PT របស់អ្នកអាចបង្រៀនអ្នកទាំងអស់អំពីសាច់ដុំរបស់អ្នក
សំនួរ: តើសាច់ដុំប្រភេទ Quad គឺជាអ្វី?
ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានចេញដើរហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើម ឈឺចាប់នៅជង្គង់របស់ខ្ញុំ ។ ខ្ញុំបានទៅរកគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំ។ តើអ្វីទៅជាសាច់ដុំ quadriceps របស់ខ្ញុំហើយតើពួកគេធ្វើអ្វីខ្លះ?
ចម្លើយ:
quadriceps គឺជាក្រុមនៃសាច់ដុំនៅលើផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកអាចទាយបានពីឈ្មោះមានសាច់ដុំដាច់ដោយឡែកចំនួនបួនដែលបង្កើតបានជាសាច់ដុំ quadriceps ។
សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាអន្តោប្រវេសន៍ដ៏ធំទូលាយ, medialis ដ៏ធំល្វឹងល្វើយធំធាត់និងភាគខាងជើង femoris ។ quadriceps ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរជាធម្មតាដូចជា quads បាន។
តើ Quadriceps ធ្វើអ្វី?
ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើកៅអីហើយតម្រង់ជង្គង់របស់អ្នកពីរបីដងអ្នកអាចឃើញនិងមានអារម្មណ៍ថាមានសកម្មភាពនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ នៅពេលដែល quads របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពួកគេបានដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់របស់អ្នក។ ចាប់តាំងពីជង្គង់ពង្រីកលើជង្គង់ពួកវាក៏ជួយរក្សាអាការៈជង្គង់របស់អ្នកនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងចង្អុរនៅខាងចុងឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក។ មួយក្នុងចំនោមសាច់ដុំបួនរបស់អ្នកក៏ឆ្លងកាត់សន្លាក់ត្រគាកនិងអាចជួយក្នុងការបត់ជើងតូចឬពត់កោងត្រគាករបស់អ្នក។
គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ទូទៅចំពោះត្រី Quadriceps
ការរងរបួសទៅនឹងសាច់ដុំ quad អាចកើតឡើង។ ជួនកាលសាច់ដុំហែកចេញពីឆ្អឹងនៅក្រោមជង្គង់ដែលបណ្តាលឱ្យ បាក់ឆ្អឹង ។ នេះគឺតែងតែជាលទ្ធផលនៃការប៉ះទង្គិចដូចជារបួសកីឡាឬការដួល។
ប្រសិនបើករណីនេះកើតឡើង, ការវះកាត់ជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីជួសជុល ស្នាមជ្រីវជ្រួញ ។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកប្រហែលជាត្រូវពាក់ វង់ដាវ ហើយចូលរួមការព្យាបាលរាងកាយដើម្បីត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពនិងមុខងារធម្មតាវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺជង្គង់ឬហើមពីរបួសឬប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជួនកាលខួរក្បាលឈប់ដំណើរការល្អ។
នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺដែលមានឈ្មោះថា រោគសញ្ញាស្ត្រេស ។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេល quads មិនអាចជួយឱ្យជង្គង់នៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់វាបាន។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រហែលជាខ្សោយដោយសារតែ របួសខួរឆ្អឹងខ្នង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (ស្ថានភាពមួយហៅថា ភេស៊ីស ) ។ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប អាចបណ្តាលអោយមានសរសៃប្រសាទកោងនៅកម្រិត 3 ដែលអាចបណ្តាលអោយខ្សោយបេះដូង។ ជារឿយៗនេះជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពនិងយកចិត្តទុកដាក់។
ការបាត់បង់មុខងារពី Quadriceps រងរបួស
ប្រសិនបើអ្នកឈឺចាប់សាច់ដុំឬសាច់ដុំរបស់អ្នក, អ្នកអាចមានការលំបាកជាមួយនឹង ការចល័តមុខងារ ។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាសាច់ដុំរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីនៅលើគ្រែ។ ពួកគេបានចុះកិច្ចសន្យាដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកំចាត់កំរាលដាលរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងដេកហើយពួកគេអាចជួយអ្នករមៀលលើគ្រែបាន។
សាច់ដុំ quadriceps ក៏សកម្មខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលងើបពីកៅអី។ ពួកគេជួយតម្រង់ជង្គង់ត្រង់ដែលចាំបាច់ដើម្បីឡើងពីកន្លែងអង្គុយ។ Quads ក៏ជាក្រុមសាច់ដុំដ៏សំខាន់ផងដែរដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការដើរឡើងជណ្តើរ។
ដូចដែលអ្នកបានទាយក្រុមសាច់ដុំ quadriceps ក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដើរនិងការរត់។ បន្ទះសៀគ្វីតូចជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនាទៅមុខនៅពេលដើរនិងកំពុងរត់ហើយវាជួយការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចុះនៅពេលអ្នកកំពុងឈរ។
ភាពទន់ខ្សោយនៅលើបន្ទះថ្មអាចបណ្តាលឱ្យមានលក្ខណៈមិនប្រក្រតីហើយអ្នកអាចត្រូវការ ឧបករណ៍ជំនួយ ដូចជាអំពូលឬ ដើរ ដើម្បីជួយក្នុងការដើរធម្មតាប្រសិនបើបន្ទះឈីបរបស់អ្នកមិនដំណើរការល្អ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចថាតើឧបករណ៍ណាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការថ្នាំបង្ការបន្ទាប់ពីរបួស។
តើខ្ញុំអាចធ្វើ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Quadriceps របស់ខ្ញុំបាន ដែរឬទេ?
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងរបួសស្នាមខួរក្បាលរបស់អ្នកវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅ ព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិ ដើម្បីជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារចល័តនិងដើម្បីបង្កើនភាពខ្លាំងនិងភាពបត់បែននៃថ្នាំ Quadriceps ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចផ្តល់យោបល់សម្រាប់លំហាត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដើម្បីអនុវត្តដើម្បីជួយលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់របស់អ្នក។
សមយុទ្ធចលនាជង្គង់ជាមូលដ្ឋានផ្តោតលើកម្លាំង quadriceps និងការចល័តនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ quads ជួយដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃក្រុមសាច់ដុំ។
ប្រភេទនៃលំហាត់សំខាន់ៗដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីជួយបង្កើនមុខងារនៃការប្រើថ្នាំ Quadriceps របស់អ្នករួមមាន:
- កម្លាំង : ដោយសារសាច់ដុំបួនជាន់ឆ្លងកាត់ទាំងភ្លៅនិងជង្គង់លំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជង្គង់និងត្រគាកគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃ quad ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងជង្គង់ធម្មតា នឹងតម្រង់ទិសដៅដល់ ចង្កេះហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងកម្រិតខ្ពស់ ក៏នឹងរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើការងារបន្តិចបន្តួចផងដែរ។
- ភាពបត់បែន: វាមានភាពងាយស្រួលជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នក។ ការបត់បែនជាមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានគេធ្វើហើយកោសសន្ទូចគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។
- តុល្យភាពនិងការទទួលយកកម្មសិទ្ធិ: លំហាត់សមតុល្យនិង កម្មសិទ្ធិបញ្ញា ជាញឹកញាប់ផ្តោតទៅលើត្រីគុណព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាអ្នកឱ្យទៀងទាត់និងមានតុល្យភាព។ សមយុទ្ធតុល្យភាពជាមូលដ្ឋានក៏អាចជួយទប់ស្កាត់ការដួលនិងលំហាត់តុល្យភាពកម្រិតខ្ពស់អាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយព្យាបាលរបួសត្រង់ចំពីមុខនិងឈឺចាប់លើជង្គង់។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ quads របស់អ្នក។
ពាក្យពី
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នកក្រោយពេលមានរបួសអ្នកប្រហែលជាបានធ្វើអ្វីមួយដើម្បីចង្កេះរបស់អ្នក។ ជារឿយៗការរងរបួសទៅនឹងរណបមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្តារឡើងវិញ។ ការឈប់សំរាកតិចតួចនិងការលាតសន្ធឹងខ្លះគឺវាត្រូវការ។ នៅពេលផ្សេងទៀតការរងរបួសចំនួនបួនមុខអាចធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកបានរងរបួសផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ របួសរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់អ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយរបស់អ្នកអាចជាគន្លឹះក្នុងការជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់អ្នកដើម្បីជួយឱ្យអ្នកត្រឡប់ទៅរកមុខងារចល័តធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។