ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការជ្រើសរើសពូកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឈឺចាប់

ក្រុមហ៊ុនឬទន់?

គណៈវិនិច្ឆ័យនៅតែមាននៅលើថាតើ ពូកដែលរឹងមាំឬទន់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលឈឺខ្នងរបស់ពួកគេរារាំងពួកគេនៅពេលយប់។ នេះនិយាយថាអ្នកឯកទេសខាងសុខាភិបាលភាគច្រើនយល់ថាជម្រើសគឺជារបស់អ្នក - ពូកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលបំផុតគឺទំនងជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ហើយតើការស្រាវជ្រាវបាននិយាយយ៉ាងម៉េចទៅ? ភាពរឹងមាំមធ្យមនោះហាក់ដូចជាផ្តល់នូវការគេងមិនឈប់ឈរបំផុត។

ឧទាហរណ៍ Lancet បាន ចេញផ្សាយលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍ដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យដែលបានវាយតម្លៃលើមនុស្សចំនួន 313 នាក់ដែលមានខ្នងកូននៅលើគ្រែនិងនៅពេលពួកគេក្រោកឈរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានដាក់អ្នកចូលរួមលើពូកពូកពូកឬពូកខ្នាតមធ្យមហើយក្រោយរយៈពេល 90 ថ្ងៃបានវាយតម្លៃពួកគេចំពោះការបន្ថយការឈឺចាប់និងពិការភាព។

ពូកខ្នាតមធ្យមបានឈ្នះ។ អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាលើក្រុមពូកពូក 2 មានការឈឺចាប់តិចតួចនិងពិការក្នុងកំឡុងពេលសិក្សាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមពូកពូក។ នេះគឺជាអ្វីដែលក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា:

"ពូកនៃភាពរឹងមាំមធ្យមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់និងពិការភាពក្នុងចំនោមអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់តិចតួចមិនរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ" ។

វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ៃឃីភឺរី (Michael Perry) នាយកវេជ្ជសាស្ត្រនៃវិទ្យាស្ថានឆ្អឹងខ្នងឡាស៊ែរនៅធីមបារដ្ឋហ្វកបានយល់ស្របថាពូកដែលមានកម្រិតមធ្យមគឺជាវិធីដែលត្រូវទៅ។ ប៉ុន្តែគាត់បានយ៉ាងមុតមាំ (មិនមានចេតនា) បន្ថែមថាទំហំមួយ មិន សមទាំងអស់ក្នុងការជ្រើសរើសពូកមួយដោយអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង។

គាត់និយាយថាកត្តាជាច្រើនទៀតក៏ដើរតួរផងដែរ។

ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក

ការជ្រើសរើសពូកដែលសាកសមនឹងស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺមិនគ្រាន់តែជាវត្ថុរឹងឬទន់នោះទេ។ អ្នក (និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក) ត្រូវពិចារណាអំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកដោយលំអិតដើម្បីឱ្យអ្នកអាចកែតម្រូវការទិញរបស់អ្នកតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

មុនពេលទិញពូកពែរីបានណែនាំឱ្យសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចខាងក្រោម: តើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពអ្វីខ្លះ? តើអ្វីទៅជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬរោគវិនិច្ឆ័យបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក? តើអ្វីទៅ, ប្រសិនបើមានអ្វី, ត្រូវបានអ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកសម្រាប់ពីមុន?

វាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍រោគសញ្ញានៃ ឆ្អឹងខ្នង របស់ ឆ្អឹងខ្នង ហាក់ដូចជាបង្ហាញខ្លួននៅពេលអ្នកកំពុងឈរនិងដើរប៉ុន្តែមិនមែនពេលអ្នកគេង។ ចំពោះហេតុផលនេះ, សំណួរនៃភាពរឹងមាំពូកមិនមែនជាបញ្ហាធំនៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើនេះជាអ្នកជ្រើសរើសពូកដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺបាក់តេរីរួមជាមួយនឹងជំងឺស្ទះសួតរបស់អ្នកនោះវាជាបញ្ហាផ្សេងគ្នា។ ក្នុងករណីនេះឬប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺឆ្អឹងខ្នង ដោយ ឆ្អឹងខ្នង មិន មានបញ្ហា stenosis, បញ្ហាឌីស ឬឈឺឆ្អឹងខ្នងមិនជាក់លាក់អ្នកត្រូវពិចារណាភាពរឹងមាំរបស់ពូករបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះធ្វើបានល្អប្រសើរជាងមុនដោយមានការគាំទ្រច្រើនជាងមុនពោលគឺពូកមួយ។

ភែរីក៏និយាយផងដែរថាខណៈដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការការគាំទ្រ ខ្លះ នៅពេលពួកគេដេកលក់អ្នកដែលបានធ្វើការ វះកាត់ខ្នង ច្រើនត្រូវការការនិយាយតិច។ គាត់បាននិយាយថាបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជាច្រើនជាលិកាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងអាចរឹងមាំ។ ក្នុងករណីនេះពូកងងឹតអាចមានផាសុកភាព។

តើអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាន?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិតភែរីព្រមានថាពូកប្រដាប់ភេទបានបែកបាក់យូរ ៗ ទៅដែលធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកស្រាល។ គាត់ប្រាប់ខ្ញុំថា: «នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺឈឺពិរោធ។

ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះតើវាសមហេតុផលសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានពូកថ្មីឬអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងការឡើងរឹងរបស់អ្នកឬទេ? ខណៈពេលនេះទំនងជាមានភាពខុសគ្នារវាងបុគ្គលម្នាក់ៗការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រអាចជួយបំភ្លឺនូវសំណួរខ្លះៗ:

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅអូក្លាហូម៉ានិងបោះពុម្ភផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្តី Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics បានវាស់ពីការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងគុណភាពនៃការគេងក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ 22 នាក់ដែលពួកគេបានផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធពូក (និងថ្មី) សម្រាប់រយៈពេល 28 ថ្ងៃ។

នៅពេលដែលពួកគេប្រៀបធៀបការផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់របស់អ្នកចូលរួមក្នុងប្រព័ន្ធពូកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលដូចគ្នាពួកគេបានរកឃើញថាប្រព័ន្ធពូកដែលបានកំណត់បានជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធានការទាំងបីយ៉ាង។

ទីតាំងដេករបស់អ្នក

តើអ្នកដេកនៅឯណា? នេះធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងប្រភេទនៃការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការពីគ្រែរបស់អ្នក។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតភែរីមានអនុសាសន៍មួយចំនួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់, អ្នកដេកលក់ផ្នែកចំហៀង (ដែលគាត់ហៅថាអ្នកដេកលក់តាមគភ៌) និងអ្នកគេងក្រពះ:

1. អ្នកដេកងងុយគេង មនុស្សភាគច្រើនជាអ្នកគេងលក់។ Perry ប្រាប់ខ្ញុំ។ ពួកគេដេកនៅទីតាំងគភ៌ដោយជង្គង់របស់ពួកគេត្រូវបានគរឡើងឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែទីតាំងនេះមាននិន្នាការដាក់សម្ពាធលើត្រគាកនិងស្មារបស់អ្នក។ សម្រាប់ការសម្រាកចំហៀងនិងគភ៌ភែរីបានណែនាំឱ្យប្រើពូកពូកបន្តិចបន្តួចដូចជាមួយពីម៉ាក Tempurpedic ។ គាត់បាននិយាយថាពពុះពពក Tempurpedic នេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៃការអនុលោមទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកជាពិសេសនៅតំបន់ thoracic និង lumbar នៃឆ្អឹងកង។
2. អ្នកជំងឺក្រពះ ប៉ុន្តែសម្រាប់ក្រពះពោះ, ពូកទន់ដូចជា Tempurpedic អាចធ្វើអោយរលាកខ្នង។ គាត់បាននិយាយថា "ពូកមួយដែលមានភាពទន់ភ្លន់ជួយលើកទឹកចិត្តពោះរបស់អ្នកអោយលិចចូលទៅក្នុងគ្រែ។ ទីតាំងដែលលទ្ធផលនេះត្រូវបានគេដឹងថាត្រូវបង្កើនទំហំនៃខ្នងរបស់អ្នកហើយបណ្តាលឱ្យឈឺ" ។ ភែរីបានបង្ហាញថាផ្ទៃគ្រែខ្នាតមធ្យមគឺល្អសម្រាប់អ្នកគេងក្រពះ។ គាត់និយាយថាគំនិតនេះគឺដើម្បីទាញយកការគាំទ្រពីពូកដែលអ្នកបានជ្រើសរើសប៉ុន្តែដោយគ្មានបទពិសោធន៍នៃការលិចទឹកពោះ។ ដោយវិធីនេះឥទ្ធិពលលិចទឹកត្រូវបានពង្រីកប្រសិនបើអ្នកមានពោះធំ។ សម្រាប់មនុស្សស្តើងការលិចទឹកប្រហែលជាមិនមែនជាបញ្ហាទេ។
3. ហើយក្រោយមកប្រសិនបើអ្នកគេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ភែរីបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់កន្សែងស្តើង, រមៀលឬខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកនិងថយក្រោយសម្រាប់ការគាំទ្រ។ គាត់បាននិយាយថាការដាក់នៅក្រោមតំបន់ទាំងនេះទំនងជានឹងជួយគាំទ្រពួកគេក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលួងលោមបន្ថែមទៀត។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវអូក្លាហូម៉ាដូចគ្នាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបានធ្វើការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលអះអាងពីការអះអាងរបស់ភែរី។ ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង កម្មវិធី Ergonomics ក្នុងឆ្នាំ 2010 មានការចូលរួមពីអ្នកជំងឺ 27 នាក់ដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងការឡើងរឹង។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបែងចែកអ្នកចូលរួមទៅតាមស្ថានភាពគេងរបស់ពួកគេ។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេចាត់ឱ្យទៅពូកពូកដែលមានមធ្យមជាមួយការបញ្ចូលគ្នានៃស្នោនិងស្រទាប់ជ័រដែលផ្អែកលើជម្រើសទីតាំងដែលពេញចិត្តរបស់ពួកគេ - ជម្រើសដែលត្រូវគ្នានឹងការពិពណ៌នារបស់ភែរីដូចបានកត់សម្គាល់ខាងលើ។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាទទួលបានការលួងលោមនិងគុណភាពនៃការគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេល 3 ខែ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការឈឺខ្នងនិងការឡើងរឹងរបស់អ្នកជំងឺបានប្រសើរឡើងជាមួយនឹងពូកថ្មី។ ចំពោះហេតុផលនេះពួកគេបានសន្និដ្ឋានថាផ្ទៃគេងទាក់ទងទៅនឹងការគេងមិនស្រួលហើយថាវាអាចបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកបានដោយការជំនួសពូករបស់អ្នកដោយប្រើតែមួយដែលសមស្របទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងពិសេសរបស់អ្នក។

មនុស្សម្នាក់ៗសមនឹងទទួលបានជម្រើសផ្សេងៗសំរាប់ពូក

វេជ្ជបណ្ឌិតភែរីបានសន្និដ្ឋានថាមនុស្សផ្សេងគ្នាត្រូវការអ្វីៗផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែជាទូទៅការគាំទ្រគឺប្រសើរជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងវិធីល្អបំផុតក្នុងការទិញពូកគឺធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកនិងផ្អែកលើការជ្រើសរើសចុងក្រោយរបស់អ្នកលើតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រនិងការលួងលោម។

_{ប្រភព:}

_{Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. ធ្វើការប្រៀបធៀបនៃគុណភាពនៃការគេងសម្រាប់ប្រព័ន្ធពូកថ្មីនិងផ្ទាល់ខ្លួន។ កម្មវិធីអេកហ្គុន ។ ឆ្នាំ 2008; 39 (2): 247-54 ។ ឆ្នាំ 2007 មិថុនា 26 ។}

_{Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធពូកដែលបានជ្រើសរើសលើគុណភាពនៃការគេងការឈឺខ្នងទាបការឈឺចាប់ស្មានិងការឡើងរឹងនៃឆ្អឹងខ្នង។ Physiol លាមកសត្វ ។ 2002; 25 (2): 88-92 ។}

_{Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃភាពរឹងមាំនៃពូកលើការឈឺចាប់ខ្នងតូចៗមិនធម្មតារ៉ាំរ៉ៃ: ការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យពីរដងខ្វាក់និងការត្រួតពិនិត្យដោយ multicentre ។ Lancet ។ 2003 វិច្ឆិកា 15, 362 (9396): 1599-604 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{ពូកសម្រាប់រ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃឬការឈឺចាប់ណ៌: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃប្រសិទ្ធភាពគ្លីនិកនិងគោលការណ៍ណែនាំ។ អូតាវ៉ា (ON): ទីភ្នាក់ងារកាណាដាឱសថនិងបច្ចេកវិទ្យាក្នុងសុខភាព 2014 ឧសភា 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}