ព្យាបាលរោគស្ត្រេសរបស់អ្នកដែលជង្គង់ Patellofemoral
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺជង្គង់ដោយសារ រោគសញ្ញាភាពតានតឹងដែលមានបញ្ហាបណ្តោះអាសន្ន (PFSS) នោះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញនៃអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងត្រលប់ទៅមុខងារល្អប្រសើរវិញ។ PT របស់អ្នកអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនៃបញ្ហារបស់អ្នកហើយអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
រោគសញ្ញាស្ត្រេសផ្លោក្រោមអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន។
ភាពខ្សោយនៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នក អាចបង្កើនភាពតានតឹងលើជង្គង់ឬជង្គង់របស់អ្នក។ ជើងដែលបានចាក់អាចបណ្តាលឱ្យជើងរបស់អ្នកបង្វិលចូលមិនធម្មតាហើយដាក់ភាពតានតឹងលើជង្គង់របស់អ្នក។ ភាពចុះខ្សោយនៅក្នុង សាច់ដុំ របស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យ PFSS ។
ប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលរាងកាយបានកំណត់ថាការចុះខ្សោយនៃថ្នាំ Quadriceps អាចជាកត្តាមួយនៅក្នុង PFSS របស់អ្នកគាត់ប្រហែលជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាពង្រឹងលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយធ្វើឱ្យមុខងារជង្គង់មានភាពប្រសើរឡើង។ សាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នកជួយង់ជង្គង់របស់អ្នកហើយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកន្លែងជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលដើរដើរនិងឡើងជណ្តើរឬឡើងពីលើកៅអី។
ជួនកាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងគុណសម្បត្តិអាចបង្កើនភាពតានតឹងលើជង្គង់របស់អ្នកហើយនេះអាចបង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នកហើយអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ វាអាចធ្វើអោយអ្នកមានភាពរឹងមាំ - អ្នកត្រូវការពង្រឹងកិដ្យានរបស់អ្នកប៉ុន្តែក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកកំពុងបង្កើនការឈឺចាប់ជង្គង់របស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាព PFSS កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ដូច្នេះតើមានលំហាត់ដែលអាចធ្វើបានដើម្បីពង្រឹងខួរក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់របស់អ្នកឬទេ?
មាន។ វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកអនុវត្តលំហាត់។
តើភស្ដុតាងបង្ហាញអ្វីខ្លះ?
ការសិក្សាថ្មីមួយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលដោយប្រើកាយសម្បទានិងកាយសម្បទា បានពិនិត្យលើប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាលើសំពាធសន្លាក់។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានវាស់ស្ទង់នូវសម្ពាធនៃជង្គង់នៅក្នុងប្រធានបទដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ខណៈដែលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណ។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាភាពតានតឹងមានតិចតួចណាស់ខណៈពេលដែលអង្គុយនៅក្នុងរង្វង់ជាក់លាក់នៃចលនា (រ៉ូម) ។ ពី 0 ទៅ 45 ដឺក្រេនៃការជង្គង់ជង្គង់ (90 ដឺក្រេគឺជាពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានបត់នៅមុំខាងស្តាំដូចជានៅពេលអង្គុយលើកៅអី) ភាពតានតឹងតាមរយៈជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមានៅពេលអង្គុយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពីក្រោយសញ្ញា 45 ដឺក្រេបានបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងជង្គង់។
ខណៈពេលកំពុងធ្វើការបន្ថែមជើងជើងអង្គុយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការថយចុះភាពតានតឹងនៃជង្គង់ត្រូវបានគេវាស់ក្នុងរ៉ូមពី 90 ទៅ 45 ដឺក្រេ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំងឺតម្រង់ជង្គង់របស់ពួកគេតាមវិធីទាំងអស់, ភាពតានតឹងរួមគ្នារបស់ patellofemoral បានកើនឡើង។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់ភាពធន់ទ្រាំអថេរមិនសូវមានភាពតានតឹងនៅពេលប្រៀបធៀបទៅនឹងការប្រើភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកជើង។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន
ខណៈពេលដែលការសិក្សាស្រាវជ្រាវនេះបង្ហាញថាភាពតានតឹងនៃជង្គង់អាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ quadriceps នៅក្នុងរ៉េមជាក់លាក់មួយវារួមបញ្ចូលតែប្រធានបទដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ លទ្ធផលនេះបានត្រឹមតែវាស់សំពាធសន្លាក់ដែលមិនមានប្រតិកម្មនិងមិនសមស្របទៅនឹងប្រធានបទដែលមាន PFSS ។ ភស្តុតាងផ្តល់នូវក្របខណ្ឌមួយដើម្បីប្រើនៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលត្រូវធ្វើនិងវិធីអនុវត្តវាដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃជង្គង់។
ធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Quad ខណៈដែលកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ដល់អាការៈជង្គង់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរជាក់លាក់សម្រាប់ការពង្រឹងកំលាំង Quadriceps គឺលំហាត់ប្រាណ Squat និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមនៃជើង។ ជំនួយទាំងពីរនេះជួយឱ្យអ្នករួមភេទរបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកផងដែរ។ ដោយការកែប្រែលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ, អ្នកអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងជម្ងឺតាមរយៈជង្គង់របស់អ្នកនិងពង្រឹងការចង្អុលបេះដូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់។
ដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណដោយស្វ័យប្រវត្តិសូមក្រោកឈរដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅទទឹងហើយរុញដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ យឺត ៗ ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកបត់ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាឈប់ពត់នៅពេលជង្គង់របស់អ្នកមានមុំ 45 ដឺក្រេ។
កាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ អនុវត្តការធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងនៃលំហាត់នេះហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំណត់ពីចម្ងាយ។ ចងចាំថាត្រូវឈប់នៅពេលជង្គង់របស់អ្នកបត់ 45 ដឺក្រេ។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកជង្គង់សូមអង្គុយលើកៅអីជាមួយនឹងជង្គង់ 90 អង្សា។ ដាក់ត្រង់ជង្គង់របស់អ្នកចេញប៉ុន្តែបញ្ឈប់នៅពេលដែលវាត្រូវបានពាក់កណ្តាលឡើង។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរបត់ 45 ដឺក្រេ។ កាន់ទីតាំងនេះអស់រយៈពេលពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថយជើងអ្នកចុះក្រោមទៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។ សូមចងចាំថាដើម្បីកំណត់រ៉ូមជង្គង់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។
លំហាត់ប្រាណបន្ថែមជើងអាចធ្វើឱ្យកាន់តែពិបាកដោយបន្ថែមការតស៊ូ។ អ្នកអាចប្រើទម្ងន់កកនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកឬអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនពង្រីកជើងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមនិងការបន្ថែមជើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅពេលដែលបន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងទៅនឹងសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយបណ្តាលអោយឈឺចាប់អ្នកគួរតែបញ្ឈប់និងពិនិត្យមើលជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
ដោយសារតែមានបុព្វហេតុជាច្រើននៃ PFSS ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើការជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងព្យាបាលនូវកត្តាទាំងអស់ដែលអាចនាំឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ជួនកាលមាន ដង្កៀបជង្គង់ដែល ត្រូវបានធានាឬទ្រនាប់បាតជើងគឺជាចំណុចចាំបាច់ដើម្បីជួយដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ មានបច្ចេកទេស ថែរក្សាគីមីសាស្ត្រ ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងទីតាំងជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីព្យាបាល PFSS ។
ការឈឺចុកចាប់ពីរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងរបស់ patellofemoral អាចកំនត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដើររត់និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តធម្មតា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមនិងការបន្ថែមជើងអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលគាំទ្រជង្គង់របស់អ្នកខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទៅនឹងសន្លាក់របស់អ្នក។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងធ្វើអោយអ្នកឡើងនិងផ្លាស់ទីបានយ៉ាងលឿននិងដោយសុវត្ថិភាព។
អំណាច, C. etal ។ "ភាពតានតឹងរវាង Patellofemoral ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ quadriceps ដែលមិនមានទម្ងន់និងមានទម្ងន់" ។ JOSPT, 44 (5) ឧសភា 2014 ។ 320-327 ។