ពូកសម្រាប់សងខាងអាក្រក់ - ក្រុមហ៊ុនឬទន់?

ប្រសិនបើអ្នកជាជនជាតិអាមេរិកកាំងជាង 70 លាននាក់ដែលមានការឈឺចាប់នោះអ្នកអាចនឹងប្រឈមនឹងការឈឺចាប់នៅពេលអ្នកគេង។ ហើយដូចអ្នកដែល មានការឈឺកឬឈឺខ្នងឬរ៉ាំរ៉ៃ អ្នកប្រហែលជាដឹងពីការឈឺចាប់ដែលអាចកំណត់ពីចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបានក្នុងមួយយប់។ តើអ្នកគេងបានស្រួលប៉ុណ្ណា? ម៉ោងនិងរបៀបដែលអ្នកពេញចិត្តជាទូទៅការគេងរបស់អ្នកគឺសម្រាប់អ្នក។

ប្រហែលជារឿងដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលមានជម្ងឺអាក្រក់អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ឧបសគ្គមួយក្នុងចំណោមឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតចំពោះការគេងឱ្យបានស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់កឬខ្នងកំពុងប្រើពូកខុស។ គន្លឹះនៃការកាត់បន្ថយគឺដើម្បីផ្គូរផ្គង់កម្រិតនៃភាពរឹងរបស់ពូក (ឬការខ្វះខាត) ចំពោះតម្រូវការបុគ្គលរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រនិងការលួងលោមតែមួយគត់ដែលជារឿយៗជាជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួននិងផ្ទាល់ខ្លួន។

នៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីវាការ ដើរផ្សារសម្រាប់ពូក អាចចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃផែនការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ប៉ុន្ដែជាដំណើរការមួយនិងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យពិតប្រាកដដូចជាការទិញដូរពូកអ្នកត្រូវការពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯងជាមុន (ដូចជាមួយឆ្នាំឬពីរឆ្នាំ) ដូច្នេះខ្ញុំអាចធ្វើបានដោយមានភាពតានតឹងតិចតួចនិងការរំខានដល់ទម្លាប់ធម្មតារបស់ខ្ញុំវាយតម្លៃយ៉ាងពេញលេញម៉ាកនិងម៉ូដែលដែលមាននៅលើទីផ្សារជាពិសេសទាក់ទងនឹងរបៀបដែលនីមួយៗទាក់ទងជាមួយខ្ញុំ ឆ្អឹងខ្នង។

ក្នុងចំណោមការពិចារណាជាច្រើនដែលមកជាមួយការដើរទិញឥវ៉ាន់ពូកជារឿយៗសំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់ជាងគេគឺថាតើវាលំបាកឬទន់?

ខ្ញុំបានសួរទៅវេជ្ជបណ្ឌិតម៉ៃឃីភឺរី (Michael Perry) វេជ្ជបណ្ឌិតនាយកវេជ្ជសាស្ត្រនៃវិទ្យាស្ថានឆ្អឹងខ្នងឡេស៊័រនៅទំពាហ្វ្លរីដាសម្រាប់អនុសាសន៍របស់គាត់។ គាត់បានណែនាំឱ្យនៅឆ្ងាយពីភាពខ្លាំង (ភាពរឹងឬភាពទន់ភ្លន់) នៅពេលជ្រើសរើសពូកមួយដែលបញ្ជាក់ថាការសិក្សាជាទូទៅរកពូកពូកពូកមួយដែលមានល្បិចសំរាប់បញ្ហាភាគច្រើន។

បទពិសោធន៍វេជ្ជសាស្ត្ររបស់ភែរីមានលទ្ធផលទាំងនេះហើយគាត់ក៏ជូនដំណឹងដល់ខ្ញុំផងដែរ។

មិនមានអ្វីដូចកម្រិតជាក់ស្តែងល្អនោះទេដូច្នេះនេះគឺជាការរត់យ៉ាងរហ័សទៅលើការស្រាវជ្រាវដ៏រឹងមាំពីពូកដែលទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នង។

ការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្នពីការស្ទង់មតិពូកស្នោ

អ្នកជំងឺជនជាតិឥណ្ឌាមួយរយនាក់ដែលដេកលើពូកពពុះត្រូវបានគេស្ទង់មតិអំពីផលប៉ះពាល់លើឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។ ពូកដែលស្ថិតក្នុងសំនួរមានកម្រាស់ 10 សង់ទីម៉ែត្រដែលជាប្រភេទមួយដែលអាចរកបាននៅក្នុងសណ្ឋាគារ។ អ្នកស្រុកមានប្រដាប់ឆ្អឹងខ្នងបណ្តោះអាសន្នពីពូកប៉ុន្តែមិនមែនជាប្រភេទដែលត្រូវបានអមដោយ រោគសញ្ញានៃសរសៃប្រសាទ ដូចជា sciatica, រលាក ទងសួត ឬ parasthesia (ម្ជុលនិងម្ជុល) ។

ការឈឺចាប់ដែលបណ្ដាលមកពីការគេងត្រូវបានធូរស្រាលសម្រាប់អ្នករស់នៅភាគច្រើន (61%) នៅពេលដែលពួកគេត្រលប់ទៅគ្រែរបស់ពួកគេវិញហើយវាបានវិលត្រឡប់មកវិញនៅពេលដែលពួកគេបានដេកម្តងទៀតនៅលើស្នោ។

ទន់ភ្លន់ឬមធ្យម? ការសាកល្បងដែលបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យដែលវាយតម្លៃកម្រិតភាពរឹងមាំទាំងបីជាន់

ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ជាក់ថាពូករឹងមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ (ដូចដែលគេជឿជាក់ទូទៅ) អ្នកចូលរួមសិក្សា 3 ក្រុមបានគេងក្នុងរយៈពេល 1 ខែលើភាពរឹងនៃពូកបីផ្សេងគ្នា។

ក្រុមពូក "ទន់" បានដេកលើគ្រែទឹក (Akva) ។ ក្រុមមួយផ្សេងទៀតបានគេងនៅលើពូក Tempurpedic ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការធ្វើតាមរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលជាមួយគ្នានេះដែរការផ្តល់ការគាំទ្រ។

ក្រុម "ពូក" ពិបាកដេកនៅលើ futon ។

សរុបមកក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមពេញចិត្តចំពោះគ្រែទឹកនិងពពុះ (Tempurpedic) ដែលពូកច្រើនបំផុតសម្រាប់ការឈឺចាប់សមត្ថភាពនៃមុខងារនិងចំនួនម៉ោងនៃការគេងក្នុងមួយយប់។ ដែលនិយាយថាភាពខុសគ្នារវាងពិន្ទុរវាងប្រភេទពូកទាំងពីរនេះនិងពូករឹងមានទំហំតូច។

នៅពេលសួរថាភឺរីបាននិយាយថា Tempurpedic ដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៃភាពរឹងមាំតាមការហៅទូរស័ព្ទអាចជាជម្រើសកំពូលរបស់គាត់។ មូលហេតុដែលលោកពន្យល់គឺថាប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែមអ្នកអាចទទួលបានវាដោយគ្រាន់តែកែសម្រួលការហៅទូរស័ព្ទ។

"ភាពស្រស់ស្អាតនៃ Tempurpedic គឺថាអ្នកអាចទទួលបានការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការវា។

អ្នកក៏អាចទទួលបានភាពទន់ភ្លន់នៅកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការផងដែរ។

លោកបន្ថែមថាគ្រែទឹកដោយប្រើកន្ទុយក៏មានគុណសម្បត្តិផងដែរ។ គាត់ប្រាប់ខ្ញុំថាទឹកកាន់តែច្រើនមានភាពរឹងមាំ។

"សូមចាំថាកុំប្រើទឹកច្រើនពេកដែលធ្វើឱ្យពូករបស់អ្នករលាយ។

នៅផ្នែកខាងក្រោយ (ទោះជាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះក៏ដោយ) ភែរីនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើទឹក គ្រប់គ្រាន់ទេ ពូកគ្រែទឹករបស់អ្នកអាចព័ទ្ធជុំវិញនិងភ្ជាប់ខ្លួនអ្នកដែលអាចបន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ជាការពិតលោកបានបន្ថែមថា "អ្នកជំងឺមួយចំនួនរបស់ខ្ញុំបានរាយការណ៍ថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាបានក្រឡាប់នៅលើគ្រែទឹកនៅពេលពួកគេមិនប្រើទឹកគ្រប់គ្រាន់។ "

នេះដោយសារតែសួតរបស់អ្នកមានកន្លែងតិចតួចដើម្បីពង្រីកនៅពេលអ្នកលិចចូលក្នុងពូករបស់អ្នក។ ជាការពិតការព្យាបាលគឺដើម្បីពង្រឹងវាតាមរយៈការហៅទឹកច្រើន។

បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទទួលបាននូវចំណង់ចំណូលចិត្តនៃការចំណាយពេលនិងការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើការជ្រើសរើសពូកពូកនិងការបង្កើត។

> ប្រភព:

> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T ។ ត្រលប់មកវិញដោយមានគ្រែល្អ? មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវត្រលប់មកវិញដែលជាផ្នែកមួយនៃវិទ្យាសាស្រ្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តព្យាបាលរោគសញ្ញាវេជ្ជសាស្ត្រត្រលប់ក្រោយហ្វេនសិនរ៉ូដប្រទេសដាណឺម៉ាក។ ឆ្អឹងកងខ្នង (Phila ប៉ា 1976) ។ 2008 មេសា 1, 33 (7): 703-8 ។ http: // www ។ ncbi ។ nlm ។ nih ។ gov / pubmed / 14630439

> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM ។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃនិងការគេង: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ Clin J Pain ។ ឆ្នាំ 2011 កុម្ភៈ 27 (2): 169-81 ។ 10.1097 / AJP ។ 0b013e3181f3bdd5 ។

> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. ។ ពូកលើការឈឺចាប់ខ្នងតូចមិនធម្មតាជាក់លាក់រ៉ាំរ៉ៃ: ការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យពីរដងខ្វាក់ដែលគ្រប់គ្រងនិងពហុកោសិកា។ Lancet ។ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2003 ។ http: // www ។ ncbi ។ nlm ។ nih ។ gov / pubmed / 14630439

> Koul ប៉ា, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. ជម្ងឺអាការៈជ្រីវជ្រួញ។ J គ្រូ Assoc គ្រូពេទ្យឥណ្ឌា។ ឆ្នាំ 2000 កញ្ញា 48 (9): 901-2 ។

> ភែរី, M. សម្ភាសតាមទូរស័ព្ទ។ ថ្ងៃទី 11 ខែមីនាឆ្នាំ 2013 ។