ព្យាបាលជំងឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាពាក្យបណ្តឹងជាទូទៅរបស់អត្តពលិកជាច្រើន។ ឈ្មោះវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ស្ថានភាពនេះត្រូវបានពន្យារពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមឬ DOMS ហើយវាត្រូវបានគេគិតថាដោយសារតែផ្នែកតូចនៃការរលាកសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនៃ microtear នៃសរសៃសាច់ដុំ។

ការព្យាបាលសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការរលាកនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំឈឺដើម្បីអោយជាសះស្បើយ។ ការព្យាបាលមួយចំនួនដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការឈឺសាច់ដុំមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតមិនបាន។ មួយចំនួនត្រូវបានអនុវត្តជាទូទៅដោយអត្តពលិកនិងប្រហែលជាមិនត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អនោះទេប៉ុន្តែមានអត្តពលិកដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ជាច្រើនដែលស្បថដោយការព្យាបាលទាំងនេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការព្យាបាលទូទៅមួយចំនួននិងហេតុផលសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

សម្រាក

ការព្យាបាលសាមញ្ញបំផុតនិងគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតសម្រាប់ការឈឺសាច់ដុំគឺសល់។ មនុស្សភាគច្រើនដែលឈឺសាច់ដុំនឹងមានភាពប្រសើរឡើងដោយមិនមានការព្យាបាលជាក់លាក់ណាមួយក្នុងរយៈពេលពី 5 ទៅ 7 ថ្ងៃ។ សកម្មភាពសាមញ្ញមួយចំនួនដែលគេស្គាល់ថា 'ការស្តារឡើងវិញដោយសកម្ម' អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងដំណាក់កាលនៃការព្យាបាលនេះ។

ការស្ដារឡើងវិញសកម្ម

ការងើបឡើងវិញសកម្មមានន័យថាសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចក្នុងកំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញពីការហាត់ប្រាណឈ្លានពាន។ ការងើបឡើងវិញសកម្មអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងពីរជា "ត្រជាក់ចុះ" ពីការហាត់ប្រាណរឹងឬជាការងើបឡើងវិញនៅក្នុងថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរឹង។ ការស្ទុះងើបឡើងវិញសកម្មជួយរំញោចលំហូរឈាមទៅសាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំនិងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

ច្រើនទៀត

ទឹកកកសាច់ដុំ

ការព្យាបាលការរលាកដោយប្រើទឹកកកគឺជារឿងធម្មតាហើយមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការរលាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កម្មវិធីទឹកកកសម្រាប់ការឈឺសាច់ដុំប្រហែលជាមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំឈឺហើយប្រហែលជាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

ច្រើនទៀត

ពិចារណាម៉ាស្សា

មានការសិក្សាមួយចំនួនដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សាក្នុងការព្យាបាលនៃការឈឺសាច់ដុំ។ ម៉ាស្សាត្រូវបានគេគិតថាដើម្បីជំរុញលំហូរឈាមទៅតំបន់នោះនិងដើម្បីបន្ថយការហើមនៅក្នុងសាច់ដុំ។

បច្ចេកទេសមួយដែលអត្តពលិកជាច្រើនចូលចិត្តត្រូវបានហៅថារំកិល។ ការរមៀលបែបបទគឺជាប្រភេទនៃការម៉ាស្សាខ្លួនដោយខ្លួនឯងដែលអត្តពលិកប្រើរមូរស្នោដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ដើម្បីដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំដែលសំដែងប្រភេទនៃការចេញផ្សាយជាលក្ខណៈសាច់ដុំ។ អត្តពលិកជាច្រើនរកឃើញការសម្រាកនិងលាតសន្ធឹងពីក្រុមសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់។

ច្រើនទៀត

ស្រទន់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាការអូសទាញប្រហែលជាមិនមានភាពខុសគ្នាចំពោះអត្តពលិកភាគច្រើនក្នុងការការពារឬបន្ថយការឈឺសាច់ដុំទេ។ នេះនិយាយថាអត្តពលិកជាច្រើនបានរកឃើញថាការនាំផ្លូវវែងឆ្ងាយគឺជាគន្លឹះនៃការរើបឡើងវិញឆាប់រហ័សហើយមិនមានភស្តុតាងដែលថាការអូសបន្លាយធ្វើឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ឬរួមចំណែកដល់ការឈឺសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ព្យាយាមលួងលោមខ្លះៗវាអាចជួយហើយមិនអាចឈឺចាប់បាន។

ច្រើនទៀត

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក នឹងជួយបន្ថយភាពមិនស្រួលនៃការឈឺសាច់ដុំប៉ុន្តែវាមិនប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលនៃការជាសះស្បើយនៃសាច់ដុំទេ។ ការគ្រប់គ្រងដំបូងនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកគឺមានប្រយោជន៍បំផុត។

ច្រើនទៀត

កម្មវិធីកំដៅ

ការប្រើប្រាស់កំដៅអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំតឹងរឹងនិងគួរត្រូវបានពិចារណានៅពេលដែលងើបឡើងវិញពីការឈឺចាប់សាច់ដុំចាប់ផ្តើម។ នៅពេលចូលរួមក្នុងការស្តារឡើងវិញការប្រើកម្តៅមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធានាថាសាច់ដុំមានកំដៅនិងរលុង។

ប្រធានបទក្រែម

ថ្នាំលាបភេសជ្ជៈរួមមាន Aspercreme, BenGay និង IcyHot ។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា antireritants ។ ថ្នាំទាំងនេះមិនមានកំដៅសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែវាបណ្តាលអោយមានរលាកស្បែកក្រហមនិងភាពកក់ក្តៅនៃជាលិការ។ ខណៈពេលដែលកម្មវិធីតាមដានទាំងនេះអាចផ្តល់នូវការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់ការឈឺចាប់, ពួកគេមិនមានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំមូលដ្ឋាន។ ការប្រើក្រែមស្បែកនេះគឺល្អប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នពេលថ្នាំអាចស្រូបចូលក្នុងខ្លួនហើយកុំប្រើវាជាមួយកម្មវិធីកំដៅព្រោះការរលាកស្បែកធ្ងន់ធ្ងរអាចមានលទ្ធផល។

_{ប្រភព:}

_{Cheung K, Hume P, Maxwell L "ពន្យារពេលឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម: យុទ្ធសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនិងកត្តាការសម្តែង" Sports Med ។ 2003; 33 (2): 145-64 ។}