របួសជម្ងឺលើសឈាមនិងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងការឈឺចាប់

ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងររួមមានរបួសឈឺចាប់រឺជាប់គាំង

ការរងរបួសភាគច្រើនអាចត្រូវបានចាត់ថាជាការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរឬរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ (រ៉ាំរ៉ៃ) ។ ការឈឺចាប់ស្រាល និង ការឈឺចាប់ ជាទូទៅគឺជាលទ្ធផលនៃផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់ឬព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យខ្លោចផ្សា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងការឈឺចាប់ ជាញឹកញាប់មានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ឬមិនច្បាស់លាស់ដែលវិវឌ្ឍយឺត ៗ និងយូរអង្វែង។ អ្វីដែលចាប់ផ្តើមពីការឈឺចាប់តិចតួចឈឺចាប់ឬឈឺចាប់អាចបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់បើសិនជាវាមិនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ហើយព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃជាញឹកញាប់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប៉ះទង្គិចម្តងហើយម្តងទៀតនិងការប្រើហួសកំរិត។ ការរងរបួសហួសប្រមាណគឺមានជាទូទៅនៅក្នុងអត្តពលិកដែលលេងកីឡានិងអនុវត្តចលនាច្រំដែល។ ភាពតានតឹងនិងភាពឈឺចាប់ចំពោះ ជាលិកាទន់ អាចក្លាយទៅជារលាកប្រសិនបើមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជាសះស្បើយពេញលេញ។ ការរងរបួសទាំងនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជួនកាលគេហៅថាការប៉ះទង្គិចតៗគ្នាឬការរងរបួសស្ត្រេស។

ឧទាហរណ៍នៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងរបួសរួមមាន:

• រលាកសន្លាក់
• កែងកីឡាវាយកូនបាល់
• Shin splints

របួសកីឡាជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ត្រូវបានរងរបួសច្រើនហួសប្រមាណ។ ជារឿយៗវាកើតឡើងនៅពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីមួយ (ច្រើនពេកឆាប់រហ័ស) ឬហាត់ប្រាណយូរអង្វែងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកនិងការជាសះស្បើយ។

មូលហេតុអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ?

កត្តាសំខាន់ៗក្នុងការវិវត្តនៃការឈឺចាប់និងរបួសធ្ងន់ធ្ងររួមមាន:

• ការធ្វើច្រើនពេក, ឆាប់ពេក: វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតនិងបង្កើនពេលវេលានិងការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកក្នុងពេលមួយ។ ការធ្វើតាមច្បាប់ 10 ភាគរយអាចជួយអ្នកក្នុងការជៀសវាងការរងរបួសហួសប្រមាណ។

• រោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់: អត្តពលិកខ្លះគិតច្រឡំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរហើយពួកគេមិនអាចទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួសរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះក៏ជារឿងសាមញ្ញផងដែរសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលភ្លាមៗនោះពួកគេបង្កើនពេលវេលាឬអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេក្នុងលក្ខណៈជាដុំមួយ (ជាញឹកញាប់នៅពេលដែលពួកគេបានហ្វឹកហាត់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍) ។

• វិលត្រឡប់មកពីការរងរបួសឆាប់ពេក: អត្តពលិកជាច្រើនព្យាយាមត្រឡប់មកវិញពីការរងរបួសមួយលឿនពេក។ ពួកវាជារឿយៗបង្កើតការរងរបួសហួសប្រមាណមួយខណៈដែលកំពុងព្យាយាមបង្កើតឱ្យមានពេលវេលាបាត់។
• ការប្រើបច្ចេកទេសខ្សោយ: មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយចំនួននៅពេលចាប់ផ្តើមកីឡាថ្មីដើម្បីរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបង្កើតទម្លាប់ល្អ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាយើងទាំងអស់គ្នាគឺមានតែមួយគត់ហើយចលនាមួយចំនួនអាចល្អប្រសើរជាងសមត្ថភាពរបស់អ្នកឬជីវម៉ាស។ គ្រូបង្រៀនអាចជួយអ្នកកែប្រែលំហាត់ប្រាណឱ្យសមនឹងតម្រូវការតែមួយគត់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៌អ្នកលេងហ្គូលហ្គោលមានទំនួលខុសត្រូវច្រើនពេកដោយសារតែមេកានិចវាយកូនគោលមិនល្អ។ ធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនឬអ្នកព្យាបាលរោគអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងពីកំហុសទាំងនេះ។
• ការធ្វើតែមួយប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានឹងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃគឺជាវិធីមួយទៀតដើម្បីបញ្ចប់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យហួសសម័យ។ ការសង្កត់លើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានិងការអនុវត្តលំនាំចលនាដូចគ្នាម្តងហើយម្តងទៀតអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំសរសៃប្រសាទសរសៃពួរនិងសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលអោយរលាកការរលាកនិង ការបាក់ឆ្អឹង ។ ទោះបីជាអ្នកជោគជ័យក្នុងការជៀសវាងពីការរងរបួសហួសប្រមាណក៏ដោយក៏អ្នកអាចមានភាពមិនស្មើគ្នានៃសាច់ដុំភាពទន់ខ្សោយភាពតឹងតែងនិងបញ្ហាតម្រង់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះសូមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុស ៗ គ្នានិងឆ្លងកាត់រថភ្លើង។

• ពាក់ស្បែកជើងខុសឆ្គង: ការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នករត់។ ការបញ្ចូលស្បែកជើងឬថ្ពាល់ជួនកាលមានប្រយោជន៍នៅពេលដឹងថាពេលណាត្រូវជំនួសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់។
• ការរត់ផ្ទៃ: ដីដែលអ្នករត់នៅលើក៏អាចកំណត់អ្នកឡើងសម្រាប់ការរងរបួស។
• ការប្រើគ្រឿងបរិក្ខារមិនត្រឹមត្រូវ: កង់ក្រឡុកក្លឹបកីឡាវាយកូនគោលរ៉ាកែតកីឡាជាដើមអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងលើសាច់ដុំនិងសន្លាក់និងបង្កើនគ្រោះថ្នាក់។

ការព្យាបាលរបួសធ្ងន់ធ្ងរ

ការព្យាបាលរបួសដែលហួសប្រមាណត្រូវការឱ្យសម្រាកជាលិការតប់ប្រមល់។ ការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេលឬភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់ប្រាណជួនកាលត្រូវជាការព្យាបាលដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រាលកូនយ៉ាងរហ័ស។

ការបង្ការរបួស អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងការឈឺចាប់។ ចំពោះការរងរបួសលើសពីធ្ងន់ធ្ងរធ្ងន់ធ្ងរការ ព្យាបាលខាងរាងកាយការ ទិញថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជានិងការសំរាកពេញលេញអាចជាចាំបាច់។

ទប់ស្កាត់ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ

ដើម្បីការពារការត្រឡប់មកវិញនៃការរងរបួសហួសហេតុនេះអត្តពលិកគួរតែរក្សាកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលផ្សេងៗក៏ដូចជាប្រភេទសកម្មភាព។ ការទទួលបានការកក់ក្តៅនិងការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់ត្រឹមត្រូវក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ប្រភព:

_{គោលការណ៍ណែនាំរបស់ ACSM សម្រាប់ការធ្វើតេស្តនិងវេជ្ជបញ្ជានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បោះពុម្ពលើកទី 7 2005 ។}

_{2008 ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, គោលការណ៍ណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ}