោយឈឺសាច់ដុំយ៉ាងសំខាន់ដូច្នេះវាជាគំនិតល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដោយការរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងក្លាអ្នកប្រហែលជាអាចមានមុខងារធម្មតាវិញ។ សាច់ដុំរឹងនិងរង្វង់សាច់ដុំរឹងក៏អាចជួយទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់នៅពេលក្រោយនៃស្មាផងដែរ។

ជាថ្មីម្តងទៀតសូមប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។