មគ្គុទេសក៏សម្រាប់របួសកជើងនិងការស្តារនីតិសម្បទា

សន្លាក់កែងជើងត្រូវបានគេស្គាល់ជាវេជ្ជសាស្ត្រថាជាសន្លាក់ដែលមានទេពកោសល្យ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងចំនួនបី: សាច់ដុំទ្រនុងនិងសាច់ដុំដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយសរសៃចងខ្លាំង។ នៅពេលកជើងជួយទ្រទម្ងន់នៃរាងកាយទាំងមូលរបួសកជើងគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំមានអ្នកជំងឺប្រមាណ 2 លាននាក់ត្រូវបានព្យាបាលសម្រាប់របួសកជើង។ ប្រើធនធាននេះដើម្បីស្វែងយល់អំពីកាយវិកលិតរបួសនិងការស្តារនីតិសម្បទា។

កាយវិភាគសាស្ត្រនៃកជើង

• សរសៃចងនៃសន្លាក់កជើង : កជើងកជើងរួមមានរងរបួសកជើងច្រើនបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកបានកន្រ្តាក់កជើង, ការដឹងថាសរសៃចងជាប់គ្នាអាចជួយក្នុងការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរអំពីរបួសរបស់អ្នក។ ពិនិត្យមើលកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់អ្នកនៅទីនេះ!

របួសទូទៅ

• Ankle Sprain : លទ្ធផលនៃកជើងកជើងនៅពេលសរសៃចងនៃកជើងត្រូវបានរាលដាលលើសពីជួរធម្មតារបស់ពួកគេ។ លទ្ធផលនេះធ្វើឱ្យមានទឹកភ្នែកដែលអាចប្រែប្រួលរវាងមនុស្សដែលច្រលំតូចៗដើម្បីបញ្ចប់ការបំផ្លាញសរសៃពួរ។ ចង្កាកជើងភាគច្រើនកើតមានឡើងក្នុងកំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍កីឡាដែលរួមមានសកម្មភាពដូចជាការលោតឬការដើរ។ រោគសញ្ញាដំបូងនៃកជើងរួមមានការឈឺចាប់ការឈឺចាប់ការហើមការឈឺចាប់ការអសមត្ថភាពក្នុងការដើរឬឈរនិង ការឡើងរឹងនៃសន្លាក់ ។
• Tendonitis Achilles : សាច់ដុំ Achilles គឺជាសរសៃវង់ធំដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយនៃកែងជើង។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនជើងទៅលើឆ្អឹងកខ្វក់។ ការរលាកសរសៃប្រសាទរបស់ Achilles គឺជាការរងរបួសលើសលប់ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលការប្រើដដែលៗនៃសរសៃវ៉ែននេះនាំឱ្យមានទឹកភ្នែកតិចតួចនៅទូទាំងជាលិកា។ សកម្មភាព / លក្ខខណ្ឌទូទៅដែលបណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃប្រសាទរួមមាន: ការរត់, លោត, សាច់ដុំកំភួនជើងនិង ជើង ហួស សំប៉ែត ។

• ជំងឺរលាកសន្លាក់ : ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និង ជម្ងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ អាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់កជើង។ ទោះបីជាពួកគេមានបញ្ហាខុសៗគ្នាក៏ដោយក៏នីមួយៗអាចធ្វើអោយមានការមិនស្រួលនិងឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលសកម្មភាពនិងសម្រាក។
• ការបាក់ឆ្អឹង : ការបាក់ឆ្អឹងគឺជាប្រភេទមួយទៀតនៃការរងរបួសហួសប្រមាណ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំអស់កំលាំងហើយមិនអាចស្រូបយកបន្ថែមនូវការឆក់។ នៅទីបំផុតសាច់ដុំអស់កម្លាំងបានផ្ទេរបន្ទុកនៃស្ត្រេសទៅនឹងឆ្អឹងដែលបណ្តាលឱ្យមានស្នាមប្រេះតូច។ ការបង្ក្រាបនេះត្រូវបានគេហៅថាការបាក់ឆ្អឹង។

ការស្តារឡើងវិញ

បញ្ហានៃកជើងត្រូវការកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាដ៏ទូលំទូលាយរួមទាំងការសម្រាកការពង្រីកនិងការពង្រឹងដើម្បីធ្វើអោយមានការជាសះស្បើយពេញលេញ។ ជំហាននីមួយៗដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទទួលមុខងារឡើងវិញបន្ទាប់ពីរងរបួស។ រៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យកកករបស់អ្នកឡើងវិញ។

• ជំនួយកជើង : RICE គឺជាជំនួយដំបូងដែលប្រើសម្រាប់សម្រាកទឹកកកការបង្ហាប់និងកម្ពស់។ វាជាជំហានដំបូងដើម្បីទទួលយកក្រោយពេលរងរបួសកជើង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ RICE ជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការព្យាបាលនេះត្រូវបានគេដាក់ឱ្យអនុវត្តជាមុនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការហាត់កជើង : ការលាតសន្ធឹងមុនពេលមានរបួសកជើងគឺជាជំហានសំខាន់ក្នុងដំណើរការស្តារនីតិសម្បទា។ ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាកយូរដែលត្រូវបានត្រូវការបន្ទាប់ពីរងរបួសកជើងសាច់ដុំនៅជុំវិញសន្លាក់ជាញឹកញាប់ក្លាយជាខ្លីនិងតឹង។ នេះបណ្តាលឱ្យថយចុះនៃចលនាដែលអាចប្រើបាននៅជុំវិញសន្លាក់កជើង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរងរបួសបន្ថែមទៀតវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមកោសិកាឈឺកជើងទន់ភ្លន់ឱ្យបានឆាប់តាមការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងជើង : កជើងរឹងមាំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារក៏ដូចជាការជាសះស្បើយពីកជើងកេះនិងការបាក់ឆ្អឹង។ សាច់ដុំដ៏មានអានុភាពជួយធ្វើអោយឆ្អឹងកងមានស្ថេរភាពនិងការពារសរសៃពួរពីរបួស។ ដូចធម្មតាអ្នកគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។

• លំហាត់ប្រាណសមតុល្យ : ការបង្កើនតុល្យភាពនិងការមានកម្មសិទ្ធិអាចជួយអ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពនៃសន្លាក់កជើងនិងជួយអ្នកទប់ស្កាត់ការរងរបួសកជើងនាពេលអនាគត។ លំហាត់សមតុល្យអាចរួមបញ្ចូលគោលជំហរជើងតែមួយ ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល BAPS ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ T -Stance ។ PT របស់អ្នកអាចបង្ហាញអ្នកថាសមយុទ្ធតុល្យភាពគឺល្អបំផុតសម្រាប់កជើងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសកជើង, ការពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាគំនិតល្អ។ PT របស់អ្នកអាចវាយតម្លៃពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើអនុសាសន៍អំពីការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ដែលផ្តោតលើការកែលំអជួរកជើងនៃចលនាកម្លាំងនិងស្ថេរភាពអាចជួយអ្នកឆាប់ងើបឡើងវិញនិងត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។

_{ប្រភព:}

_{ទិនានុប្បវត្តិនៃការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាការស្តារឡើងវិញនូវកជើងក្រោយពីមានភាពស្រពិចស្រពិលឬអសមត្ថភាពរ៉ាំរ៉ៃ 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429 ។}