ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មាទឹកកក

1 -

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងស្មាត្រជាក់របស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ក្នុងស្មារបស់អ្នក និង ពិបាកលើកដៃរបស់ អ្នកអ្នកប្រហែលជាត្រជាក់ស្មា។ ស្មាត្រជាក់ឬក្រពះពោះវៀនគឺជាស្ថានភាពឈឺចាប់មួយដែលហាក់ដូចជាមកបណ្តើរហើយកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីលើកស្មានិងដៃរបស់អ្នកជាធម្មតា។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញនៃអ្នកព្យាបាលរាងកាយប្រសិនបើអ្នកមានស្មាត្រជាក់។

ការព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ស្មាទឹកកកជាទូទៅទាក់ទងនឹង វិធីព្យាបាលនិងវិធីព្យាបាល ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងលំហាត់ ចលនា យ៉ាងខ្លាំងក្លា (រ៉ូម) ដើម្បីជួយបង្កើនភាពចល័តរបស់ស្មា។ PT របស់អ្នកគួរតែបង្រៀនអ្នកពីអ្វីដែលអ្នករំពឹងពីការព្យាបាលសម្រាប់ស្មាទឹកកករបស់អ្នកហើយគាត់គួរតែបង្រៀនអ្នកពី អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក ។

លំហាត់ប្រាណនិងចលនាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការព្យាបាលដោយជោគជ័យនៃស្មាទឹកកករបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណនៅគ្លីនិកភីអិលធីហើយគាត់ទំនងជានឹងធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធជាក់ស្តែងដោយខ្លួនឯងដែលជាផ្នែកនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ។

នេះគឺជាកម្មវិធីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជំហានម្តង ៗ ដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលស្មាទឹកកករបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាអកម្មសម្រាប់ស្មារបស់អ្នកហើយវារីកចម្រើនទៅជាលំហាត់ពង្រឹងកន្ត្រៃវិលដ៏ខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុននេះឬកម្មវិធីដទៃទៀតសម្រាប់ការព្យាបាល។

2 -

លំហាត់ប្រាណចលនាប្រហោងនៃចលនា

ចាប់តាំងពីលក្ខណៈទូទៅនៃស្មាទឹកកកគឺការបាត់បង់ស្មារ៉ូមធ្ងន់និងចលនាស្មាផ្លាស់ប្តូរ, ការធ្វើការលើការកែលម្អរ៉ូមស្មារបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ទិសដៅនៃចលនាភាគច្រើនត្រូវបានសម្របសម្រួលជាមួយនឹងស្មាទឹកកករួមមានការបត់បែនការចាប់ពង្រត់និងការបង្វិលខាងក្រៅ។ អ្នកក៏អាចមានការបំផ្លាញធ្ងន់ធ្ងរនៃការបង្វិលខាងក្នុងនិងការបត់ជើងតូចចលនាដែលស្រដៀងនឹងការឈានដល់ក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

រ៉ូមអកម្មសម្រាប់ស្មារបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយកែលម្អស្មារបស់អ្នក។ បញ្ហាតែមួយគត់ជាមួយនឹងរ៉ូមអកម្ម: អ្នកត្រូវការមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នកធ្វើលំហាត់។ នេះជួយរក្សាស្មារបស់អ្នកអោយស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់រ៉ូម។ PT របស់អ្នកអាចធ្វើលំហាត់រ៉ូមអកម្មសម្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងគ្លីនីក។

អ្នកអាចប្រើ ប្រព័ន្ធរ៉ក ដើម្បីជួយផ្តល់រ៉ូមដល់ស្មារបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានសំដៅទៅរ៉ូមស្មាសកម្ម - ជួយ។

ទិសដៅទូទៅនៃចលនាដែលអ្នកគួរតែធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលរ៉ូមអកម្មមានការបត់បែនការចាប់ពង្រត់ការបង្វិលខាងក្រៅនិងការបង្វិលផ្ទៃក្នុង។

3 -

កន្សែងក្រណាត់លាតសន្ធឹង

អ្នកអាចប្រើកន្សែងដើម្បីជួយពង្រីកស្មារបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានស្មាទឹកកក។ កន្សែងរុំខាងក្នុងកន្សែងដែល ត្រូវបានគេហៅថា "ដៃនៅពីក្រោយខ្នង" អាចជួយពង្រីក សាច់ដុំវះកាត់ និងកន្សែងរួមគ្នា។

លាតសន្ធឹងទ្រូងម្រាមដៃឬកន្ទាលកែងជើងគួរត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើកន្សែងកន្សែងលើស្មារបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។

4 -

លំហាត់ប្រាណលំហាត់សកម្មនៃលំហាត់ចលនា

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានស្មារបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបន្តិចជាមួយនឹងរ៉ូមអកម្មនិងការលួងលោមទន់ភ្លន់វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមចលនាដៃរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។ លំហាត់ប្រាណស្មារ៉ូមដែល អាច ប្រើបាន អាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើដៃរបស់អ្នកជាធម្មតាហើយវាអាចជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមស្មារបស់អ្នកនិងសាច់ដុំរមួលធ្វើចលនាម្តងទៀត។

លំហាត់រ៉ូមសកម្មសម្រាប់ស្មារបស់អ្នកគឺសាមញ្ញក្នុងការធ្វើនៅផ្ទះហើយពួកគេអាចត្រូវបានសម្តែងជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗក្នុងការបត់បែនការចាប់ពង្រត់និងការបង្វិលខាងក្រៅសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ។

5 -

លំហាត់ស្មាស្មា

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាស្មារបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយការហាត់ប្រាណរ៉ូមនិងរ៉ូមវាប្រហែលជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញស្មារបស់អ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រើសាច់ដុំ shoulder និង rotator cuff របស់អ្នកលំហាត់ isometric ស្មាអាចត្រូវបានអនុវត្ត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺមានភាពសាមញ្ញក្នុងការធ្វើដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេសហើយវាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជ្រើសរើស neuromuscular នៃសាច់ដុំ rotator cuff របស់អ្នក។

ដើម្បីអនុវត្តសមីការអ៊ីដ្រូម៉េត្រិកស្មាគ្រាន់តែចុចលើជញ្ជាំងតាមទិសជាក់លាក់។ សង្កត់សម្ពាធរយៈពេលប្រាំវិនាទីរួចដោះចេញ។ អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានពី 10 ទៅ 15 ដងម្តងពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

6 -

លំហាត់ស្ថេរភាព Scapular

នៅពេលដែលអ្នកមានស្មាទឹកកកអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីទូទាត់សងចំពោះការខ្វះចលនារបស់អ្នកនៅសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ យុទ្ធសាស្រ្តទូទាត់មួយគឺដើម្បីផ្លាស់ទីផ្លិតស្មារបស់អ្នកលើសនៅពេលដែលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានស្ថេរភាព អាចជួយអ្នកអោយគ្រប់គ្រងលើផ្លោស្មារបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាដើរបានធម្មតានៅពេលអ្នកលើកដៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើគ្រែរបស់អ្នកហើយពួកគេមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសទេ។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអនុវត្តជួរដេកដែលងាយនិង "I, T, និង Y" ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យចូលជាមួយ PT របស់អ្នកដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

7 -

ការពង្រឹងកន្ត្រេងបង្វិលដោយមានក្រុមតស៊ូ

ស្មាត្រជាក់គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលអ្វីៗតឹងតែងណាស់។ នោះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែមិនអើពើនឹងការធ្វើការលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃស្មារបស់អ្នកនិងសាច់ដុំ cuff rotator ។

ការកែលម្អកម្លាំងកណ្ដោតវិលរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញនិងអាចចល័តបានប្រសិនបើអ្នកមានស្មាត្រជាក់។ ការធ្វើសាច់ដុំរុំបង្វិលរបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ ។ ប្រើក្រុមតន្រ្តីនេះដើម្បីពង្រឹងស្មារបស់អ្នកនៅក្នុងការបត់បែនការចាប់ពង្រត់ការបង្វិលខាងក្នុងនិងខាងក្រៅនិងផ្នែកបន្ថែម។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗពី 10 ទៅ 15 ដងប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើម្តងមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានក្រុមតស៊ូណាមួយទេនោះអ្នកអាចទទួលបានការព្យាបាលមួយពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

ពាក្យពី

ស្មាត្រជាក់អាចជាស្ថានភាពឈឺចាប់ដែលរារាំងអ្នកពីការផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្មាទឹកកកវាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រើលំហាត់ជាក់លាក់និងចលនាដើម្បីជួយឱ្យដៃនិងស្មារបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត។ ដោយពិនិត្យមើលជាមួយ PT របស់អ្នកហើយធ្វើការជាមួយកម្មវិធីមួយជំហាននេះអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសុវត្ថិភាព។