កជើងល

ប្រសិនបើអ្នកមានកជើងកេះអ្នកយល់ពីរបៀបដែលការឈឺចាប់និងចលនាមានកំណត់អាចរារាំងអ្នកពីការរីករាយនឹងសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។ កជើងកជើងអាចជួយអ្នកមិនឱ្យចូលរួមលេងកីឡាឬធ្វើសកម្មភាពការងារធម្មតានិងសកម្មភាពកម្សាន្តរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានកជើងអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីជួយបង្កើនភាពចល័តកជើងរបស់អ្នក។ គ្រាប់បាល់របស់ PT បន្ទាប់ពីជើងកែងជើងគឺដើម្បីស្តារកជើងនៃចលនាកំលាំងនិងស្ថេរភាពកជើងធម្មតានិងដើម្បីជួយអ្នកត្រលប់ទៅរកមុខងារចល័តវិញ។

ការរីកលូតលាស់ឆាប់រហ័សគឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់ក្នុងដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការរក្សា កជើងកជើង ។ ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាកយូរដែលត្រូវបានទាមទារបន្ទាប់ពីឈឺកជើងកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅជុំវិញកជើងជាញឹកញាប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងតឹង។ នេះបណ្តាលឱ្យ មានការប្រែប្រួលនៃចលនា (រ៉ូម) ជុំវិញសន្លាក់កជើង។ ដើម្បីផ្លាស់ទីលំនៅជាថ្មីម្តងទៀតនិងដើម្បីទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់ម្តងហើយម្តងទៀតវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមកោសិកាឈឺកជើងទន់ភ្លន់ឱ្យបានឆាប់តាមការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យ។ ទាំងនេះជាធម្មតាចាប់ផ្តើមជាការលាតសន្ធឹងសកម្ម។ មានកជើងជាមូលដ្ឋានចំនួនបួនដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីកជើងកជើង។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កជើងណាមួយអ្នកត្រូវតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ គាត់អាចជួយណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីកជើងកជើង។

Flexion រុក្ខជាតិ

ការបត់ជើងធំរបស់កជើងគឺជាទិសដៅនៃចលនាដែលចង្អុលជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក។ នៅពេលអ្នកដើរលើឧស្ម័នឧស្ម័ននៅក្នុងឡានរបស់អ្នកអ្នកកំពុងអនុវត្តការបត់បែនរបស់រុក្ខជាតិ។ ចលនានេះអាចនឹងមានកម្រិតបន្ទាប់ពីកជើងកជើងឬបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីរងរបួសកជើង។

នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ROM ការបត់បែន plantar នៅកជើងរបស់អ្នក:

1. ជម្រុញជើងរបស់អ្នកឆ្ងាយពីអ្នក (ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់ត្រង់) ដោយការផ្លាស់ប្តូរកជើងរបស់អ្នក។ បន្តរហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលឬអ្នកមិនអាចពត់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខបានទេ។
2. កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។
3. ត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។
4. ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតជំហាន 10 ដងបន្ថែមទៀត។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកហើយបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្លាំង។

Dorsiflexion

ការបត់ជើងត្រចៀកគឺជាចលនានៃការទាញម្រាមជើងនិងកជើងរបស់អ្នកឡើងលើមុខរបស់អ្នក។ សាច់ដុំ tibialis ផ្នែកខាងមុខរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យជង្គង់រាលដាលជើងរបស់អ្នកហើយភាពទន់ខ្សោយនៅទីនេះអាចបណ្តាលឱ្យប្រអប់ធ្លាក់ចុះ។ ការតឹងនៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នកក៏អាចកំណត់រ៉ុកកែត dorsi របស់អ្នក។

នេះគឺជារបៀបដែលអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរ៉ូមរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង flexion dorsi បន្ទាប់ពីរងរបួសកជើង:

1. ទាញជើងរបស់អ្នកត្រលប់មករកអ្នកវិញ (ខណៈដែលអ្នករក្សាជង្គង់ត្រង់) ដោយការផ្លាស់ប្តូរកជើងរបស់អ្នក។ បន្តរហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬអ្នកមិនអាចដកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
2. កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។
3. ត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។
4. ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតជំហាន 10 ដងបន្ថែមទៀត។

ការដាក់បញ្ច្រាស

ជង្គង់កជើងភាគច្រើនកើតឡើងនៅពេលជើងរបស់អ្នកបត់ចូលច្រើនពេក - ចលនាដែលហៅថាការបញ្ច្រាស - និងសរសៃភ្នែកនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃកជើងរបស់អ្នកត្រូវបានរារាំងឬរហែក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការធ្វើចលនាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកែងជើងកជើងឬកជើងកេះអ្នកអាចមានរ៉ូមបញ្ច្រាស។

នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីកែលម្អរការផ្លាស់ប្តូររ៉ូម:

1. បង្វិលជើងចូល។ បន្តរហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលឬអ្នកមិនអាចបត់ជើងរបស់អ្នកទៀតទេ។
2. កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។
3. ត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។
4. ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតជំហាន 10 ដងបន្ថែមទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រៅកជើងរបស់អ្នកសូមឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចត្រូវបាន overstretching ឆ្អឹងខ្នងកជើងរបស់អ្នក។

ការកែប្រែ

រណសិរ្សរ៉ូមគឺជាទង្វើនៃការផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ជួនកាលបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការរុញច្រានចល័ត ROM របស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាមានកំណត់។ នេះជារបៀបដែលអ្នកយកមកវិញនូវចលនានោះ:

1. បង្វិលជើងរបស់អ្នកចេញដោយរំកិលកជើងរបស់អ្នក។ បន្តរហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលឬអ្នកមិនអាចបត់ជើងរបស់អ្នកទៀតទេ។
2. កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។
3. ត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។
4. ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតជំហាន 10 ដងបន្ថែមទៀត។

លំហាត់រ៉ូមជើងមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់ហើយក្រោយពីរងរបួសដូចជាឈឺចាប់ឬបាក់ឆ្អឹងពួកគេអាចធ្វើបានពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយឱ្យមានចលនាកជើងធម្មតា។

នៅពេល ROM របស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង PT របស់អ្នកទំនងជានឹងមានភាពរីកចម្រើនឡើងវិញជាមួយនឹង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកន្ត្រាក់ការ ទទួលយក ភាពសមតុល្យការធ្វើលំហាត់តុល្យភាពនិងការធ្វើចលនាដើម្បីឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅចលនា 100% វិញ។

ពាក្យពី

ការកន្ត្រាក់កជើងឬការរងរបួសអាចនឹងរារាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដើរតាមធម្មតាហើយចូលរួមក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃឬសកម្មភាពកម្សាន្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសកជើងសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិង PT ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់រ៉ូមកជើងដើម្បីជួយអ្នកត្រឡប់ទៅកាន់កម្រិតសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។

> ប្រភព:

> Doherty, C. et al ។ ការជាសះស្បើយពីកជើងកជើងខាងមុខនិងការទស្សន៍ទាយពីភាពអសមត្ថភាពខាងកជើង។ Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003 ។