ភាពទន់ខ្សោយអាចជួយដល់ការឈឺចាប់

ការភ្ជាប់គ្នារវាងត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឈឺជង្គង់ឬបញ្ហាអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងត្រគាកនិងកម្លាំងនៃសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកដូចជាជ្វាទុសមេឌាគ្រប់គ្រងទីតាំងជង្គង់របស់អ្នក។

ការឈឺចុកចាប់គឺជាបញ្ហាទូទៅដែលជារឿយៗត្រូវការជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីព្យាបាល។ ការឈឺចាប់ក្នុងជង្គង់អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាច្រើនដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ការប៉ះទង្គិចឬ បញ្ហាច្រំដែល ។

ការឈឺចុកចាប់គឺជាបញ្ហារបួសធម្មតាហើយវាអាចរារាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដើររត់ឬឡើងជណ្តើរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការ ឈឺជង្គង់ និងធ្វើការជាមួយ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដែលគាត់ឬនាងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនលើត្រគាករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកមិនត្រួតពិនិត្យត្រគាកអ្នកប្រហែលគាត់គួរតែ។ នេះហើយជាមូលហេតុ។

កាយវិភាគសាស្ត្រនៃត្រគាក

ដើម្បីយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងការឈឺចាប់ជង្គង់និងត្រគាករបស់អ្នកដំបូងអ្នកត្រូវតែយល់ដឹងពីកាយវិការជាមូលដ្ឋាន។ ត្រគាកគឺជាបាល់និង រន្ធភ្ជាប់ ហើយជាផ្នែកសំខាន់នៃទំងន់នៅក្នុងរាងកាយ។ មានឯកសារភ្ជាប់ជាច្រើនដែលបន្ថែមទៅនឹងស្ថេរភាពនៃត្រគាករបស់អ្នក។ វាក៏មានភ្ជាប់សាច់ដុំជាច្រើននៅជុំវិញត្រគាកដែលជួយគ្រប់គ្រងចលនានៃសន្លាក់និងជើងរបស់អ្នក។

ក្រុមសាច់ដុំមួយនៅជុំវិញត្រគាករបស់អ្នកដែលកំពុងទទួលបានការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងច្រើនដែលជាមូលហេតុនៃការឈឺជង្គង់គឺ ក្រុមសាច់ដុំ gluteus ពោលគឺ gluteus medius ។

ជូតេសឺមេឌាអាចជួយចាប់យកត្រគាកនិងភ្លៅរបស់អ្នកដែលមានន័យថាវាទាញជើងរបស់អ្នកចេញទៅខាងអ្នក។

វាក៏បង្វិលភ្លៅរបស់អ្នកចេញនៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយហើយវាជួយសាច់ដុំផ្សេងទៀតបង្វិលភ្លៅរបស់អ្នកចូលនៅពេលអ្នកកំពុងឈរ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឈរនិងដើរកន្ត្រៃជ្វាស្ទីសក៏សកម្មរក្សាកម្រិតឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកផងដែរ។

ភាពខ្សោយនៅក្នុងត្រគាក

បើគ្មានការហ្វឹកហាត់សមរម្យនិងហាត់ប្រាណអ្នកអាចនឹងមានភាពខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

នេះអាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសប៉ុន្តែជារឿយៗវាកើតឡើងដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ហើយគ្មានរបួសឬរបួស។ វាត្រូវបានគេគិតថាការតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាករបស់អ្នកអាចនាំអោយមានភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅលើខ្នងនិងផ្នែកខាងត្រគាករបស់អ្នក។ ជួនកាលនេះត្រូវបានសំដៅដល់ថាជារោគសញ្ញារលាកក្រពេញ។ (ពិត។ )

នៅពេលសាច់ដុំក្វាស់របស់អ្នកខ្សោយវាអនុញ្ញាតឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកបង្វិលនិងទាញចូលខុសពីធម្មតា។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "សង្វាក់ kinetic ដួលរលំ" ។ ទីតាំងមិនប្រក្រតីនៃភ្លៅរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងហួសប្រមាណនិងប៉ះពាល់ដល់ សន្លាក់ជង្គង់ និងជង្គង់។

បញ្ហាជង្គង់ធម្មតាដែលអាចបណ្តាលមកពីត្រគាកចុះខ្សោយ

របួសជង្គង់ទូទៅនិងបញ្ហាដែលអាចកើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពចុះខ្សោយនៃត្រគាករួមមាន:

• រោគសញ្ញាភាពតានតឹង Patellofemoral
• រោគសញ្ញាកកេចរលាកក្រុម Iliotibial
• Patellar tendonitis
• Pes anserine bursitis

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឈឺជង្គង់អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឬ អ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយ ។ គាត់អាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ការវាយតម្លៃនិងការវាយតម្លៃយ៉ាងហ្មត់ចត់នៃ មន្តអាគម របស់អ្នក កម្លាំងខ្លាំង បំផុត (រួមបញ្ចូលទាំងភាពខ្លាំងត្រគាក) ភាពបត់បែននិង ចលនានៃចលនា អាចជួយអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកផ្តល់ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយរបស់អ្នករកឃើញថាអ្នកមានភាពខ្សោយនៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នកហើយភ្លៅរបស់អ្នកប្រែទៅជាមិនធម្មតាអំឡុងពេលដើរនិងរត់អ្នកអាចទទួលប្រយោជន៍ពីកម្មវិធីពង្រឹងកម្លាំងដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រគៀកជាក់លាក់។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលត្រូវរំពឹងពី ការព្យាបាលដោយរាងកាយ ។

ពង្រឹងត្រគាករបស់អ្នក

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យវះកាត់ខ្សោយរបស់អ្នកខ្សោយនោះអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីលំហាត់ជាក់លាក់ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំនេះ។ ការហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្តៅសាច់ដុំមូលដ្ឋាន អាចជួយប៉ុន្តែជាញឹកញាប់អ្នកនឹងត្រូវការ លំហាត់ប្រាណ ពង្រឹងកំលាំងហើម កម្រិតខ្ពស់ ដើម្បីជួយពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នក។

លំហាត់ផ្សេងៗដូចជាការហាត់ប្រាណ ត្រគាក ក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នកផងដែរ។

ដោយសារភាពទន់ខ្សោយក្នុងត្រគាករបស់អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលដល់ទីតាំងនៃជើងនិងជង្គង់របស់អ្នកលំហាត់សមតុល្យជាញឹកញាប់និងលំហាត់កម្មមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវការត្រួតពិនិត្យធម្មតានិងទីតាំងនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ បន្ទះបាស់ អាចជួយធ្វើការត្រួតពិនិត្យសាច់ដុំនៃជើងនិងភ្លៅរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយពង្រឹង ចុងទាបបំផុត របស់អ្នកដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅទីតាំងល្អបំផុតនិងទទួលយកភាពតានតឹងពីជង្គង់របស់អ្នក។

ដោយធ្វើការលើភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំងត្រគាកនិងតុល្យភាពជារួមអ្នកអាចរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរហើយនៅទីបំផុតបំបាត់ការឈឺជង្គង់របស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីធានាថាវាជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺជង្គង់ការវាយតម្លៃលើការវះកាត់លើរាងកាយគួរតែរួមបញ្ចូលការវាយតម្លៃនៃការចល័តត្រគាកនិងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ភាពចុះខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំនៅជុំវិញត្រគាករបស់អ្នកពោលគឺសាច់ដុំរបស់អ្នកជម្ងឺ gluteus medius អាចប៉ះពាល់ដល់ទីតាំងនៃភ្លៅនិងជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងដើរឬ ឡើងជណ្តើរ ។ ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងត្រគាកអាចបណ្តាលអោយការធ្លាក់ចុះនៃការញ័រសាច់ដុំហើយនេះអាចជាមូលហេតុមួយនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ដោយធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយអ្នកប្រហែលជាអាចពង្រឹងត្រគាករបស់អ្នកជម្រុញភាពតានតឹងពីជង្គង់របស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅកម្រិតសកម្មភាពធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។

> ប្រភព: Hott, A, etal ។ ពិធីការសិក្សា: ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានគេពិនិត្យដោយប្រើវិធីសាស្ត្រស្រាវជ្រាវដែលប្រៀបធៀបនឹងផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងនៃការពង្រឹងការឡើងត្រគាកដាច់ដោយឡែកការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានមូលដ្ឋានលើ quadriceps និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់រោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់។ BMC ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ 16 (40 ឆ្នាំ): ឆ្នាំ 2015 ។