កុំកុហកនៅពេលយប់

ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយមានការទប់ស្កាត់ការញ័រដោយរក្សាគ្រែសម្រាប់ការគេង

នេះគឺវា។ ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃនៃមេរៀន ដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នកនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកបោះពុម្ពនិងព្យួរនៅលើតុរបស់អ្នក។ នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកផ្ញើទៅក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកហើយចែករំលែកក្នុងចំណោមបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក។ នេះគឺជាមេរៀនដែលអ្នកអាចស្ទាបស្ទង់បានល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។ វាគឺសាមញ្ញ, ធម្មតា, និងបេះដូងរបស់វាទាំងអស់: កុំកុហកភ្ញាក់នៅលើគ្រែនៅពេលយប់។

រៀនពីរបៀបដែលការគេងមិនលក់អាចប្រសើរឡើងដោយជៀសវាងពេលដែលគេងពេលយប់ដេកនៅលើគ្រែនៅពេលយប់។

ការគេងមិនលក់ដោយប្រើពេលវេលាដែលភ្ញាក់ឡើងនៅលើគ្រែ

ការគេងមិនលក់ គឺជាការលំបាកក្នុងការដួលឬដេកលក់ឬការគេងគ្រប់គ្រាន់ដែលមិនធ្វើឱ្យស្រស់នៅពេលដែលគ្មានជំងឺគេងមួយផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយអារម្មណ៍ថា«អស់កម្លាំងប៉ុន្តែមានខ្សែ»ន័យនៃភាពអស់កម្លាំងឬអស់កម្លាំងជាមួយនឹងការអសមត្ថភាពក្នុងការគេងជាពិសេសពេលគេងថ្ងៃ។ វាអាចរត់ក្នុងគ្រួសារ។ វាអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយរយៈពេលនៃភាពតានតឹងប៉ុន្តែវាអាចស្រូបយកក្រោមផ្ទៃអស់ជាច្រើនឆ្នាំដោយរង់ចាំដើម្បីលើកក្បាលអាក្រក់របស់វា។ នៅពេលចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរអាចកើតមានឡើងដែលធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ មិនថារបៀបដែលវាបង្ហាញ, វាតែងតែរួមបញ្ចូលទាំងការដេកលក់ដេកនៅលើគ្រែនៅពេលយប់។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលគេងមិនលក់ដេកនៅពេលយប់? នេះគឺជាពេលដែលមិនត្រូវបានគេចំណាយពេលដេក, ដែលជាប្រភពនៃការកាន់តែអាក្រក់គ្មានទីបញ្ចប់។ ជៀសមិនរួចការគេងបានក្លាយទៅជាចំណុចផ្តោតនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងជាប្រភពនៃភាពតានតឹង។

សំណួរសួរចម្លើយថា: "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចគេងលក់បាន? តើមានបញ្ហាអ្វីចំពោះខ្ញុំហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចបិទបេះដូងរបស់ខ្ញុំបាន?" ការថប់បារម្ភនឹងកើតឡើងដោយចៀសមិនរួចព្រោះការព្រួយបារម្ភនឹងមានឥទ្ធិពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នៅពេលដែលគេងត្រូវបានបន្តវាក្លាយជាការតស៊ូមួយ។ ការដេកលក់គឺជាការរវើរវាយ, ក្នុងពេលខ្លីនៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ អ្នកមិនអាចព្យាយាមដេកបានទេ។ អ្នកត្រូវតែបោះបង់ការតស៊ូ។

គ្រប់គ្រងការគេងមិនលក់របស់អ្នកដោយការកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់នៅពេលគេង

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីអ្នកគួរតែចេញពីគ្រែរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការជំរុញការជំរុញ ។ ផ្លាស់ទីទៅកន្លែងមួយទៀតដែលអ្នកអាចសម្រាកនិងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសម្រាកកាយខណៈពេលដែលរង់ចាំការ គេង ។ សកម្មភាពទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឬផ្តល់រង្វាន់។ ជៀសវាងកុំព្យូទ័រនិងទូរទស្សន៍ហើយជំនួសឱ្យការអានសៀវភៅអផ្សុកឬទស្សនាវដ្ដីចាស់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសដកដង្ហើមឬដកដង្ហើមយឺត ៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងណាមួយដើម្បីរលាយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ងងុយគេងឬងងុយគេង - ត្របកភ្នែករបស់អ្នកធូររលុងក្នុងពេលបិទបាំងអ្នកគ្រាន់តែត្រឡប់មកគ្រែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវតែទៅកាន់គ្រែរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងនិងពេលព្រឹកត្រូវតែត្រូវបានកាត់ឱ្យខ្លី។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើយើងនៅលើគ្រែនៅពេលភ្ញាក់? យើងរៀនទាក់ទងនឹងគ្រែរបស់យើងដោយភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយប្រហែលជាមានភាពតានតឹងឬការថប់បារម្ភ។ អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ត្រូវតែធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយនឹងគ្រែ: "នោះគឺជាកន្លែងដែលខ្ញុំពិបាកដេក" ។ Pavlov ល្បីខាងឆ្កែរបស់គាត់។ គាត់នឹងរោទិ៍កណ្តឹងខណៈពេលដែលពួកគេផ្តល់អាហារដល់ពួកគេ។ ក្រោយមកកណ្តឹងតែម្នាក់ឯងដោយមិនមានអាហារនឹងនាំឱ្យមានការហូរទឹករំអិល។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបតាមលក្ខខណ្ឌ។ ស្រដៀងគ្នាដែរ, អ្នកដែលគេងមិនលក់អាចមានទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយនឹងគ្រែ។

នេះត្រូវតែត្រូវបានពន្លត់ហើយនៅក្នុងកន្លែងរបស់វាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតឡើងវិញទំនាក់ទំនងនៃគ្រែជាមួយនឹងការគេង។

ពេលវេលាច្រើនពេកនៅលើគ្រែមានការគេងមិនលក់

មនុស្សជាច្រើនដែលគេងមិនលក់នឹងព្យាយាមទទួលបាននូវការគេងច្រើនតាមតែពួកគេអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើមានការលំបាកក្នុងការដេកឬដេកលក់ត្រូវចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយចំនួនសរុបនៃការគេងដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានវាជាការធម្មតាក្នុងការបង្កើនឱកាសនៃការគេង។ ហេតុអ្វីបានជាមិនចូលគេងឱ្យបានលឿនឬគេងដើម្បីឱ្យទាន់ពេល? ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលយឺតយ៉ាវនៅពេលយប់វាសមហេតុផលក្នុងការព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនេះដោយចំណាយពេលច្រើនលើគ្រែ។ ជាអកុសលវាផ្ទុយពីអ្វីដែលគួរធ្វើ។ ការគេងឱ្យបានលឿននឹងនាំអោយអ្នកភ្ញាក់ពីគេងមុនពេលគេងងុយដេកនៅពេលអ្នកបន្ថយចំណង់ចង់គេងហើយរំខានដល់ ចង្វាក់ចរន្ត របស់អ្នក។

ដោយការសម្រាកនៅលើគ្រែយូរជាងពេលព្រឹកព្រលឹមអ្នកនឹងចំណាយពេលខ្លះដេកលក់ដែលនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅយប់បន្ទាប់ដោយហេតុផលដូចគ្នា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការគេងដំណើរការដោយការប្រើសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនិងការដេកលក់ដេកនៅលើគ្រែនៅពេលយប់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់វា។

សម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ការព្យាបាលដែលអ្នកស្វែងរកគឺមានទាំងស្រុងនៅក្នុងការចាប់របស់អ្នក: កុំដេកនៅលើគ្រែនៅពេលយប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចមានឧបសគ្គក្នុងការរៀបចំដំបូន្មានដ៏សាមញ្ញនេះ។ ជួនកាលវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលមេរៀនបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូររួមទាំងការគ្រប់គ្រងគំនិតគំនិតឥរិយាបថនិងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការគេង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការមានការណែនាំក្នុងដំណើរនេះដូចជាគ្រូពេទ្យគេងឬ អ្នកព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹង ដែលមានជំនាញក្នុងការគេងមិនលក់។ អ្នកមានសមត្ថភាពដើម្បីទទួលបានការគេងរបស់អ្នក; យើងអាចជួយបាន។