តើពេលណាដែលអ្នកទទួលបានការគេងដ៏ល្អនៅពេលក្រោយ? ប្រសិនបើអ្នកមាន COPD អ្នកប្រហែលជាមិនចាំទេ។ ខណៈពេលដែលការទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មាន សារៈសំខាន់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃដូចជា COPD ដោយសារតែរាងកាយដែលបានសម្រាកយ៉ាងល្អផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃនិងដកដង្ហើមអោយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។
ដូច្នេះ, តើអ្នកទទួលបានការគេងដ៏ល្អពេលយប់នៅពេលអ្នកមាន រោគសញ្ញា COPD នៅពេលយប់យ៉ាងដូចម្តេច?
ធ្វើ
- ពិនិត្យថ្នាំរបស់អ្នកជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ផលរំខាននៃការប្រើថ្នាំអាចរក្សាអ្នកនៅពេលយប់ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការកែតម្រូវថ្នាំអ្នកគួរតែធ្វើវានៅក្រោមការថែទាំរបស់អ្នកថែទាំសុខភាពដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។
- និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីការប្រើ ការព្យាបាលដោយអុកស៊ីសែន នៅពេលយប់។ អ្នកដែលមានជំងឺ COPD ដឹងថាការធ្វើដូច្នេះជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។ សូមចាំថាដោយសារអុកស៊ីសែនជាថ្នាំមួយអ្នកគួរតែប្រើវានៅក្រោមការថែទាំពីអ្នកថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
- និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពី ខ្យល់អាកាសវិជ្ជមានដែលមិនរាតត្បាត (NIPPV) ដូចជា CPAP ប្រសិនបើអ្នក គេងមិនដកដង្ហើម ឬបញ្ហាការគេងផ្សេងទៀត។ CPAP អំឡុងពេលគេងត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីកែលម្អកម្រិត តិត្ថិភាពអុកស៊ីសែន នៅពេលថ្ងៃនិងពេលយប់និងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
- ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់ការថែទាំសុខភាពប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ ដោយសារតែហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវដង្ហើមអំឡុងពេលគេងអ្នកគួរតែគិតពីរដងអំពីការទទួលយកអ្វីដែលរំខានដល់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តនេះជាមួយអ្នកនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- អនុវត្តការធ្វើសមាធិឬការសំរាកលំហែនៅពេលចូលគេង។ សារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍ដែលការអនុវត្តទាំងនេះខណៈពេលដែលព្យាយាមលង់លក់នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងឈប់សំរាក។
- ស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគសួត ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលគេង។ ការឆ្លងជំងឺផ្លូវដង្ហើមដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើការដកដង្ហើមការគេងនិងសុខភាពរបស់អ្នក។
- រក្សាបន្ទប់ដែលអ្នកដេកក្នុងភាពកក់ក្តៅស្ងាត់ងងឹតនិងត្រជាក់។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីអនាម័យដំណេកដ៏រឹងមាំដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿននិងបន្តដេកលក់កាន់តែយូរ។
- ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងនិងការរួមភេទតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីសូមក្រោកឈរឡើងហើយធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតរហូតទាល់តែអ្នកអស់កម្លាំង។
- អនុវត្តការព្យាបាលដោយចលនាកាយសម្បទាទ្រូងនិង វិធីបោសសំអាតផ្លូវដង្ហើម ពេញមួយថ្ងៃនិងមុនពេលចូលគេងដើម្បីបំបាត់ការសំយោគនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការសម្អាតផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យដង្ហើមងាយស្រួលជាងមុនដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
កុំធ្វើ
- គេងថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃបើទោះបីជាអ្នកអស់កម្លាំងក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលវាអាចត្រូវបានល្បួង, ការប្រើក្រណាត់គេងអាចបង្អាក់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានធម្មតា។
- ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវមានការជួសជុលជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូរធ្វើវានៅពេលព្រឹកដូច្នេះវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកទេ។ ចងចាំថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានខ្សែសម្រាប់សម្លេងនិងមិនអាចដេកបាន។
- ហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេង។ ការធ្វើដូច្នេះអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកមិនឱ្យងងុយគេងពេលយប់និងការពារអ្នកពីការដេកលក់។ (ប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅវាល្អសម្រាប់អ្នក។ )
- ការគេងលក់ផ្ទះល្វែងប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាបង្កើនដង្ហើមខ្លីរបស់អ្នក។ ចូរលូកដៃលើខ្នើយជាច្រើនឬដាក់ប្លុកមួយនៅក្រោមគ្រែលើគ្រែនៅក្បាលគ្រែដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់ការគេង។